Rutinitas peregangan cepat dapat membantu meredakan ketegangan pada paha belakang dan pinggul untuk mengatasi dampak negatif dari duduk sepanjang hari — dan Anda hanya memerlukan salah satu matras yoga terbaik untuk melakukannya.

Saya mengajarkan rutinitas peregangan 30 menit setiap minggu dan telah mengembangkan bangku latihan untuk memperkuat paha belakang dan pinggul. Melakukan tiga latihan tubuh bagian bawah ini setidaknya beberapa kali seminggu dapat membantu melepaskan ketegangan di tubuh bagian bawah dan meningkatkan postur serta kelenturan secara keseluruhan.

Yang terbaik dari semuanya, Anda dapat menskalakannya agar sesuai untuk pemula atau meningkatkan intensitas menggunakan beberapa opsi yang saya berikan di bawah berdasarkan pengalaman mengajar saya.

(Kredit gambar: Gambar Getty)

Jika Anda mengalami cedera atau kembali berolahraga setelah hamil atau sakit, konsultasikan dengan profesional medis yang berkualifikasi sebelum memulai program olahraga baru dan hentikan jika Anda mengalami nyeri yang tajam atau terus-menerus.

Sumber