Jika Anda berencana mengubah rutinitas Anda dengan pembaruan yang sehat, mengapa tidak memulainya hari ini? Memutuskan untuk mengejar penampilan yang lebih sehat bukan berarti Anda harus melakukan perubahan gaya hidup secara radikal. Terkadang perubahan kecil adalah yang paling efektif.
Mengetahui harus mulai dari mana bisa jadi sulit. Saat Anda siap untuk mengambil langkah berikutnya menuju kesehatan fisik dan mental yang lebih baik, berikut adalah selusin kebiasaan yang didukung ilmu pengetahuan yang dapat Anda terapkan hari ini.
Ingin lebih banyak alat yang benar-benar membantu Anda menerapkan kebiasaan sehat? Simak makanan apa saja yang sebaiknya Anda konsumsi untuk meningkatkan kebahagiaan, trik mengelola stres, dan tips mengatur ulang kebiasaan tidur Anda.
12 kebiasaan sehari-hari yang akan meningkatkan kesehatan Anda
Kita berbicara tentang penyesuaian kecil yang bermanfaat bagi setiap orang. Dengan perubahan kecil pada rutinitas harian Anda, Anda dapat mulai berupaya menuju kesehatan yang lebih baik tanpa harus mengorbankan banyak waktu, uang, dan kesenangan.
1. Prioritaskan tidur
Kurang tidur seperti mengharapkan ponsel Anda bekerja sepanjang hari dengan baterai 12%. Tubuh Anda membutuhkan waktu tidak hanya untuk beristirahat dan beregenerasi, tetapi juga untuk bertindak pekerjaan penting seperti mempelajari hal-hal baru dan mengkonsolidasikan kenangan.
Orang dewasa harus mendapatkannya setidaknya tujuh jam menutup mata setiap malam. Jika ini merupakan tantangan bagi Anda, hubungi tantangan Anda ritme sirkadian. Ini adalah proses alami dalam tubuh Anda yang akan membantu Anda tertidur, tetap tertidur, dan bangun dengan perasaan segar.
Bagaimana cara menggunakan ritme sirkadian Anda untuk mendapatkan tidur yang lebih baik? Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
2. Lebih banyak berjalan kaki
Jalan-jalan meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda, jadi ada baiknya menambahkannya ke daftar kebiasaan sehat harian Anda.
Di bagian depan fisik berjalan teratur mendukung sistem kekebalan tubuh, mengurangi nyeri sendi dan membantu menjaga berat badan yang sehat.
Olahraga apa pun meningkatkan kesehatan mental dan ini termasuk berjalan kaki. Jika Anda ingin mengubah kebiasaan sehari-hari untuk meringankan gejala depresi atau kecemasan, atau untuk meningkatkan kesejahteraan mental Anda secara umum, ingatlah untuk mengenakan sepatu berjalan Anda setiap hari.
3. Membaca selama 30 menit
Merasa stres? Buka buku. Sebuah penelitian menunjukkan hal itu setengah jam membaca dapat memberikan efek penghilang stres yang sama seperti sumber ketenangan yang lazim, seperti yoga dan humor.
Membaca juga berdampak besar pada otak Anda, memperkuat koneksi Di sana. Studi ini menemukan bahwa membaca buku memiliki manfaat jangka pendek dan jangka panjang bagi kesehatan otak Anda. Nah, agar energi Anda tetap terpacu, jadikan membaca sebagai salah satu kebiasaan Anda sehari-hari. Saat Anda melakukan ini, Anda juga akan bekerja secara aktif melawan penurunan kognitif seiring bertambahnya usia.
4. Renungkan
Lainnya peredam stres dan penambah kesehatan mentalmeditasi memungkinkan Anda menyesuaikan diri dengan momen saat ini. Di dunia kita yang sibuk dan sangat terhubung, hal ini dapat membantu Anda tidak hanya tetap sehat, namun juga melindungi kebahagiaan Anda.
Memulai meditasi bisa sesederhana Saya akan membaca sedikit tentangnya dan menyetel pengatur waktu, katakanlah, 5 menit setiap hari. Ada juga banyak aplikasi bagus untuk memandu Anda. Anda bahkan dapat memasukkan pola pikir meditatif ke dalam aktivitas rutin Anda, seperti makan dengan penuh kesadaran.
Meditasi memungkinkan Anda menyesuaikan diri dengan momen saat ini, sehingga Anda dapat mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental.
5. Habiskan waktu di alam
Kontak dengan alam dapat membantu kita menenangkan diri. Ini menawarkan penyeimbang yang efektif untuk semua waktu layar yang kita habiskan sebagian besar hari-hari kita. Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa waktu di alam dapat:
- Tingkatkan kognisi kita
- Tingkatkan rentang perhatian Anda
- Menurunkan risiko penyakit mental
- Meningkatkan empati dan koneksi sosial
Anda bisa memadukannya dengan kebiasaan sehat lainnya, seperti jalan kaki setiap hari. Idealnya, saat menghabiskan waktu di luar ruangan, pilihlah ruang yang hijau (seperti hutan) atau biru (seperti perairan).
6. Makan lebih banyak makanan nabati
Anda mungkin sudah tahu bahwa mengonsumsi makanan bergizi membuat Anda merasa lebih baik. Sebagai konsep menyeluruh, kebiasaan makan yang sehat mungkin tampak agak kabur.
Jadi, mari kita perjelas secara spesifik: usahakan untuk menyediakan lebih banyak tanaman di piring Anda. Pola makan nabati membantu Anda menjaga kadar kolesterol dan tekanan darah normal serta mengurangi risiko beberapa penyakit kronis. Tumbuhan kaya akan vitamin, mineral, dan nutrisi lain yang kita perlukan agar tubuh kita dapat berfungsi secara optimal.
Cobalah untuk memasukkan lebih banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan polong-polongan dalam makanan sehari-hari Anda. Mungkin ada gunanya menyimpan semangkuk produk di meja dapur sehingga Anda juga bisa membawa sesuatu sebagai camilan cepat.
Pola makan nabati membantu menjaga tingkat kolesterol dan tekanan darah normal serta mengurangi risiko beberapa penyakit kronis.
7. Minum lebih banyak air
Ini adalah salah satu area di mana mudah untuk melihat betapa bermanfaatnya kebiasaan sehat. Dari kita sebagian besar adalah airmasuk akal jika kita perlu terus-menerus mengisi kembali simpanan tubuh kita. Air yang cukup membantu tubuh membuang limbah dan menjaga pelumasan sendi, sekaligus bertindak sebagai peredam kejut untuk tulang belakang dan membantu proses pencernaan.
Untuk membangun kebiasaan sehat seputar air, mulailah membawa botol air yang dapat digunakan kembali. Kapan pun Anda bosan, minumlah. Tubuh Anda akan berterima kasih.
8. Batasi asupan alkohol Anda
Membatasi konsumsi alkohol melakukan banyak hal untukmuterutama jika Anda sering mabuk:
- Menurunkan risiko tekanan darah tinggi, depresi dan penyakit lainnya
- Mengurangi gejala penyakit ini
- Ini membantu tubuh menyerap nutrisi dengan lebih baik
- Meningkatkan kualitas tidur dan meminimalkan kelelahan
- Mendukung kesehatan hati
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menyarankan bahwa laki-laki minum dua gelas atau lebih sedikit sehari, sedangkan perempuan hanya minum maksimal satu gelas sehari. Untuk membantu mengatasi hal ini, temukan minuman non-alkohol yang benar-benar Anda sukai. Air Berkarbonasi, Pahit, dan Jeruk Nipis dapat meredakan gatal koktail Anda tanpa menambahkan minuman beralkohol lain ke dalam dosis harian Anda.
9. Berhenti merokok
Apakah ini kejutan? Merokok berbahaya bagi jantung dan paru-paru buruk untuk umur panjangmu. Singkatnya, jika Anda ingin hidup lebih lama dan lebih sehat, hentikan kebiasaan tersebut.
Saat Anda bertanya-tanya bagaimana cara menjadi lebih sehat, jangan menggunakan vaping. Ini mungkin tidak terlalu berbahaya, tetapi tetap membuat ketagihan dan masih ada Bahaya kesehatan.
Merokok adalah salah satu kebiasaan sehari-hari yang paling sulit dihilangkan. Itu CDC Dan Asosiasi Paru-Paru Amerika mempunyai sumber daya untuk membantu.
10. Habiskan waktu bersama orang yang Anda cintai
Jika Anda memupuk kebiasaan sehat untuk merasa lebih bahagia di tahun 2024, habiskan waktu bersama orang-orang Anda. Kontak sosial sangat meningkatkan mood kita.
Jika Anda sudah memiliki sekelompok teman atau keluarga, jadikan ini sebagai pengingat untuk menelepon mereka. Teleponlah seseorang yang sudah lama tidak Anda ajak bicara, atau undang beberapa orang untuk menonton pertandingan atau menonton film. Periksa bagaimana perasaan Anda setelahnya. Lebih baik? Itulah yang kami pikirkan.
Jika Anda tidak memiliki lingkaran pergaulan, jadikan tahun 2024 sebagai tahun di mana Anda sengaja berupaya menjalin koneksi. Ini mungkin berarti memulai percakapan dengan rekan kerja atau mengenal tetangga Anda.
Kontak sosial berkontribusi besar dalam meningkatkan suasana hati kita secara keseluruhan.
11. Beristirahatlah dari elektronik
Waktu pemakaian perangkat melakukan tugasnya. Penelitian secara langsung menghubungkan hal ini kesejahteraan mental yang lebih rendah.
Untungnya, kenyataannya justru sebaliknya. Detoks digital dapat:
- Tingkatkan kualitas tidur Anda
- Tingkatkan konsentrasi dan produktivitas Anda
- Mengurangi gejala depresi dan kecemasan
- Mendukung hubungan sosial yang nyata (lihat poin di atas)
Anda dapat mencoba mematikan aplikasi media sosial untuk sementara dan lihat bagaimana perasaan Anda. Jika Anda ingin menerapkan hal ini ke dalam kebiasaan sehat sehari-hari, sisihkan waktu setiap hari saat Anda tidak memiliki akses ke layar. Agar tidur lebih nyenyak, mungkin lakukan satu jam terakhir sebelum tidur.
12. Lakukan hobi baru
Kebiasaan sehat Anda juga bisa menyenangkan dan bermanfaat. Apa yang selalu ingin kamu lakukan? Jawaban Anda atas pertanyaan ini mungkin mengarahkan Anda pada hobi baru yang bisa Anda jelajahi di tahun 2024. Terlibat dalam hal ini mungkin tolong kamu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental.
Selain itu, beberapa hobi dapat membuat Anda bergerak, mendukung kesehatan fisik dan mental. Mungkin Anda akan mulai bermain sepak bola di taman atau bereksperimen yoga.
Pada akhirnya, Anda memiliki banyak kesempatan untuk menerapkan kebiasaan sehat sehari-hari yang dapat Anda masukkan ke dalam gaya hidup Anda. Anda dapat memilih satu atau dua, atau lebih besar dan memilih selusin. Apa pun yang terjadi, Anda akan bergerak menuju diri Anda yang lebih sehat dan bahagia.
