Jude Bellingham dan kebutuhan kompetitif untuk menyendiri

1 June 2024

Sebelum setiap pertandingan Real Madrid, pemain muda paling menarik di dunia mempersiapkan diri.

Jika Anda mencapai semifinal Liga Champions melawan Bayern Munich cukup awal, Anda mungkin melihat Jude Bellingham melakukan apa yang selalu dia lakukan. Sekitar satu jam sebelum kick-off, ketika rekan satu timnya masih berada di ruang ganti, Bellingham sudah berada di lapangan Bernabeu.

Tidak ada orang lain yang bersamanya. Dia perlahan berjalan berkeliling, AirPods terpasang di telinganya. Dia dengan sangat hati-hati dan sengaja menekan rumput dengan telapak kakinya. Dia melihat ke arah tribun luas di atasnya. Dia menjadi bagian dari setting. Dia memanfaatkan momen kesendirian singkat ini.

Beberapa menit sebelumnya, dia berada di dalam bus tim Madrid yang disambut di stadion dengan menyapa fans dengan bendera dan piro. Beberapa menit sebelumnya, ia sudah berada di ruang ganti Madrid, di tengah hiruk pikuk dan energi para pemain yang sedang mempersiapkan diri untuk pertandingan tersebut. Namun untuk beberapa saat ini, dia berada di dunianya sendiri.

Terkadang terputus.

Sebelum pertandingan Madrid melawan Alaves baru-baru ini, saudaranya Jobe dan ayahnya Mark berada di tribun; Jobe mengalihkan fokus dengan melakukan FaceTiming padanya dari tribun, dan begitu mereka mendapatkan perhatiannya, Mark melakukan selebrasi lebar-lebar khas Jude.

Namun secara umum — hampir pasti termasuk malam ini saat ia mencoba mengalahkan mantan klubnya Borussia Dortmund di final Liga Champions — Bellingham mengambil kesempatan ini, sebelum ia berganti pakaian dan meregangkan otot paha belakangnya serta melakukan latihan menembak dan pukulan pendek. berlari cepat, untuk menghangatkan pikirannya sebelum dia menghangatkan tubuhnya.

“Saya suka memvisualisasikan pertandingan,” katanya dalam wawancara dengan Real Madrid TV. “Saya melihat lapangan, rumput, posisi bermain saya… Dengan begitu saya merasa lebih tenang, saya tahu di mana saya akan berada di lapangan. Itu adalah sesuatu yang telah saya lakukan sepanjang karier saya dan berkat itu saya menjalani pertandingan tanpa rasa gugup dan siap untuk segalanya. Saya diajari hal ini sejak usia sangat muda dan saya masih mempraktikkannya.”

Bellingham sebelum pertandingan Madrid melawan Atletico pada bulan Januari (Gonzalo Arroyo Moreno/Getty Images)

Visualisasi bukanlah konsep baru. Ini adalah hal yang mungkin dilakukan oleh sebagian besar pemain, dulu dan sekarang, berkali-kali, beberapa dari mereka tanpa menyadarinya adalah latihan psikologis, dan pentingnya hal ini terlihat jelas dari berapa banyak pemain yang melakukannya.

Pada tahun 2021, ketika Liverpool terjebak dalam salah satu pertandingan perebutan gelar Liga Premier melawan Manchester City, Mohamed Salah berbicara dalam sebuah wawancara dengan stasiun TV Mesir tentang bagaimana dia memvisualisasikan beberapa pertandingan terakhir, termasuk hasil imbang 2-2 dengan City di yang dicetak Salah.

“Saya menonton YouTube dan tidur seperti biasa, dan sebelum itu saya melakukan meditasi,” ujarnya tentang malam sebelum pertandingan melawan City. “Ada banyak bentuk meditasi: Anda dapat melakukannya untuk relaksasi atau dengan imajinasi untuk menghidupkan pertandingan. Misalnya gol Manchester City, saya mencetaknya dalam pikiran saya sebelum mencetaknya di lapangan, berkali-kali. Kebanyakan golnya sama.”

LEBIH DALAM

‘Birmingham ke Bernabeu tidak wajar’: Bermain dengan (dan melawan) Jude Bellingham

Salah menginspirasi penyerang Newcastle Anthony Gordon, salah satu pemain terbaik di Liga Premier musim ini, untuk mengambil pendekatan yang lebih serius dan terstruktur terhadap visualisasi dan meditasinya, sebagai bagian dari persiapannya. Dia menjelaskan kepada Gary Neville di podcast The Overlap bahwa dia mulai mempersiapkan diri untuk pertandingan dua hari sebelumnya. Dia duduk di sebuah ruangan, idealnya sendirian, dan bermeditasi.

“Bukan seperti yang Anda bayangkan, duduk di sana dengan kaki bersilang,” kata Gordon, menirukan pose lotus. “Itu berarti menutup mata, berhubungan dengan tubuh melalui pernapasan. Kemudian membiarkan pertandingan berjalan: Saya mulai dengan tiba di stadion, melakukan pemanasan, lalu pertandingan dan pada akhirnya mencoba melihat apa yang ingin saya rasakan setelah pertandingan, dan kemudian apa yang harus saya lakukan untuk mencapainya .”

Jika Anda pernah bertanya-tanya bagaimana otak para pesepakbola tidak berubah menjadi kacau dan kehilangan kemampuan untuk melakukan tugas-tugas paling mendasar ketika mereka diteriaki 80.000 orang, seperti Anda atau saya, maka itu karena hal-hal seperti ini. “Ini lebih merupakan mekanisme mengatasi bagaimana menangani tekanan,” kata Gordon. “Ini memungkinkan saya untuk bereaksi dari sudut pandang yang lebih tinggi daripada emosi saya sendiri. Menjadi emosional bukanlah yang terbaik.

“Jika ada kesempatan, rasanya saya sudah menjalaninya, jadi saya bisa merasa hadir dan memercayai kemampuan saya daripada terlalu memikirkannya. Mungkin ada banyak orang yang melakukan hal yang sama tetapi belum membicarakannya.”

Bellingham masuk ke zonanya sebelum bermain melawan Napoli (Angel Martinez/Getty Images)

Hal ini terungkap dalam wawancara dengan Wayne Rooney pada tahun 2012. Saat itu, Rooney masih dianggap sebagai pesepakbola ‘jalanan’, hanya mengandalkan insting dan, sejujurnya, hampir tidak mengatakan hal menarik apa pun di depan umum tentang sepak bola. dalam karirnya sampai saat itu. Namun ketika dia berbicara dengan jurnalis David Winner untuk ESPN, dia menjelaskan versi visualisasinya.

“Bagian dari persiapan saya adalah saya pergi dan bertanya kepada petugas perlengkapan apa warna yang kami kenakan – apakah itu atasan merah, celana pendek putih, kaus kaki putih atau kaus kaki hitam,” kata Rooney. “Kemudian saya berbaring di tempat tidur pada malam sebelum pertandingan dan membayangkan diri saya mencetak gol atau bermain bagus. Anda mencoba untuk menempatkan diri Anda pada momen itu dan mencoba mempersiapkan diri, untuk memiliki ‘ingatan’ sebelum pertandingan. Saya tidak tahu apakah Anda akan menyebutnya visualisasi atau mimpi, tapi saya selalu melakukannya, sepanjang hidup saya.

“Ketika saya masih muda, saya sering membayangkan diri saya mencetak gol-gol menakjubkan, hal-hal seperti itu. Dari jarak 30 yard, menggiring bola melewati tim. Anda biasa membayangkan diri Anda melakukan semua itu dan, tentu saja, ketika Anda bertambah tua dan bermain secara profesional, Anda menyadari hal itu penting untuk persiapan Anda — dan Anda perlu memvisualisasikan hal-hal realistis yang akan terjadi dalam sebuah pertandingan.”

LEBIH DALAM

Musim debut Jude Bellingham di Real Madrid: Apa yang kami pelajari dengan menontonnya setiap minggu

Visualisasi versi Bellingham sedikit berbeda dengan yang dibahas Salah, Gordon dan Rooney. Pendekatannya lebih bersifat multisensori: dia tidak hanya berada di tempat tidur atau kamar hotel sebelum pertandingan, dia juga berada di dalam stadion. Dia mulai terbiasa dengan suara-suara, aroma stadion, rasa rumput di bawah kakinya.

“Para atlet sering menyebut visualisasi sebagai apa yang mereka lihat dalam mata pikiran mereka, namun apa yang sebenarnya mereka lakukan adalah mengalami gambaran dalam semua indera mereka,” kata profesor Jennifer Cumming, seorang psikolog dan spesialis dalam psikologi olahraga dan olahraga. di Universitas Birmingham.

“Pencitra terbaik juga merupakan atlet yang lebih baik. Mereka cenderung memasukkan banyak informasi yang sangat berguna ke dalam gambar mereka. Mereka akan membuatnya kaya, hidup, detail, dan senyata mungkin, seolah-olah mereka sedang mengalami hal yang nyata.

“Cara biasanya menghasilkan gambar adalah dengan mengambil sesuatu dari memori jangka panjang Anda dan memindahkannya ke memori kerja Anda, sehingga Anda dapat menggunakannya.

“Anda dapat memanipulasinya: Anda dapat mengingat saat Anda mengambil pukulan fantastis di Stadion A, lalu menerjemahkannya ke Stadion B, dan dapat meyakinkan diri sendiri bahwa inilah yang akan terjadi, hampir sampai pada titik yang akan dikatakan oleh para atlet. rasanya begitu nyata sehingga mereka mengira hal itu telah terjadi.

“Mereka begitu yakin bahwa itulah yang akan mereka mainkan, mereka langsung saja keluar dan melakukannya. Bagi seorang atlet profesional, tujuannya adalah melakukan hal itu setiap saat.”

Bellingham sebelum bermain melawan Granada pada bulan Mei (Fran Santiago/Getty Images)

Jika mereka melakukannya dengan baik, visualisasi mereka akan benar-benar terwujud secara fisik, sebelum para pemain menyentuh jari kaki mereka. “Detak jantung mereka akan meningkat, mereka akan mulai berkeringat,” kata Cumming. “Saat Anda membayangkan sensasi seperti melihat sesuatu, area otak serupa diaktifkan. Ini seperti latihan mental.

“Jalur saraf ini diperkuat. Ini seperti Anda mempersiapkan otak untuk melakukan sesuatu dengan lebih efektif dalam kehidupan nyata. Itulah mengapa ini merupakan bentuk latihan yang sangat penting. Seiring waktu, mereka akan menjadi sangat terampil, sama seperti atribut fisik mereka.”

Bellingham melakukan visualisasi saat berada di stadion, sebelum pertandingan, akan memiliki manfaat tambahan dalam menghubungkan persiapan fisik dan mental bersama-sama. “Atlet juga akan memvisualisasikan saat mereka melakukan peregangan,” kata Cumming. “Mereka menyatukan semuanya jadi ini bukan hanya sesuatu yang mereka pisahkan, itu hanya bagian dari cara mereka mempersiapkan diri.”

Pesepakbola, terutama mereka yang berada di posisi teratas, dikelilingi oleh kebisingan, gangguan. Menghentikan hal tersebut, dan mampu mempertahankan fokus, pastilah sulit, bahkan hampir tidak mungkin dalam kondisi terburuk.

Itu sebabnya sebelum setiap pertandingan Madrid, termasuk di Wembley melawan Dortmund malam ini, Anda akan melihat pemain muda paling menarik di dunia bersiap dengan tenang.