Saat menggunakan mesin dayung, kuncinya adalah tetap dalam kondisi yang baik jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda. Sebaiknya mintalah instruktur atau pelatih dayung yang memahami mesin tersebut dan dapat mengajari Anda cara mendayung yang benar.
Tangkap, Naik, Pulihkan: Penting untuk mempelajari empat langkah utama mendayung. Ini termasuk menangkap, mengemudi, menyelesaikan dan memulihkan. Instruktur dayung peloton Alex Karwoski mengatakan posisi awal Anda akan terlihat seperti ini: “Mulai dengan posisi terkompresi penuh – lengan Anda harus diluruskan, tubuh Anda condong ke depan agak miring, dan lutut dekat ke dada.” Dari sini Anda ingin mendorong dengan kaki Anda untuk menjauhkan kursi dan pegangan dari layar. Karwoski menjelaskan: “Untuk sepertiga atau separuh pertama perjalanan, sebagian besar pekerjaan dilakukan oleh kaki sementara lengan dan tubuh tegang dan mempertahankan tekanan.” Kemudian, ketika tulang kering Anda berada pada sudut 45 derajat terhadap lantai, gerakan tubuh dimulai. Dia mengatakan kunci untuk mengayunkan tubuh Anda adalah dengan memikirkan tentang “menambahkan momentum” pada lengan Anda. Kaki-kaki sudah mulai menggerakkan internal flywheel dan disinilah kaki dan body dapat bekerja sama untuk mempercepat flywheel lebih jauh lagi. “Akhirnya, lengan kita terikat di akhir gerakan dan kita menarik pegangan sampai ke dada,” katanya. Setelah semua ini selesai, Anda memulai fase pemulihan pascabenturan, yang merupakan kebalikannya, dengan lengan terlebih dahulu menjauhi tubuh, diikuti dengan putaran tubuh ke depan, dan kaki dirapatkan untuk kembali ke genggaman. .
Jangan menyalahgunakan koefisien drag: Koefisien drag biasanya direpresentasikan sebagai pegangan peredam pada pendayung tradisional. Pada pendayung yang lebih modern, seperti beberapa di daftar ini, ini disertakan dalam perangkat lunak. “Kebanyakan orang beranggapan bahwa beralih dari, katakanlah, tiga ke sepuluh, membuat mesin menjadi lebih keras, namun sebenarnya hal ini hanya meningkatkan kecepatan perlambatan roda gila, yang membuat kayuhan terasa lebih berat, karena sekarang Anda seperti mendayung di atas molase. , bukan air,” jelas Karwoski. Dengan kata lain, hindari bingung antara “koefisien drag” dengan “tingkat kecepatan” atau “intensitas”.
Cari tahu apa pengukuran utamanya: Satuan utama yang diukur selama mendayung adalah keluaran. Karwoski menjelaskan bahwa dalam mendayung, setiap gerakan memerlukan waktu tertentu, sehingga usaha yang diukur adalah gaya yang diberikan untuk menggerakkan roda gila. Dia mengatakan: “dari hasil tersebut kita dapat memperoleh pembagian yang dinyatakan dalam waktu yang diperlukan untuk menempuh jarak 500 meter untuk ekstraksi dan jarak tertentu.” Metrik lain yang perlu diperhatikan adalah laju ketukan Anda, yaitu jumlah ketukan yang Anda buat dalam satu menit jika Anda mempertahankan ritme Anda saat ini. “Saya mendorong masyarakat untuk fokus pada performa karena itulah angka besar yang biasanya ada di tengah layar,” kata Karwoski. Ingatlah bahwa mesin dayung yang berbeda memiliki parameter sorotan yang berbeda, tetapi pada akhirnya yang terpenting adalah seberapa besar gaya yang dapat diterapkan pada penggerak untuk menggerakkan roda gila.
Tindakan pencegahan saat mendayung: Seperti halnya olahraga apa pun, penting untuk mendapatkan persetujuan dokter jika Anda memiliki masalah kesehatan atau sedang hamil. “Jika Anda baru saja pulih dari cedera – dan cedera itu tidak menghalangi Anda untuk duduk di mesin dayung – mendayung mungkin merupakan cara yang lebih lembut untuk memulihkan kebugaran kardiovaskular Anda,” kata instruktur dayung Peloton, Katie Wang. Ini adalah cara yang baik untuk mendapatkan manfaat latihan kardio sambil merawat sendi dan lutut Anda.
