Beri nutrisi pada penglihatan Anda dengan 6 vitamin dan suplemen kesehatan mata ini

Makanan adalah cara yang bagus untuk menyehatkan mata Anda. Beberapa makanan terbaik untuk kesehatan mata antara lain wortel, brokoli, dan salmon. Namun, sulit untuk memastikan bahwa makanan Anda secara konsisten mengandung vitamin dan nutrisi penting untuk mata Anda. Di sinilah peran suplemen.

Anda dapat menggunakan vitamin dan suplemen untuk membantu Anda menutupi kesenjangan dalam pola makan sambil berupaya memperkuat penglihatan dan mencegah penyakit mata. Di bawah ini Anda akan menemukan beberapa vitamin dan suplemen terbaik untuk kesehatan mata, namun tentu saja Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan apa pun pada rutinitas kesehatan Anda dan mencari tahu mana yang terbaik untuk Anda.

Pelajari juga warna kacamata hitam yang sebaiknya Anda kenakan, kebiasaan apa yang dapat merusak penglihatan Anda, dan enam penyakit mata umum yang mungkin muncul seiring bertambahnya usia.

Vitamin dan suplemen terbaik untuk kesehatan mata

Selain pola makan seimbang, berikut vitamin dan suplemen terbaik untuk mata Anda. Untungnya, Anda bisa mendapatkan sebagian besar suplemen tambahan ini dengan harga kurang dari $10.

vitamin A

vitamin A mendukung penglihatan Anda, sistem kekebalan tubuh, jantung, paru-paru dan pertumbuhan dan perkembangan secara keseluruhan. Secara khusus, Vitamin A membantu Anda melihat spektrum cahaya penuh karena vitamin ini menghasilkan pigmen di retina. Ini juga dapat mencegah mata Anda kering. Vitamin A dapat ditemukan dalam makanan seperti salmon, brokoli, sereal sarapan yang diperkaya, telur, dan wortel.

Anda mungkin pernah mendengar tentang keajaiban wortel. Ya, memang benar: Wortel baik untuk mata Anda. Wortel (serta buah dan sayuran berwarna cerah lainnya) kaya akan beta-karoten, yaitu senyawa yang digunakan tubuh Anda untuk membuat vitamin A. Beta-karoten vitamin ini juga tersedia dalam bentuk suplemen, meskipun tidak sepopuler vitamin A dan seringkali lebih mahal.

Produk yang mengandung vitamin A

– Ikan salmon
– Brokoli
– Sereal sarapan yang diperkaya
– Telur
– Wortel

Vitamin C

Vitamin C berfungsi seperti tabir surya untuk mata Anda: membantu melindunginya dari paparan sinar matahari kerusakan akibat sinar UV. Semakin banyak waktu yang Anda habiskan di luar ruangan dan di bawah sinar matahari, semakin besar risiko kerusakan. Menurut Akademi Oftalmologi Amerikapaparan sinar matahari terlalu lama dapat menyebabkan kerusakan permanen. Vitamin C juga dapat menurunkan risiko Anda katarakpenyakit yang menyebabkan kekeruhan pada lensa mata.

Ketika pemeriksaan terakhir menemukan bahwa suplementasi vitamin C efektif pada pasien yang sudah kekurangan vitamin C, diperlukan lebih banyak penelitian untuk benar-benar memahami hubungan antara vitamin C dan penurunan risiko katarak. Selain mendapatkan cukup vitamin C, hindari tanning bed dan jika Anda berada di luar ruangan, kenakan kacamata hitam dan topi untuk melindungi mata Anda.

Produk yang mengandung vitamin C

– Kangkung
– Brokoli
– Kubis Brussel
– Jeruk
– Lemon
– Stroberi

Asam lemak omega-3

Ahli kacamata secara teratur merekomendasikan agar pasien mereka mengonsumsi asam lemak omega-3, dan jika Anda tidak mendapatkan cukup asam lemak ini dalam makanan Anda, cobalah suplemen. Asam lemak omega-3 ditemukan terutama pada ikan berminyak seperti tuna, salmon, mackerel atau herring, serta pada beberapa kacang-kacangan dan biji-bijian.

Ini Asosiasi Optometri Amerika menunjuk pada asam lemak omega-3 sebagai nutrisi yang dapat memperlambat perkembangan degenerasi makula terkait usia. Penelitian juga menunjukkan bahwa mereka dapat membantu mencegah penyakit mata keringNutrisi ini bagus untuk kedua kondisi tersebut karena efek anti-inflamasinya.

Produk yang mengandung asam omega-3

– Tuna
– Ikan salmon
– Makarel
– Ikan haring
– Biji chia
– Biji rami
– Kenari

Baca selengkapnya: Multivitamin terbaik

Vitamin E

Antioksidan kuat lainnya, vitamin E, penting untuk semua sel dan fungsi seluler kita. Ini membantu melindungi tubuh kita dari radikal bebas penyebab kanker dan memainkan peran penting dalam penglihatan. Studi telah menunjukkan bahwa vitamin E dapat membantu melindungi retina dari radikal bebas yang dapat menyebabkan penyakit mata.

Vitamin C, antioksidan lain, memiliki lebih banyak sifat regeneratif. Vitamin E hanya dapat membantu melindungi sel-sel yang sudah ada. Namun vitamin E dapat memperlambat perkembangan degenerasi makula terkait usia. Asosiasi Optometri Amerika merekomendasikan 400 IU vitamin E per hari.

Produk yang mengandung vitamin E

– Biji bunga matahari
– Almond
– Kacang tanah
– Ramuan biasa
– Cabai merah
– Buah mangga
– Alpukat

Seng

Seng ditemukan di hampir semua multivitamin karena merupakan bahan penting. nutrisi penting ke tubuh. Ini digunakan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu tubuh cepat sembuh dari luka. Seng juga membantu kesehatan mata.

Seng membantu vitamin A menciptakan melanin (pigmen yang melindungi mata) dan dapat melindungi mata dari degenerasi makula terkait usia. Asosiasi Optometri Amerika merekomendasikan dosis 40 hingga 80 mg setiap hari untuk memperlambat perkembangan penyakit.

Produk yang mengandung seng

– Daging
– Crustacea
– buncis
– Lentil
-Biji labu
– Kacang mente
– Almond
– Telur
– Ser
– Susu

Baca selengkapnya: Suplemen seng terbaik

Lutein dan zeaxanthin

Lutein dan zeaxanthin diketahui penting bagi mata kita. Lutein dan zeaxanthin adalah karotenoid yang ditemukan dalam buah dan sayuran berwarna merah dan kekuningan karena senyawa ini memberi warna cerah pada makanan. Karotenoidjuga antioksidan kuat, mereka penting untuk kesehatan mata. Mereka melindungi mata Anda dari radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan. Lutein dan zeaxanthin, khususnya, telah terbukti efektif mencegah kerusakan retina.

Karotenoid ini juga dapat memperlambat perkembangan degenerasi makula terkait usia. Asosiasi Optometri Amerika merekomendasikan dosis harian 10 mg lutein dan 2 mg zeaxanthin. Meskipun lutein dan zeaxanthin dapat ditemukan dalam bentuk suplemen, tersedia satu botol sisi yang lebih mahal. Mungkin akan lebih baik, lebih mudah dan lebih murah jika kita hanya makan lebih banyak buah dan sayuran.

Produk yang mengandung lutein dan zeaxanthin

– Kangkung
– Bayam
– Kacang polong
– Brokoli
– Jus jeruk
– Cabai merah
– Melon madu
– Anggur

Apa yang harus dipertimbangkan

Kebanyakan vitamin dan suplemen umumnya dianggap aman bagi manusia karena merupakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh secara alami. Anda harus selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun. Beberapa vitamin dan suplemen dapat berinteraksi dengan berbagai obat. Konsultasikan dengan dokter atau apoteker Anda sebelum mengonsumsi vitamin atau suplemen baru apa pun yang dikombinasikan dengan obat tertentu. Apalagi jika Anda sedang hamil atau menyusui, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter. Dokter Anda harus dapat dengan aman memandu Anda untuk mendapatkan vitamin dan suplemen terbaik untuk kesehatan mata, serta dosis yang tepat.

Tips kesehatan mata

Selain vitamin dan suplemen terbaik untuk kesehatan mata, ada cara lain untuk melindungi mata dan menjaga kesehatan penglihatan:

• Kenakan kacamata hitam: Kacamata hitam menghalangi sinar UV yang berbahaya, mengurangi risiko katarak, kanker mata, dan sengatan matahari.
• Layar terpisah: Asosiasi Optometri Amerika merekomendasikan Aturan 20-20-20yang mengasumsikan bahwa setiap 20 menit Anda mengalihkan pandangan dari layar ke objek yang berjarak 20 kaki selama 20 detik.
• Aktivitas fisik: American Academy of Ophthalmology melaporkan: tes yang menunjukkan hubungan antara olahraga dan pencegahan kerusakan mata, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian.
• Hindari merokok: : Merokok dapat menyebabkan penyakit mata menyebabkan kehilangan penglihatan dan kebutaan, menurut Food and Drug Administration.
• Periksakan mata Anda secara teratur: Bahkan jika Anda memiliki penglihatan yang sempurna, penting untuk melakukan pemeriksaan mata secara teratur untuk mendeteksi potensi masalah sejak dini. Seberapa sering Anda harus menjalani tes mata tergantung pada usia AndaMisalnya, orang berusia 20 hingga 39 tahun harus melakukan tes mata setiap 5 tahun, sedangkan orang berusia 65 tahun ke atas harus melakukan tes mata setiap 1 hingga 2 tahun.
• Hapus riasan Anda: Selalu hapus riasan Anda sebelum tidur, mencegah iritasi dan peradangan mata.

FAQ vitamin terbaik untuk mata