Kita semua suka menikmati camilan larut malam dari waktu ke waktu. Namun tahukah Anda bahwa apa yang Anda makan secara langsung mempengaruhi kualitas tidur Anda? Mengonsumsi makanan tertentu di malam hari, seperti sayuran berdaun hijau, yogurt, atau buah-buahan, terbukti membantu meningkatkan kualitas tidur, sementara makanan dan minuman peningkat suasana hati lainnya dapat menyabotase tidur.
Camilan yang merusak tidur ini antara lain donat, sandwich roti putih, coklat, dan minuman beralkohol. Tapi bukan itu saja. Di bawah ini adalah daftar makanan terburuk yang dimakan saat tidur. Sebaiknya hindari sebanyak mungkin untuk membantu Anda tertidur lebih cepat malam ini.
Makanlah untuk meningkatkan kesehatan Anda, pelajari delapan makanan yang membuat Anda merasa lebih baik, makanan yang mendukung ginjal Anda, dan pelajari apa yang harus Anda makan untuk menjaga kesehatan otak Anda.
Jangan makan 10 makanan ini sebelum tidur
Makanan tertentu mungkin membuat Anda tetap terjaga di malam hari, biasanya karena indeks glikemiknya, jumlah kafein, kandungan lemak atau gulanya. Lewati makanan ini jika Anda ingin tidur lebih nyenyak di malam hari.
Cokelat
Cokelat, makanan penenang yang populer, menduduki puncak daftar makanan terburuk untuk dimakan di malam hari. Mungkin Anda tergoda untuk mengambil sepotong kue coklat setelah hari yang penuh tekanan. Namun, coklat mengandung sedikit kafein, sehingga merupakan salah satu makanan yang membuat Anda tetap terjaga. Menurut USDA, 100 gram dark chocolate mengandung 43 miligram kafeinSebagai gambaran, rata-rata secangkir kopi mengandung sekitar 95 miligram. Cokelat juga mengandung banyak gula, yang bisa menyebabkannya kadar gula darah meningkat dengan cepat sesaat sebelum tidur, yang berdampak negatif pada tidur.
Cabai rawit
Jenis makanan lain yang harus dihindari sebelum tidur adalah makanan pedas. Makanan pedas bisa membuat perbedaan memperburuk sakit maagdan masalah pencernaan akibat makanan pedas bisa membuat sulit tidur.
Usahakan untuk menghilangkan makanan yang mengandung cabai sebelum tidur, termasuk bumbu pedas seperti sriracha atau saus sayap pedas. Secara umum, cobalah untuk menghindari makanan pedas, karena banyak dari hidangan ini mengandung beberapa jenis cabai untuk menambah bumbu.
Roti putih
Anda mungkin tergoda untuk makan roti putih saat larut malam saat Anda membuat sandwich cepat sebelum tidur. Namun, ada roti tawar indeks glikemik tinggi makanan, yang berarti meningkatkan kadar gula darah Anda segera setelah Anda memakannya. Makanan apa pun yang mengandung karbohidrat olahan dapat menyebabkan kadar gula darah Anda melonjak, sehingga menyebabkan gangguan tidur Penurunan kadar gula darah nanti malam dan mungkin membangunkan Anda.
Es krim
Es krim memiliki keunggulan ganda: banyak mengandung gula dan lemak. Satu porsi es krim vanilla seberat 100 gram mengandung 11 gram lemak dan 21,2 gram gula pasir, menurut USDASeperti disebutkan, gula dapat langsung menyebabkan kadar gula darah melonjak sehingga mengganggu tidur Anda.
Jumlah lemak yang tinggi juga dapat berdampak negatif pada pola tidur. Lemak memakan dicerna lebih lama. Selain itu, sistem pencernaan melambat saat tidur, dan makanan berat dapat menyebabkan rasa tidak nyaman yang menghalangi kita untuk tidur.
Alkohol
Anda mungkin tergoda untuk minum sebelum tidur untuk melepas lelah. Namun meminum alkohol tepat sebelum tidur dapat memberikan efek sebaliknya jika Anda ingin tidur malam yang nyenyak. Awalnya, Anda mungkin tertidur lebih cepat dengan meminum alkohol untuk bersantai. Namun, perubahan pada Anda kadar alkohol dalam darah begadang sepanjang malam dapat menyebabkan gangguan tidur, dan konsumsi alkohol berlebihan merupakan pengaruh yang kuat berhubungan dengan insomnia. Anda juga dapat membaca panduan kami tentang tiga minuman yang harus dihindari sebelum tidur.
Donat
Donat mungkin tampak seperti makanan penenang yang sempurna, terutama setelah hari yang penuh tekanan. Namun, kandungan gulanya tinggi sehingga dapat menaikkan dan menurunkan kadar gula darah, menyebabkan masalah tidur. Selain itu, donat sering kali dibuat dari karbohidrat olahan, yang menyebabkan masalah yang sama seperti roti putih dengan tambahan gula: indeks glikemik, yang menyebabkan fluktuasi kadar gula darah di malam hari, sehingga mengganggu tidur.
Makanan cepat saji
Jika hari ini melelahkan atau Anda ingin keluar malam, Anda mungkin tergoda untuk berhenti makan makanan cepat saji sebelum tidur. Namun, makanan cepat saji seperti burger cenderung demikian kandungan lemak yang tinggi. Asupan lemak yang lebih tinggi dapat memperlambat sistem pencernaan Anda yang sudah lesu di malam hari, sehingga menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan. Selain itu, makanan cepat saji banyak diproses, yang dapat berdampak negatif pada kualitas tidur, menyebabkan insomnia.
Ayam goreng
Seperti halnya masalah fast food, ayam goreng juga memiliki masalah lemak yang terlalu banyak. Menurut USDA, sepotong sayap ayam goreng mengandung lebih dari 20 gram lemak per 100 gram. Selain sulit dicerna sebelum tidur, makanan berlemak tinggi juga bisa memburuk gejala refluks asam, sehingga sulit tidur di malam hari. Anda dapat memilih payudara tanpa lemak, panggang, atau makanan lain berikut untuk membantu Anda tidur.
Permen
Permen, secara umum, adalah ide yang buruk sebelum tidur. Kandungan gula yang tinggi pada makanan manis menyebabkan gula darah melonjak saat Anda mencoba untuk bersantai. Permen juga sering kali mengandung coklat, sehingga Anda berisiko mengonsumsi kafein tepat sebelum tidur.
Lemak jenuh dan lemak trans juga umum ditemukan pada makanan manis. Lemak lebih sulit dicerna, dan lemak tidak sehat dapat menyebabkannya insomniaMisalnya, bar Snickers Cruncher memiliki lebih dari 24 gram lemak per 100 gram, lebih banyak dari sayap ayam goreng.
daging babi asap
Mungkin ada alasan mengapa bacon umumnya dianggap sebagai hidangan sarapan. Kandungan lemaknya yang tinggi membuat sulit dicerna saat menjelang tidur. Satu porsi 100 gram bacon mengandung sebanyak itu 37 gram lemak. Hal ini membuat makan sebelum tidur menjadi mimpi buruk jika Anda rentan terhadap naiknya asam lambung. Kandungan lemaknya membuat bacon menjadi makanan yang sulit dicerna ketika sistem pencernaan Anda sudah melambat saat Anda tidur.
Daripada mengonsumsi makanan tinggi gula, lemak, dan kafein sebelum tidur, lihat artikel kami tentang makanan terbaik untuk tidur lebih nyenyak.
