‘Yoga Nidra’ berhasil, kata MRI: Para ilmuwan dari IIT dan AIIMS menemukan manfaatnya bagi otak

Praktek lucid dream yang dikenal sebagai “Yoga Nidra” telah lama membuat orang terpesona dengan janjinya untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik. Kini para ilmuwan India telah meneliti efek ini dengan memindai otak menggunakan teknologi pencitraan resonansi magnetik fungsional (fMRI) untuk lebih memahami manfaatnya. Para ilmuwan dari IIT Delhi, AIIMS Delhi dan Mahajan Imaging Delhi melakukan penelitian ini, yang diterbitkan dalam jurnal internasional Scientific Reports, mengeksplorasi mekanisme saraf yang mendasari ‘Yoga Nidra’. Studi tersebut menunjukkan bagaimana latihan “Yoga Nidra” memberikan relaksasi mendalam dan peningkatan kesadaran. Hal ini juga menunjukkan bahwa perubahan otak yang lebih signifikan terjadi selama latihan “Yoga Nidra” pada orang yang memiliki lebih banyak pengalaman yoga/meditasi.

Menurut melepaskan oleh Indian Institute of Technology, Delhi, studi berjudul “Perubahan konektivitas fungsional pada meditator dan pemula selama latihan “Yoga Nidra”” melibatkan dua kelompok: 30 meditator (ibu rumah tangga dengan pengalaman rata-rata 3.000 jam dalam meditasi dan/atau latihan yoga) dan 31 pemula yang cocok. Studi ini menemukan bahwa jaringan mode default berperilaku berbeda (kurang terhubung) pada meditator berpengalaman dibandingkan dengan pemula. Perbedaan pola komunikasi otak ini membantu kita memahami bagaimana “Yoga Nidra” memodulasi fungsi otak kita, mendorong keadaan relaksasi yang mendalam sambil mempertahankan kesadaran.

Tes ditemukan hubungan yang kuat antara jumlah meditasi dan yoga yang dilakukan oleh peserta dan penurunan konektivitas DMN selama “Yoga Nidra.” Dengan kata lain, semakin banyak jam yang dihabiskan peserta untuk berlatih meditasi dan yoga, semakin nyata perubahan aktivitas otak mereka selama “Yoga Nidra”. Hasil ini berpotensi menunjukkan bahwa meditator berpengalaman memiliki lebih sedikit pikiran yang mengembara dibandingkan pemula, sehingga menyebabkan perubahan dalam konektivitas DMN.

Sumber foto: home.iitd.ac.in

Para peneliti di balik penelitian ini mengatakan praktik “Yoga Nidra” (YN), sebuah teknik meditasi dari tradisi India kuno, telah menarik perhatian global karena potensinya untuk meningkatkan kesejahteraan dan kesehatan mental. Meskipun minat terhadap aplikasi klinisnya semakin meningkat, pemahaman komprehensif tentang korelasi saraf yang mendasari YN sebagian besar masih belum dieksplorasi.

“Diterjemahkan secara harfiah sebagai ‘Latihan Impian Yoga’, latihan ‘Yoga Nidra’ biasanya dilakukan di Shavasana“, posisi terlentang menyerupai keadaan diam mayat, yang membedakannya dengan praktik meditasi konvensional lainnya yang memerlukan postur duduk dan tegak, sehingga cocok untuk metode pemindaian berbasis MRI,” kata penulis penelitian.

Seperti yang ditemukan oleh para peneliti yang terlibat dalam proyek ini, “latihan yoga nidra menggunakan instruksi yang dipandu audio yang secara sistematis mengarahkan perhatian peserta ke berbagai bagian tubuh, pernapasan, atau mantra yang dirancang untuk menimbulkan keadaan relaksasi yang mendalam, mencerminkan kedamaian yang dialami selama latihan. tidur nyenyak, tetapi dengan perhatian sadar dibandingkan dengan fokus yang diatur sendiri yang biasanya dikaitkan dengan gaya meditasi perhatian terfokus.”

Praktisi tetap berada dalam kondisi sedikit penarikan panca indera (pratyahara), dengan empat di antaranya terinternalisasi, dan hanya pendengaran yang terus terhubung dengan instruksi. Daya tarik unik dari teknik ini tidak hanya dihasilkan dari relaksasi mendalam dan kesadaran penuh yang diberikannya, tetapi juga sebagai metode penguasaan bertahap memasuki kondisi meditasi terdalam (samadhi).