Jika Anda mencari solusi anti penuaan, Anda mungkin menemukan kolagen. Kolagen, yang ditemukan di kulit, rambut, dan kuku, misalnya, memberikan struktur dan dukungan ke seluruh tubuh. Itu sebabnya banyak orang mengonsumsi suplemen kolagen untuk menjaga penampilan awet muda seiring bertambahnya usia. Tapi apakah suplemen kolagen benar-benar bekerja dengan cara ini?
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kolagen suplemen setiap hari atau menambahkan makanan kaya kolagen ke dalam makanan Anda menawarkan banyak manfaat dan sangat membantu meningkatkan kesehatan kulit, persendian, rambut, dan tulang Anda. Ada beberapa hal yang harus Anda ketahui tentang kolagen dan produk kolagen sebelum memasukkannya ke dalam rutinitas kesehatan harian Anda.
Kami menjelaskan apa itu kolagen, di mana menemukannya dan apa saja manfaat yang bisa Anda peroleh dari suplemen kolagen – serta kerugian yang perlu Anda ketahui. Saat Anda melakukannya, jangan lupa untuk fokus sumber makanan terbaik untuk vitamin dan mineral lainnya yang Anda butuhkan.
Apa itu kolagen?
Sebelum kita membahas manfaatnya, apa itu kolagen? Singkatnya, kolagen adalah yang paling melimpah protein berlimpah dalam tubuh manusia dan merupakan sepertiga dari seluruh protein. Ini berfungsi sebagai blok bangunan yang menyatukan otot, tendon, ligamen, tulang dan kulit. Ini berfungsi sebagai bahan pembangun yang menyatukan otot, tendon, ligamen, tulang, kulit dan meningkatkan kesehatan sendi dan jaringan ikat.
Itu dia hampir 30 jenis kolagen yang dikenaltetapi tipe I adalah yang paling umum (terjadi di semua jaringan ikat dan membentuk 90% dari seluruh kolagen dalam tubuh). Tipe II, III dan IV juga umum terjadi dan terjadi di berbagai bagian tubuh, termasuk persendian, ginjal, telinga, dan pembuluh darah.
Semua ini membawa kita pada pertanyaan penting lainnya: untuk apa kolagen digunakan? Tubuh Anda secara alami memproduksi kolagen dengan menggabungkan banyak asam amino (seperti prolin dan glisin) dengan seng, vitamin C, dan tembaga. Seiring bertambahnya usia produksi melambat dan kolagen yang ada di dalam tubuh mulai terurai lebih cepat.
Jika ini terjadi, Anda mungkin menyadari bahwa kulit Anda menjadi semakin keriput, tendon dan ligamen menjadi kurang elastis, dan otot-otot Anda menegang. Untuk mencegah atau menunda efek ini, beberapa orang mengganti kekurangan kolagen dalam tubuh mereka dengan mengonsumsi makanan kaya kolagen atau suplemen kolagen.
Menambahkan kolagen ke dalam makanan Anda
Jika Anda ingin meningkatkan produksi kolagen yang sehat, pastikan pola makan Anda mencakup makanan yang mengandung bahan-bahan penting berikut:
- Kaldu tulang
- Ikan dan krustasea
- Ayam
- kulit babi
- telur
- kacang polong
- Jeruk
- Merica
- Gila
Pola makan seimbang yang mencakup kombinasi makanan ini adalah cara terbaik untuk meningkatkan kadar protein kolagen dalam tubuh. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen kolagen (biasanya bubuk atau kapsul kolagen) jika Anda tidak mendapatkan cukup kolagen dari makanan saja.
Untuk hasil terbaik, para ahli merekomendasikan untuk mengambil: suplemen kolagen satu jam sebelum Anda berolahraga, tetapi selalu periksa labelnya dan bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai program kesehatan baru.
Manfaat kolagen
Sekarang kita telah membahas dasar-dasarnya, mari kita lihat beberapa manfaat suplementasi kolagen.
Membangun tulang yang lebih kuat
Tulang penuh dengan kolagen, tetapi seiring bertambahnya usia, protein mulai rusak – begitu pula kesehatan tulang – yang menyebabkan penurunan kekuatan dan kepadatan tulang. Dengan memasukkan suplemen kolagen ke dalam makanan Anda, Anda mungkin bisa mencapai hal ini mencegah pengeroposan sebagian tulang dan mengurangi risiko masalah terkait tulang, termasuk osteoporosis dan patah tulang.
Mengurangi nyeri sendi
Kolagen juga bekerja dengan tulang rawan untuk memastikan persendian berfungsi dengan baik. Selama bertahun-tahun, jika sudah rusak, hal ini dapat menyebabkan persendian menjadi kaku dan nyeri serta meningkatkan risiko osteoartritis. Kabar baiknya adalah mengonsumsi suplemen kolagen ditemukan untuk mengurangi nyeri sendi pada orang yang aktif secara fisik. Bisa juga digunakan sebagai analgesik untuk orang-orang dengan masalah persendian yang ada.
Memperbaiki kulit
Kulit Anda juga mengandung kolagen, yang menjaganya tetap elastis dan lembab saat Anda masih muda. Namun, seiring bertambahnya usia, kulit Anda menjadi kendur dan keriput akibat menurunnya kadar kolagen. Menariknya, penelitian telah menunjukkan bahwa menambahkan lebih banyak kolagen ke dalam makanan Anda dapat meningkatkan elastisitas, kekencangan, dan hidrasi kulit, sehingga secara nyata mengurangi efek penuaan.
Mempromosikan rambut sehat
Kolagen terdiri dari asam amino yang sama yang digunakan untuk membangun keratin – protein yang membangun rambut. Hubungan ini menjadikannya demikian beberapa bukti bahwa mengonsumsi lebih banyak kolagen dapat membantu menjaga kesehatan rambut dengan mendorong pertumbuhan rambut, mengurangi penipisan dan memperlambat uban.
Menambah massa otot
Jaringan otot terdiri dari kolagen sebanyak 10%.. Ketika kolagen dalam tubuh Anda mulai rusak, Anda bisa kehilangan massa otot dan berpotensi mengalami suatu kondisi yang disebut sarkopenia (kehilangan otot terkait usia). Untunglah, penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen kolagen yang dikombinasikan dengan peningkatan asupan protein dan latihan ketahanan rutin dapat membantu penderita sarcopenia membangun kembali kekuatan otot.
Kekurangan suplemen kolagen
Terlepas dari manfaatnya, suplemen kolagen juga memiliki beberapa kelemahan yang harus Anda ingat sebelum memasukkannya ke dalam rutinitas Anda.
Mengandung produk hewani (dan terkadang alergen)
Suplemen kolagen tradisional, seperti semua suplemen makanan pada umumnya, dibuat dari produk hewani, sehingga tidak cocok untuk digunakan pada pola makan nabati. ada beberapa kolagen vegan tersedia di pasaran, namun tidak jelas bagaimana perbandingannya dengan produk hewani. Begitu pula jika Anda memiliki alergi makanan, pastikan membaca label suplemen kolagen Anda dengan cermat. Dalam beberapa kasus, makanan tersebut mungkin mengandung alergen umum seperti ikan atau telur.
Regulasi masih berada di wilayah abu-abu
Suplemen kolagen diatur dalam undang-undang sebagai makanan (bukan obat). Badan Pengawas Obat dan Makanan ASyang berarti bahan-bahan dan produksinya tidak diawasi oleh badan pengelola resmi. Produk-produk ini tidak tunduk pada peraturan yang sama dan proses persetujuan yang ketat seperti produk farmasi, sehingga sulit untuk memeriksa kualitas, kemurnian, dan keamanan bahan.
Studi kemanjuran masih terbatas
Meskipun telah ada penelitian mengenai efektivitas kolagen (banyak di antaranya kami kutip di atas), penelitian lebih lanjut perlu dilakukan. Selain itu, beberapa penelitian yang sudah ada telah dilakukan dibiayai oleh perusahaan memproduksi suplemen kolagen yang bisa meningkatkan kekhawatiran etis tentang bias.
Suplemen kolagen serupa
Sulit menemukan suplemen lain yang meniru efek kolagen karena komposisi asam aminonya berbeda dengan protein lain. Anda dapat mencoba meningkatkan asupan Anda glisin dan prolin, asam amino kunci yang terlibat dalam pembentukan kolagen. Mereka paling sering ditemukan dalam makanan kaya protein seperti daging dan unggas, namun juga tersedia dalam bentuk suplemen.
Jika Anda sangat tertarik dengan bagaimana kolagen dapat membantu meningkatkan kesehatan rambut, kuku, dan kulit Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkannya keratin Atau biotinyang biasanya tersedia dalam bentuk sampo dan perawatan salon, tetapi juga dijual sebagai suplemen makanan. Biotin juga dapat ditemukan pada beberapa makanan, termasuk kacang-kacangan, kuning telur, kacang-kacangan, dan alpukat.
Untuk saran lebih lanjut tentang suplemen, Berikut lima suplemen kebugaran dengan efek yang terbukti. Plus, lihat tiga alternatif selain melatonin ini untuk tidur lebih nyenyak tanpa rasa kantuk keesokan harinya.
