Jika Anda baru mengenal treadmill dan mencari tips tentang cara menggunakannya dengan benar, para ahli kami telah membagikan beberapa praktik terbaik yang harus Anda ikuti.
Pemanasan: Seperti halnya latihan apa pun, Anda tidak boleh mengabaikan pemanasan. Lakukan pemanasan dengan berjalan santai selama lima hingga 10 menit.
Jangan berpegang pada pagar: Jika Anda berlari di treadmill dengan kecepatan yang terlalu cepat bagi Anda, Anda tergoda untuk berpegangan pada konsol atau pegangan tangan. “Ini adalah risiko cedera dan bentuk lintasannya tidak tepat,” Wilpers memperingatkan. Jika Anda merasa kecepatannya terlalu cepat, kurangi hingga Anda merasa cukup nyaman untuk menjaga siku tetap di samping tubuh.
Jangan pergi terlalu cepat: Kesalahan umum yang dilakukan sebagian orang adalah meningkatkan kecepatan terlalu cepat. Wilpers berkata, “Sebelum melanjutkan lari sebenarnya, pastikan untuk melakukan pemanasan atau joging ringan.”
Gunakan lengan Anda: Saat berlari atau berlari di atas treadmill, mudah untuk melupakan lengan Anda, namun mengayunkan lengan saat berlari akan membuat Anda menjadi pelari yang lebih efisien. “Pastikan mereka ditekuk pada sudut sekitar 90 derajat dan sejajar di sepanjang tubuh dan tidak berayun melintasi tubuh, karena ini merupakan tanda bahwa batang tubuh terlalu banyak berputar,” saran Wilpers.
Lari tinggi, lari ringan, lari santai: Jika Anda berlari di atas treadmill, Anda ingin gerakannya sealami mungkin. Wilpers berkata, “Saat Anda berlari, lakukan pemindaian mental tubuh untuk menilai apa yang Anda lakukan dari ujung kepala hingga ujung kaki, termasuk pernapasan Anda.” Saat memikirkan bentuk tubuh Anda, lari tinggi berarti menjaga postur tegak dengan pergelangan kaki condong ke depan, sedangkan lari ringan mengacu pada kaki yang ringan dan cepat, dan lari santai melemaskan segala sesuatu yang tidak memicu gerakan.
Siapa yang harus menghindari treadmill: Penting untuk menghindari melompat di atas treadmill jika Anda terluka, sakit, baru saja menjalani operasi, atau baru saja melahirkan. “Saya tidak akan merekomendasikan berolahraga di treadmill saat ini, tapi setelah Anda mendapatkan persetujuan dokter, treadmill mungkin bisa menjadi alat pelatihan yang baik untuk membantu Anda kembali ke bentuk tubuh,” kata Kennedy. Jika Anda memiliki masalah jantung, pusing, radang sendi, atau masalah cakram, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.
