Vitamin dan suplemen terbaik untuk kesehatan sendi tahun 2024

Meskipun “tidak banyak bukti yang secara pasti menunjukkan bahwa satu suplemen akan lebih baik daripada suplemen lainnya,” kata Mysore, bukti paling banyak yang mendukung penggunaannya mungkin adalah glukosamin. Glukosamin terjadi secara alami di tubuh kita – ditemukan di tulang rawan dan membantu fungsi persendian. Suplemen glukosamin dipercaya dapat membantu mengobati radang sendi semaksimal mungkin meringankan sebagian rasa sakitnya disebabkan oleh osteoarthritis atau rheumatoid arthritis. Menurut Yayasan Arthritis: glukosamin biasanya dijual dalam kombinasi dengan kondroitin sebagai suplemen tunggal dan keduanya adalah dua suplemen yang paling umum digunakan untuk arthritis.

Mysore mengatakan penderita alergi kerang dan yodium perlu berhati-hati saat mengonsumsi suplemen ini karena sering kali mengandung kerang dan juga dapat menyerang penderita asma. Hal ini dapat menimbulkan efek samping seperti mual dan mulas, namun terdapat juga risiko interaksi dengan pengencer darah atau antikoagulan yang dapat menyebabkan masalah pendarahan. Bicaralah dengan dokter atau ahli diet Anda sebelum menambahkannya ke dalam diet Anda.

Omega-3 merupakan asam lemak yang dapat meredakan peradangan dan nyeri sendi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen ini bisa mengurangi kekakuan pada penderita arthritis dan juga melawan nyeri sendi; penelitian lain menunjukkan bahwa mereka bisa “mencegah arthritis eksperimental dan dapat mengurangi aktivitas penyakit pada rheumatoid arthritis.” Jika saat ini Anda sedang mengonsumsi obat pengencer darah, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi omega-3 karena mereka dapat berinteraksi dan menimbulkan risiko kesehatan.

Penting juga untuk diingat bahwa mendapatkan asam lemak omega-3 dari makanan mungkin lebih bermanfaat. Salah satu pola makan kaya asam lemak omega-3 yang bisa Anda mulai adalah pola makan Mediterania.

Kunyit bukan hanya sekedar bumbu yang digunakan pada beberapa masakan pengobatan tradisional sebagai bumbu obat dan dianggap sebagai salah satu bahan alami paling ampuh yang dapat ditambahkan ke dalam makanan untuk meningkatkan kesehatan. Secara spesifik mengandung bahan atau senyawa aktif kurkumin sifat antioksidan dan anti-inflamasi.

Mysore mengatakan jika Anda ingin menambahkan suplemen kunyit untuk menghilangkan rasa sakit, pastikan mengandung kurkumin untuk penyerapan yang lebih baik. Sebagai alternatif, cara yang lebih enak untuk memasukkan manfaat kesehatan dari rempah-rempah ini ke dalam rutinitas Anda, Mysore menyarankan makanan yang mengandung kunyit dan lada hitam yang mengandung suatu senyawa yang dapat membantu tubuh menyerap khasiat penting kunyit. Misalnya, katanya, smoothie dengan kunyit dan telur yang dibumbui lada hitam.

Seperti halnya suplemen apa pun dalam daftar ini, konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda sedang mengonsumsi obat resep, karena kunyit mengatakan kunyit dapat mengganggu efek pengencer darah dan obat imunosupresan. Pengobatan Johns Hopkins.

Vitamin D diketahui mendukung kesehatan tulang, itulah sebabnya beberapa orang berpendapat bahwa suplementasi vitamin D mungkin berguna dalam mendukung kesehatan sendi. Ada beberapa penelitian yang menunjukkan hal ini mengonsumsi suplemen vitamin D dapat membantu mengobati nyeri dan peradangan sendi, namun hasilnya belum tentu memberikan jawaban yang pasti.

Secara keseluruhan, vitamin D merupakan sumber yang sangat baik bagi tubuh yang membantu fungsi lain seperti fungsi kognitif, fungsi kekebalan tubuh, dan suasana hati. Namun, Anda harus berhati-hati saat menambahkan suplemen vitamin D ke dalam rutinitas Anda, karena kadar vitamin D yang tinggi dapat berinteraksi dengan beberapa obat. Pertama-tama, kadar vitamin D yang tinggi bisa menjadi masalah besar jika Anda sedang diet Lanoksinkarena hal ini dapat membuat Anda berisiko mengalami hiperkalsemia. (Kecuali jika diarahkan oleh dokter, sebagian besar pakar kesehatan tampaknya merekomendasikannya tidak mengambil lebih dari 4000 IU per hari.) Lainnya obat dicampur dengan suplemen vitamin D juga dapat mempengaruhi cara tubuh memproses suplemen tersebut.

Orang sering beralih ke vitamin E untuk mendukung sistem kekebalan tubuh karena vitamin tersebut merupakan antioksidan. Ada penelitian yang menunjukkan adanya vitamin E dapat memperlambat perkembangan osteoartritis DAN mendorong pertumbuhan sel tulang rawan baru. Namun, sebagian besar penelitian ini memerlukan penyelidikan lebih lanjut. Meskipun demikian, vitamin E adalah suplemen yang baik untuk Anda konsumsi karena juga meningkatkan penglihatan dan kesehatan otak. Ketahuilah bahwa obat ini dapat berinteraksi dengan pengencer darah dan membuat Anda berisiko mengalami pendarahan.

Kondroitin sering kali dicantumkan bersama glukosamin karena keduanya dipelajari dengan cara yang sama untuk radang sendi dan sering kali dijual bersama sebagai suplemen tunggal. Kondroitin juga terdapat pada tulang rawan tubuh, sehingga diyakini memiliki efek menguntungkan bagi kesehatan sendi. Penelitian tentang kondroitin telah memberikan hasil yang sebagian besar tidak meyakinkan, namun masih diterima sebagai suplemen yang mungkin bermanfaat bagi kesehatan sendi. Umumnya dianggap sebagai suplemen yang aman, meskipun seperti banyak suplemen lainnya, suplemen ini dapat berinteraksi dengan pengencer darah seperti warfarin dan menimbulkan risiko pendarahan.

Kolagen adalah protein yang diproduksi oleh tubuh – dan seiring bertambahnya usia, jumlahnya semakin sedikit. Berkat itu, kulit Anda kencang dan kencang, dan persendian Anda bekerja secara efisien. Namun, seiring bertambahnya usia, kolagen pada persendian berkurang, dan di sinilah suplemen sendi mungkin berguna. Meskipun belum banyak penelitian mengenai topik ini Bisakah kolagen benar-benar membantu persendian Anda?Sebagian besar dokter percaya bahwa hal ini juga tidak akan merugikan – jika hal ini membuat Anda merasa lebih baik jika dipadukan dengan olahraga berdampak rendah seperti berenang, maka lakukanlah.