Anda tidak harus mengikuti rutinitas perawatan kulit 12 langkah untuk memiliki kulit bercahaya. Lebih penting untuk fokus menjaga kesehatan kulit Anda. Untuk mencapai hal ini, Anda bisa fokus pada bahan-bahan seperti retinol atau asam hialuronat untuk menjaga kulit Anda terlihat halus dan kencang, namun jangan lupakan kolagen, yang dapat membantu. meremajakan kulit dan kuku Anda.
Untungnya bagi dompet Anda, Anda bisa mendapatkan kolagen yang Anda butuhkan dari makanan Anda alih-alih meminum pil. Di bawah ini kami akan menjelaskan apa itu kolagen dan apa perannya dalam tubuh Anda, sehingga Anda dapat membuat keputusan nutrisi terbaik sesuai kebutuhan Anda.
Apa itu kolagen dan untuk apa?
Kolagen adalah yang terkaya protein dalam tubuh dan karena itu penting untuk menjaga fungsi tubuh. Ahli gizi ahli diet terdaftar Tony Castillo menjelaskan bahwa cara terbaik untuk menganggap kolagen adalah “sebagai lem yang menyatukan semuanya”. Ini adalah bahan penyusun utama tendon, ligamen, tulang, otot, dan kulit. Ini juga membantu tubuh membangun kembali dirinya sendiri setelahnya cederaterutama di tempat-tempat seperti tendon, ligamen dan otot. Luangkan waktu sejenak sekarang untuk berterima kasih kepada kolagen yang telah menyatukan tubuh Anda.
Tubuhmu menciptakan kolagennya sendiri dengan menggabungkan asam amino. Prosesnya juga menggunakan vitamin C, seng, dan tembaga, sehingga Anda dapat mendukung produksi kolagen alami dengan mengonsumsi makanan yang seimbang (lebih lanjut tentang ini nanti).
Baca selengkapnya: 10 kebiasaan sehari-hari untuk meningkatkan kesehatan mata
Apakah saya memiliki cukup kolagen?
Bagaimana kita semakin tuatubuh kita mulai memproduksi lebih sedikit kolagen secara alami. Kerutan dan nyeri adalah bagian dari proses penuaan, tetapi Anda mungkin bertanya-tanya apakah penyebabnya adalah rendahnya kadar kolagen.
Castillo mengatakan tanda-tanda berikut mungkin menunjukkan kekurangan protein esensial:
- Tendon dan ligamen yang kurang fleksibel
- Kerutan pada kulit
- Otot lemah
- Tulang rawan atau nyeri sendi yang aus
- Masalah gastrointestinal disebabkan oleh penipisan mukosa gastrointestinal
Jika ada gejala fisik yang mengganggu kualitas hidup Anda secara signifikan, konsultasikan dengan dokter Anda. Jika kamu mau kulit lebih halus dan sedikit lebih banyak energi dalam langkah Anda, ada baiknya mempertimbangkan bagaimana Anda dapat meningkatkan kadar kolagen.
Apakah saya benar-benar memerlukan suplemen kolagen dan perawatan kulit?
Meskipun Anda tentu saja dapat mencoba memproduksi lebih banyak kolagen secara alami (lebih lanjut tentang itu nanti), saat ini Anda mungkin bertanya-tanya apakah suplemen kolagen dan perawatan kulit yang trendi ini benar-benar berfungsi. Untuk pertanyaan yang membara, saya memiliki jawaban yang tidak memuaskan: Mereka agak Turun.
Pertama, mari kita mulai dengan suplemen. Castillo merekomendasikan agar orang yang aktif mengonsumsi suplemen kolagen satu jam sebelum latihan, dan tentunya terdapat penelitian ilmiah yang mendukung saran tersebut.
Sebuah tinjauan literatur yang komprehensif menemukan bahwa suplemen kolagen dapat membantu penyembuhan luka dan penuaan kulit, serta meningkatkan elastisitas dan hidrasi kulit. Hasil ini hanyalah permulaan; diperlukan lebih banyak penelitian untuk memastikan keefektifannya. Berhati-hatilah saat mencari secara online; banyak studi dibuat oleh perusahaan yang memproduksi suplemen kolagen, jadi Anda tidak bisa melebih-lebihkan apa yang mereka katakan.
Castillo, sebaliknya, tidak melihat alasan kuat untuk berinvestasi pada perawatan kulit yang bertujuan meningkatkan kadar kolagen. Perawatan ini sering kali memiliki harga yang mahal, dan sebagian besar tes lanjutan tidak meyakinkan.
Jika Anda memiliki dana cadangan, beberapa perawatan mungkin patut dicoba. Beberapa penelitian telah menunjukkan hal ini jarum mikro (yang konon meningkatkan kolagen) bisa sembuh bekas luka di wajah DAN stretch markselama terapi USG tampaknya cukup efektif untuk mengencangkan dan mengangkat otot wajah. Penelitian ini tidak dapat disimpulkan, jadi sebelum beralih ke prosedur lanjutan, pertimbangkan untuk mencoba suplemen kolagen terlebih dahulu.
Baca selengkapnya: Apakah Anda benar-benar perlu mengonsumsi vitamin? 5 hal yang perlu diketahui sebelum membeli
Bagaimana cara memproduksi lebih banyak kolagen secara alami?
Diet seimbang akan membantu meningkatkan produksi kolagen alami.
Jika dunia suplemen dan perawatan kulit unik tidak menarik bagi Anda, Anda dapat mengambil pendekatan yang lebih alami untuk meningkatkan kadar kolagen.
Cara yang paling efektif adalah dengan move on seimbang diet. Saat tubuh memproduksi kolagen, ia menggunakan asam amino, vitamin C, seng, dan tembaga. Untuk mendapatkan yang diperlukan asam amino (Castillo secara khusus menyebutkan prolin dan glisin) yang bisa Anda makan telur, kaldu tulang, kacang-kacangan dan daging. Untuk vitamin Cpergi setelahnya buah jeruk, beri dan paprika. Makan daging, kerang, kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan Turun seng DAN tembaga.
Jika Anda harus memilih hanya satu makanan untuk meningkatkan kadar kolagen Anda, inilah makanannya kaldu tulang. Saat Anda merebus tulang sapi, ayam, atau ikan dalam air, kolagen dan mineral lainnya akan larut ke dalam air, menghasilkan cairan yang lezat dan kaya nutrisi. Rencanakan jenis persiapan ini: Membuat kaldu tulang sendiri mungkin memerlukan waktu satu atau dua hari.
