Stres bisa menjadi pembunuh. Tidak, sungguh; Menurut studi pada bulan Juni 2023 di Journal of American Psychosomatic Society, tingkat stres yang tinggi dapat disamakan dengan merokok. Saat Anda merasa rendah diri dan tertekan, berjuang melawan kecemasan atau kelelahan, hal ini dapat menjadi ancaman nyata bagi kesehatan Anda. Kebahagiaan memiliki banyak manfaat kesehatan fisik. Tersenyum itu bermanfaat, dengan manfaat yang mungkin tidak Anda sadari.
Secara sadar berfokus pada hal-hal positif ketika Anda merasa lelah dapat banyak membantu ketika keadaan sedang membuat stres. Kelihatannya kecil, tapi bisa memberikan perbedaan besar dalam meningkatkan kepuasan dan mood Anda. Saya tidak berbicara tentang perubahan besar dan radikal dalam hidup Anda. Hal ini bisa sesederhana membuat satu sama lain tertawa dan berkumpul dengan teman-teman.
Bagian terbaiknya adalah tip kesehatan mental sederhana tidak memerlukan biaya apa pun. Berikut tujuh trik kebahagiaan yang harus Anda mulai gunakan hari ini.
Lihat juga cara melakukannya meredakan kecemasan secara alami tanpa menggunakan obat-obatandan baca tipsnya meningkatkan kesehatan mental Anda tanpa terapi.
Baca selengkapnya: Aplikasi kesehatan mental terbaik
Kebiasaan kesehatan mental sederhana yang bisa Anda mulai praktikkan hari ini
1. Jadikan relaksasi sebagai rutinitas
Hanya sedikit hal dalam hidup yang dijanjikan, namun sayangnya waktu bebas stres dijamin. Akan ada saatnya Anda merasa kewalahan atau stres, namun Anda bisa mengendalikan cara Anda merespons stres tersebut. Menerapkan teknik relaksasi ke dalam rutinitas harian Anda dapat membantu Anda mengelola stres.
Meditasi adalah metode yang populer istirahatlah karena mungkin membantu mencapai keadaan damaimengurangi stres dan meningkatkan mood Anda. Bahkan ada yang menggunakannya musik yang membimbing mereka melalui sesi meditasi. Jika meditasi bukan kesukaan Anda, pernapasan dalammembaca atau mandi air panas juga merupakan teknik relaksasi yang populer. Tidak peduli bagaimana Anda memilih untuk bersantai, cobalah menjadikannya sebuah kebiasaan.
2. Praktekkan rasa syukur
Memasukkan rasa syukur ke dalam hidup Anda adalah cara untuk menciptakan sikap positif terhadap hidup Anda. Terlebih lagi, hal ini memberikan manfaat nyata bagi kesehatan mental, termasuk: mengurangi strespengurangan gejala depresi dan meningkatkan suasana hati.
Bersyukur adalah konsep yang sederhana, namun terkadang sulit untuk menjalankannya. Luangkan waktu untuk refleksi diri dan bagikan rasa terima kasih Anda kepada orang-orang di sekitar Anda. Jika Anda senang membuat jurnal, tuliskan secara rutin hal-hal yang Anda syukuri.
3. Menghargai interaksi sosial
Kita membagi waktu kita dengan orang lain terkadang itu hanya yang kita butuhkan untuk memperbaiki suasana hati atau mengubah perspektif kita terhadap berbagai hal. Dengan meluangkan waktu untuk teman dan keluarga, Anda akan menguranginya perasaan kesepian dan pastikan Anda memiliki sistem pendukung emosional di ujung jari Anda. Jika Anda tidak dapat bertemu langsung secara rutin, pesan teks dan panggilan Zoom adalah cara efektif untuk terhubung dengan orang lain tanpa benar-benar bertemu satu sama lain.
Sisi lain dari menghargai interaksi sosial adalah mengetahui kapan Anda sudah merasa muak. Batasan adalah bagian penting dari kesehatan mental yang akan membantu Anda menghindari memaksakan diri terlalu jauh. Merasa diberdayakan untuk mengatakan “tidak” atau mengubah rencana Anda ketika tubuh Anda menyuruh Anda melakukannya.
4. Jaga kesehatan fisik Anda
Kesehatan mental berhubungan langsung dengan kesehatan fisik. Yang satu tidak bisa berkembang tanpa yang lain. Tiga bidang utama yang harus diperhatikan adalah tidur, nutrisi dan olahraga.
Mari kita lihat setiap area sasaran: :
- Untuk tidur: Kesehatan mental Anda dipengaruhi antara lain oleh: mimpi yang kamu dapatkan. Jika Anda tidak melakukan ini cukup tidurOtak Anda tidak memiliki kesempatan untuk beristirahat dan beregenerasi. Kurang tidur membuat lebih sulit mengatur emosi dan mengatasi stresyang dapat memperburuk gejala penyakit mental yang ada. Memprioritaskan tidur secara sadar adalah cara sederhana untuk menghargai kesehatan mental Anda.
- Makanan dan hidrasi: Memberi tubuh Anda nutrisi dan hidrasi yang dibutuhkan agar berfungsi dengan baik adalah elemen penting lainnya dari kesehatan mental. Selain mengonsumsi makanan seimbang, cobalah menambahkan sesuatu ke dalam pola makan Anda Diet Kebahagiaan. Pastikan Anda minum cukup air; hidrasi berhubungan a mengurangi risiko kecemasan dan depresi.
- Latihan: Aktivitas adalah cara lain untuk meningkatkan suasana hati Anda dan membuatmu merasa baik. Menambahkan olahraga ke rutinitas Anda memberi Anda kesempatan untuk terhubung dengan orang lain, mengurangi kecemasan dan meningkatkan rasa percaya diri Anda. Tidak harus berupa angkat beban atau olahraga yang intens; jalan kaki atau bersepeda secara teratur juga dapat meningkatkan kesehatan mental.
5. Pantau konsumsi media sosial Anda
Ponsel kita adalah penyelamat kita. Mereka selalu ada di samping kita, membuat kita tetap terhubung dengan dunia luar melalui telepon, SMS, dan media sosial. Berjam-jam yang dihabiskan untuk menelusuri media sosial dan membandingkan diri kita dengan gambaran kesempurnaan yang diposkan orang dapat berdampak serius pada pandangan kita tentang diri kita sendiri dan berdampak pada kesehatan mental kita. Penggunaan media sosial secara terus-menerus telah dikaitkan dengan hal ini gejala kecemasan dan depresi yang memburuk, perasaan tidak mampu DAN kebiasaan tidur yang tidak sehat.
Anda dapat menggunakan media sosial dengan cara yang tidak membahayakan kesehatan mental Anda. Gunakan taktik ini untuk melakukan hal itu media sosial cocok untuk Anda: :
- Jangan memulai atau mengakhiri hari Anda di media sosial.
- Tetapkan batas waktu yang dapat Anda habiskan di media sosial.
- Gunakan waktu yang Anda habiskan di media sosial untuk melakukan sesuatu yang memberi Anda kegembiraan atau relaksasi.
6. Tuliskan perasaan Anda
Menulis jurnal adalah alat yang ampuh mengatasi gangguan kesehatan mental dengan mengatasi emosi dan mengarahkan pikiran. Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa membuat jurnal untuk 15 menit setiap hari berkurang secara signifikan stres dan perasaan cemas. Penelitian lain mengaitkannya dengan membantu Anda menyelesaikan pekerjaan Gejala gangguan stres pasca trauma Atau depresi.
Tidak ada cara yang benar atau salah dalam membuat jurnal. Banyak orang membuat jurnal setiap hari, yang lain mungkin hanya melakukannya ketika mereka sedang stres atau perlu mengerjakan sesuatu. Tidak peduli bagaimana Anda menggunakannya, jurnal adalah cara untuk melacak kemajuan dan pertumbuhan Anda sepanjang tahun.
7. Buatlah diri Anda tertawa
Terkadang tertawa adalah obat terbaik. Saat Anda merasa stres atau depresi, lakukan hal-hal yang membuat Anda tertawa mengurangi kecemasan dan stres. Tonton acara TV atau film favorit Anda untuk meningkatkan mood atau temukan sumbernya dalam diri Anda. Bernyanyilah sambil mandi atau menari sambil membersihkan rumah. Menari mengurangi stres hormon kortisol dalam tubuh.
Meningkatkan kesehatan mental Anda adalah sebuah perjalanan. Itu tidak terjadi dalam semalam. Anda dapat meningkatkan kesejahteraan Anda secara permanen dengan secara sengaja menambahkan kebiasaan ke dalam rutinitas Anda.
