Beberapa item yang tercantum mudah digunakan baik bagi praktisi berpengalaman maupun baru. Saya sarankan untuk menghubungi pelatih pribadi atau seseorang yang akrab dengan gym untuk menunjukkan cara menggunakan peralatan apa pun yang tidak Anda kenal.
Pelatih suspensi: Itu pelatih suspensi ini adalah alat yang hebat untuk pemula, dan jika Anda berpengalaman, Anda dapat menggunakannya untuk membuat latihan beban tubuh lainnya menjadi lebih sulit atau mudah. Ini memiliki tali yang dapat disesuaikan dan memerlukan menggantungkan jangkar pada kusen pintu atau memiliki palang horizontal yang kokoh dan tinggi (seperti palang penarik) untuk memasangnya. Tali pengikatnya dapat disesuaikan dengan jenis olahraga yang dilakukan. Lukasz Zocchi, a Pusat pelatih pribadi mengatakan bahwa keuntungan terbesar dari pelatih suspensi adalah mereka melibatkan banyak kelompok otot secara bersamaan, sekaligus meningkatkan stabilitas inti. Dia menjelaskan: “Pelatihan suspensi sangat bagus untuk semua tingkat keahlian. Ini dapat digunakan untuk meningkatkan kesulitan suatu latihan, atau dapat digunakan untuk mengurangi kesulitan suatu latihan.” Oleh karena itu, untuk pemula, ini adalah alat yang bagus jika Anda membutuhkan dukungan ekstra saat melakukan squat, lunge, dan inverted row. Pengguna berpengalaman dapat menantang tubuh bagian atas mereka dengan melakukan push-up, triceps press, bicep curl, roll, atau bahkan menambahkan kettlebell atau dumbbell.
Ini adalah alat latih suspensi yang saya miliki di rumah dan biasanya saya gantung di luar pintu untuk digunakan.
matras yoga: Matras yoga hanya memakan sedikit ruang dan dapat digunakan untuk latihan beban atau beban, serta peregangan, pilates, dan yoga. Ini juga mudah diangkut jika Anda ingin membawanya saat bepergian. Zocchi merekomendasikan untuk memeriksa ketebalan, bahan, tekstur dan ukuran matras yoga Anda. “Ketebalan akan menentukan seberapa nyaman dan suportif matras pada tubuh Anda, dan bahan serta tekstur akan membantu memastikan Anda memiliki matras yang mencegah tergelincir di semua permukaan, terutama setelah berolahraga yang berkeringat,” jelasnya. Selain itu, dia menunjukkan bahwa matras standar biasanya memiliki panjang 68-72 inci, jadi tergantung pada tinggi badan Anda, Anda dapat memilih matras yoga yang paling nyaman untuk tinggi badan Anda.
Matras yoga ini dapat digunakan untuk berbagai aktivitas dan tidak memakan banyak tempat.
Lompat tali: Hal yang sama berlaku untuk lompat tali, yang cukup kompak untuk dimasukkan ke dalam tas olahraga dan dibawa ke taman atau digunakan di dalam ruangan. Ini adalah cara mudah untuk melakukan latihan kardio dan membuat sirkuit menggunakan latihan beban atau kekuatan tubuh Anda sendiri. Zocchi menganjurkan agar Anda memperhatikan faktor-faktor berikut saat membeli lompat tali: pegangan, panjang dan berat. “Pegangannya harus memberikan pegangan yang nyaman untuk mencegah kelelahan tangan, dan panjang tali harus disesuaikan dengan tinggi badan Anda,” jelasnya. Anda juga harus ingat bahwa semakin berat lompat tali, semakin besar hambatan yang diberikan selama latihan yang berat.
Tali lompat bersifat portabel dan mudah digunakan baik di dalam maupun di luar ruangan.
Kettlebell: Jika Anda baru mengenal kettlebell, peralatan ini merupakan alternatif yang baik untuk dumbel dan juga dapat digunakan untuk squat, deadlift, overhead press, dan latihan inti. Kettlebell berbentuk seperti bola meriam besi cor dengan pegangan di tengahnya, sehingga ketika dipegang maka bebannya didistribusikan secara merata di tangan, sedangkan dengan dumbbell bebannya didistribusikan di kedua ujungnya. Zocchi berkata, “Penting untuk membeli kettlebell yang memberikan cengkeraman yang baik, karena pegangan yang halus dan licin dapat menyulitkan untuk mempertahankan cengkeraman yang aman.” Mereka adalah alat yang bagus untuk latihan kekuatan, tetapi jika Anda ingin meningkatkannya, Anda dapat menggunakannya untuk latihan kardio dan belajar dari pelatih Kettlebell bersertifikat cara melakukan ayunan, pembersihan, pembersihan, dan banyak lagi untuk latihan penuh yang baik. latihan tubuh.
Kettlebell dapat digunakan untuk latihan kekuatan dan kardio.
Halter: Jika Anda lebih suka dumbel, ada baiknya Anda memiliki beberapa pasang. Zocchi mengatakan, “Beban yang harus Anda miliki bergantung pada tingkat kebugaran Anda, namun secara umum kami merekomendasikan beban yang ringan, sedang, dan berat sehingga Anda dapat menantang diri sendiri di tingkat mana pun.” Jika mau, Anda bahkan dapat memilih dumbel yang dapat disesuaikan, karena biasanya menawarkan kisaran beban (biasanya 5-50 pon) sekaligus menghemat ruang. Memiliki opsi ini memungkinkan Anda dengan mudah kembali dan melanjutkan latihan jika perlu.
Rak dumbbell memungkinkan Anda menyimpan beban dengan rapi dan mudah.
Band Perlawanan: Saya memperhitungkan bahwa mungkin tidak semua orang memiliki ruang untuk dumbel atau kettlebell dan resistance band bisa menjadi alternatif. Resistance band tersedia dalam berbagai berat dan panjang. Zocchi mengatakan ada tiga hal yang harus diperhatikan saat membeli resistance band: tingkat resistance, material, dan panjang/lebar. “Resistance band yang lebih ringan bagus untuk pemula atau untuk latihan yang berfokus pada mobilitas dan rehabilitasi, sedangkan resistance band yang lebih berat memberikan lebih banyak resistensi untuk latihan kekuatan,” jelasnya. Resistance band biasanya terbuat dari karet, lateks atau kain. Zocchi mengatakan, “Gelombang karet cenderung mudah patah saat berolahraga, jadi pilihan terbaik untuk meminimalkan keausan adalah pilihan bahan.” Secara pribadi, saya memiliki resistance band panjang dan mini karena ini adalah cara mudah untuk membuat sebagian besar latihan menjadi lebih sulit atau untuk pemanasan.
Resistance band tersedia dalam versi panjang dan pendek dan beratnya bervariasi.
Bangku latihan yang dapat disesuaikan: Jika Anda memiliki ruang, bangku latihan yang dapat disesuaikan dilengkapi dengan dumbel dan Anda dapat menggunakannya untuk melakukan latihan seperti bench press, baris dumbbell miring, push-up trisep, dan latihan tubuh bagian atas lainnya di tanjakan atau datar. Kebanyakan yang dapat disesuaikan memungkinkan Anda melipatnya rata atau menjadi ukuran yang lebih kompak untuk memudahkan penyimpanan. Zocchi mengatakan saat membeli bangku latihan yang dapat disesuaikan, Anda harus mempertimbangkan stabilitas, penyesuaian, bantalan, dan kenyamanan.
Bola obat: Bola obat adalah bola berbobot berlapis kulit yang memiliki berbagai macam bobot, jadi memilih bola yang tepat bergantung pada tujuan penggunaan Anda. Biasanya, bola obat digunakan untuk membangun kekuatan, jadi Anda menginginkan sesuatu yang memungkinkan Anda bermanuver dengan cepat namun tetap cukup menantang. Jenis gerakan eksplosif ini meliputi latihan seperti wallball, ball slam, dan lompat bola kedokteran.
Anda dapat melatih beberapa gerakan kekuatan yang serius dengan bola kedokteran.
Peralatan kardio: Terakhir, beberapa orang hanya menginginkan peralatan yang dapat mereka naiki dan berpindah-pindah. Di sinilah keberadaan peralatan kardio dapat membantu. Pilih salah satu yang bergantung pada ruang yang Anda miliki dan yang paling mungkin Anda gunakan. Jika Anda bosan mengendarai sepeda latihan, treadmill, pendayung, atau pelatih elips dengan satu kecepatan, Anda selalu dapat membuat sirkuit yang dapat dilakukan dalam waktu kurang dari 30 menit. Ini mungkin termasuk lari cepat di atas mesin yang diikuti dengan waktu istirahat dan beberapa latihan beban atau beban yang diulang beberapa kali.
Treadmill Peloton adalah treadmill yang sempurna untuk digunakan secara royal jika Anda menyukai latihan interval.
