Tahukah Anda bahwa apa yang Anda makan bisa berdampak besar pada kesehatan mental Anda? Sama seperti melewatkan makan dapat memengaruhi suasana hati dan memperburuk gejala kecemasan, mengonsumsi makanan yang salah juga dapat menyabot kemampuan Anda untuk mengatasi stres. Apakah Anda menderita gangguan kecemasan atau stres sementara, pilihan makanan yang Anda buat dapat meringankan atau memperburuk gejala.
Sesering mungkin, lengkapi diet Anda dengan makanan yang meningkatkan kesehatan mental Anda dan jaga agar kecemasan Anda berkurang secara alami. Manfaatkan setiap gigitan dengan makanan pereda kecemasan ini.
8 makanan terbaik untuk mengatasi kecemasan yang harus Anda coba hari ini
1.yoghurt
Yogurt tidak hanya membantu Anda tetap teratur, tetapi juga dapat membantu meredakan kecemasan dan meningkatkan suasana hati Anda. Penelitian menunjukkan hal itu koneksi usus-otak memainkan peran lebih besar dalam kesehatan mental kita daripada yang disadari siapa pun. Penelitian telah menunjukkan bahwa kultur probiotik aktif terkandung di dalamnya makanan fermentasi dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres sosial.
Otak dan usus berjauhan; bagaimana mereka bisa memainkan peran yang begitu besar? Semuanya didasarkan pada bahan kimia. Lebih kurang 95% produksi serotonin dalam tubuh (zat yang membuat perasaan nyaman) terjadi di usus. Jika sistem pencernaan Anda tidak cukup sehat untuk mempertahankan produksi serotonin, hal ini dapat berdampak buruk pada kesehatan mental Anda. Serotonin adalah neurotransmitter yang mengatur dan menstabilkan suasana hati kita. Tanpanya, Anda mengalami depresi atau kecemasan.
2. Kacang almond
Almond memiliki banyak hal untuk ditawarkan. Tidak hanya baik untuk kesehatan jantung, tetapi juga dapat membantu meredakan kecemasan. Almond mengandung beberapa nutrisi yang bekerja keras. Sebagai permulaan vitamin E DAN omega-3 simpan milikmu otak bekerja pada tingkat tertinggi efisiensi. Dan kemudian itu dia magnesium. Melengkapi jumlah magnesium yang Anda konsumsi dapat meningkatkan gejala kecemasan ringan.
Anda hanya perlu satu ons almond untuk dimasukkan sekitar 20% nilai yang direkomendasikan setiap hari.
Makanan yang lebih kaya magnesium termasuk sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan bayam. Sayuran berdaun memiliki manfaat tambahan karena mengandung sumber vitamin C yang baik. Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin C berhubungan dengan hal ini gangguan yang berhubungan dengan stres.
3. buah beri
Antioksidan DAN vitamin C Kedua obat tersebut terbukti meredakan perasaan cemas. Tahukah Anda apa yang ada dalam kedua kasus tersebut? buah beri. Belajar terus pelajar dan suplemen vitamin C oral menemukan bahwa meningkatkan asupan vitamin C dapat mencegah dan mengurangi kecemasan. Blueberry dan buah beri lainnya adalah camilan enak yang bisa diganti dengan camilan manis. Untuk menambah asupan Anda, tambahkan ke makanan seperti yogurt atau smoothie.
4. Ikan salmon
Salmon, yang dikenal dengan kandungan asam lemak omega-3, adalah salah satu makanan yang paling mungkin menyebabkan kecemasan. Saat kecemasan meningkat, tubuh Anda panik mode pertarungan atau penerbangan saat kortisol disekresikan. Detak jantung dan tekanan darah Anda meningkat dengan cepat dan Anda mengalami gejala kecemasan fisik. Makan salmon secara teratur membantu Anda tetap sehat kadar kortisol dan adrenalin turun.
Asam lemak salmon – asam docosahexaenoic dan asam eicosapentaenoic – mendukung kesehatan otak dengan mengurangi peradangan dan mengatur dopamin dan serotonin. Ikan salmon juga mengandung vitamin Dyang juga menunjukkan efektivitas dalam mengurangi kecemasan.
Jika Anda tidak menyukai ikan, Anda bisa menggunakan sumber asam lemak omega-3 lain: biji chia, kenari, biji rami, dan kedelai.
5. Turki
Kebanyakan orang sudah familiar dengan kalkun triptofan konten sebagai sesuatu yang membuat Anda merasa mengantuk saat dimakan. Itu sebabnya semua orang tidur siang setelah Thanksgiving. Tapi triptofan lebih dari itu – ini adalah asam amino esensial yang digunakan tubuh kita untuk memproduksi serotonin, yang membantu mengatur dan menstabilkan suasana hati kita. Mengonsumsi makanan yang kaya triptofan dapat membantu mengurangi kecemasan dan tingkatkan kebahagiaanmu. Triptofan juga tersedia dalam suplemen.
6. Cokelat hitam
Saya tahu apa yang Anda pikirkan – lagi pula, ada sesuatu yang manis dalam daftar ini. Cokelat hitam adalah produk lain yang dapat melakukan hal ini meningkatkan kebahagiaan dan meredakan kecemasan Anda saat ini. Hal ini mungkin disebabkan oleh flavonol dalam coklat hitam meningkatkan aliran darah ke otak dan mendukung fungsi kognitif. Atau mungkin dark chocolate bisa mengurangi jumlahnya kortisol ada di dalam tubuh.
Ada banyak hal yang terjadi dengan coklat. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengeksplorasi sepenuhnya mengapa coklat hitam dan makanan kaya kakao lainnya meningkatkan mood dan mengurangi kecemasan. Tapi bagaimanapun juga, ini adalah tiket gratis Anda untuk makan coklat hitam.
7. Kunyit
Kunyit adalah bumbu populer yang dapat membantu mencegah gangguan kecemasan berkat kandungan kurkumin. Kurkumin merupakan senyawa yang memiliki efek anti inflamasi pada tubuh; Hal ini juga telah ditemukan untuk mengobati kecemasan.
Mengonsumsi kunyit meningkatkan kadar DHA, asam lemak yang penting untuk perkembangan otak dan produksi serotonin dan dopamin di otak. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurkumin juga berperan dalam hal ini mengurangi depresi.
Anda dapat dengan mudah menambahkan bubuk kunyit ke dalam kari, sup, atau koktail.
8. Alpukat
Alpukat adalah makanan super dengan lemak sehat dan serat yang telah terbukti mengurangi risiko terkena penyakit kronis seperti penyakit kardiovaskular atau diabetes tipe 2. Mereka juga kaya akan vitamin B, yang sangat penting untuk kesehatan mental. Penelitian telah menunjukkan bahwa mendapatkan lebih banyak vitamin B dalam makanan Anda dapat membantu mengurangi stres dan merasa cemas.
Bukan hanya vitamin B dalam alpukat; mereka juga mengandung triptofan, asam amino yang mempengaruhi suasana hati. Alpukat memberikan sifat menghilangkan stres sekaligus mengisi perut dan membuat Anda merasa kenyang.
Tips diet untuk mengatasi kecemasan
Pola makan memainkan peran besar dalam mengatasi kecemasan, tetapi ini lebih dari sekadar apa yang Anda makan. Melakukan perubahan pola makan memang tidak mudah, namun bukan tidak mungkin. Gunakan tip sederhana ini untuk memanfaatkan kekuatan makanan pereda kecemasan.
- Minum banyak air: Ada air penting untuk kesehatan mental. Orang yang mengalami dehidrasi antara lain memiliki: risiko kecemasan yang lebih besar. Belum lagi, kurang minum air menyebabkan tubuh melepaskan lebih banyak kortisol.
- Batasi kafein: Gejala fisik yang disebabkan oleh kafein bisa menyerupai kecemasan. Ketika kita peningkatan tekanan darah dan detak jantungkita merasa berada di ujung tanduk. Coba ganti cangkir kopi kedua Anda dengan yang lain teh herbal untuk kecemasan.
- Batasi konsumsi alkohol Anda: Alkohol cenderung memperburuk gejala beberapa kondisi kesehatan mental, termasuk: termasuk kecemasan. Sebaiknya batasi kandungan alkohol sebanyak mungkin.
- Hindari makanan yang menimbulkan kecemasan: : Ada makanan yang harus Anda hindari saat Anda mengalami kecemasan. Aturan umumnya adalah menghindari makanan tinggi gula olahan – seperti saus tomat dan frosting – yang menyebabkan kadar gula darah melonjak dan kemudian turun.
Satu hal terakhir yang akan saya katakan tentang mengatasi kecemasan secara alami dengan diet: Anda bisa makan semua makanan ini dan tetap merasa cemas. Kecemasan adalah gangguan kompleks yang memiliki banyak segi. Bagi sebagian orang, pengobatan kecemasan alami seperti makanan dan teh tidak akan menghilangkan gejala – dan itu tidak masalah. Terapi dan pengobatan masih menjadi standar emas dalam mengatasi kecemasan. Bicaralah dengan dokter Anda untuk menemukan rencana perawatan terbaik.
