Seringkali, orang yang datang ke klinik tidur kami untuk mencari pengobatan berbagi gagasan mereka tentang tidur yang sehat.
Banyak orang percaya bahwa begitu kepala mereka menyentuh bantal, mereka akan tertidur lelap dan menyegarkan dan bangun dengan perasaan segar setelah sekitar delapan jam. Mereka berada dalam kelompok yang baik, kata banyak warga Australia keyakinan yang sama.
Faktanya, siklus tidur yang sehat sepanjang malam saat Anda masuk dan keluar dari berbagai tahap tidur, sering kali terbangun beberapa kali. Beberapa orang mengingat satu atau lebih dari kebangkitan ini, yang lain tidak. Mari kita lihat seperti apa tidur yang sehat.
Orang dewasa biasanya menjalani lima atau enam siklus tidur setiap malam normal bangun sejenak di akhir masing-masing. Artinya kita bisa bangun lima kali dalam semalam. Hal ini dapat meningkat seiring bertambahnya usia dan tetap sehat. Jika Anda tidak ingat kebangkitan ini, tidak masalah – kebangkitan ini bisa sangat singkat.
Apa sebenarnya arti tidur “nyaman”?
Anda akan sering mendengar ini, orang dewasa dibutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur untuk malam ini. Namun, tidur yang baik lebih dari sekedar jumlah jam, tapi juga kualitasnya.
Bagi kebanyakan orang, tidur yang baik berarti bisa tertidur segera setelah tidur (dalam waktu sekitar 30 menit), tidur tanpa terbangun dalam jangka waktu yang lebih lama, dan bangun dengan perasaan cukup istirahat dan siap menghadapi hari.
Anda tidak boleh merasa mengantuk berlebihan di siang hari, apalagi jika Anda rutin tidur minimal tujuh jam di malam hari (ini aturan umum).
Namun pernahkah Anda menyadari bahwa Anda merasa lelah secara fisik, perlu tidur siang yang teratur, namun masih belum merasa segar? Sebaiknya hubungi dokter Anda karena ada banyak kemungkinan penyebabnya.
Masalah umum
Gangguan tidur sering terjadi. Sampai 25% orang dewasa Anda menderita insomnia, kelainan tidur yang membuat Anda sulit tertidur atau tertidur, atau Anda mungkin bangun lebih awal dari yang Anda inginkan.
Angka kejadian gangguan tidur yang umum seperti insomnia dan apnea tidur – dimana pernapasan mungkin berhenti berulang kali atau sebagian sepanjang malam – juga meningkat seiring bertambahnya usia, mempengaruhi 20% dewasa awal dan 40% orang usia paruh baya. Ada pengobatan yang efektif, jadi penting untuk meminta bantuan.
Selain gangguan tidur, tidur kita juga bisa terganggu oleh penyakit kronis – misalnya penyakit kronis nyeri – dan oleh beberapa obat.
Mungkin juga ada alasan lain mengapa kita tidak bisa tidur nyenyak. Beberapa dari kita terbangun di malam hari oleh anak-anak, binatang atau kebisingan jalanan. Ini “kebangkitan yang dipaksakanArtinya, kita mungkin akan lebih sulit bangun di pagi hari, membutuhkan waktu lebih lama untuk bangun dari tempat tidur, dan merasa kurang puas dengan tidur kita. Bagi sebagian orang, terbangun di malam hari mungkin tidak memiliki penyebab yang jelas.
Cara yang baik untuk menentukan apakah kebangkitan ini merupakan masalah bagi Anda adalah dengan mempertimbangkan pengaruhnya terhadap Anda. Jika hal tersebut menyebabkan kita merasa frustrasi atau khawatir, atau memengaruhi perasaan dan fungsi kita sepanjang hari, itu mungkin merupakan tanda untuk mencari bantuan.
Kita mungkin juga mengalami kesulitan untuk bangun di pagi hari. Hal ini dapat disebabkan oleh banyak hal, termasuk kurang tidur, tidur atau bangun pada waktu yang tidak teratur – atau bahkan karena Anda sendiri. jam internalyang dapat memengaruhi waktu yang disukai tubuh Anda untuk tidur.
Jika Anda sering mengalami kesulitan bangun karena pekerjaan atau keperluan keluarga, ini mungkin berarti Anda perlu mencari bantuan. Beberapa faktor ini dapat dieksplorasi bersama psikolog tidur jika memang mengkhawatirkan.
Bisakah jam tangan pintar saya membantu?
Harap dicatat bahwa perangkat pelacak tidur dapat melakukan ini berbeda dalam akurasi untuk melihat berbagai tahapan tidur. Walaupun dapat memberikan perkiraan kasar, namun hal ini bukanlah ukuran yang sempurna.
Di laboratorium polisomnografiatau PSG adalah ukuran standar terbaik untuk memeriksa tahapan tidur. PSG memeriksa pernapasan, saturasi oksigen, gelombang otak, dan detak jantung saat tidur.
Daripada memeriksa data malam Anda dengan cermat (termasuk fase tidur) dari pelacak tidur, akan lebih membantu jika Anda melihat pola tidur Anda (waktu tidur dan bangun) dari waktu ke waktu.
Memahami pola tidur dapat membantu Anda mengidentifikasi dan menyesuaikan perilaku yang berdampak negatif pada tidur Anda, seperti rutinitas waktu tidur dan lingkungan tidur.
Dan jika melihat data tidur membuat Anda khawatir tentang tidur Anda, itu mungkin tidak berguna bagi Anda. Yang terpenting, jika Anda khawatir, penting untuk mendiskusikan hal ini dengan dokter Anda yang dapat merujuk Anda ke spesialis kesehatan tidur yang tepat.
Amy Reynoldsprofesor di bidang kesehatan tidur klinis, Universitas Flinders; Claire Dunbarpeneliti, kesehatan tidur, Universitas Flinders; Gorica Micicmagang pascadoktoral, psikolog klinis, Universitas Flinders; Hanna Scottpeneliti di bidang kesehatan tidur, Universitas FlindersDAN Nicole LovatoAssociate Professor, Institut Kesehatan Tidur Adelaide, Universitas Flinders
Artikel ini telah diterbitkan ulang dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Bacalah artikel asli.
(Kecuali judulnya, cerita ini belum diedit oleh staf NDTV dan diterbitkan dari feed sindikasi.)
