Lewati melatonin dan cobalah 7 alat bantu tidur alami berikut ini

Jika Anda kesulitan mendapatkan tidur malam yang nyenyak, Anda tidak sendirian – sepertiga orang dewasa mengalami gejala insomnia. Selain merasa lelah sepanjang hari, Anda mungkin juga melewatkan beberapa manfaat utama kesehatan jantung dan kesehatan mental.

Suplemen melatonin biasanya menjadi rekomendasi pertama saat mengatasi insomnia. Namun jika Anda mengalaminya efek samping Jika Anda menyukai mimpi yang jelas dan merasa pusing keesokan harinya, Anda mungkin tidak ingin bergantung pada suplemen tidur. Untungnya, obat tidur alami juga efektif dalam meningkatkan kualitas tidur.

Kami merekomendasikan tujuh alat bantu dan teknik tidur alami ini untuk membantu Anda mengatasi insomnia dan mencapai tidur REM yang Anda inginkan. Untuk tips lebih lanjut tentang mendapatkan tidur yang lebih baik, baca artikel ini makanan terbaik untuk dimakan sebelum tidur, cara tidur siang dengan kopi DAN cara membuat playlist tidur yang sempurna.

1. Gunakan minyak CBD, permen karet, atau krim

CBD, juga dikenal sebagai cannabidiol, berasal dari tanaman rami. CBD adalah aman dan efektif pengobatan susah tidur yang hampir tidak mengandung THC, zat dalam ganja yang mengubah kondisi mental Anda. Banyak penelitian menunjukkan bahwa CBD sangat bermanfaat secara efektif mendukung tidur DAN mengurangi kecemasan. Tersedia dalam berbagai bentuk, seperti minyak dan balsem. Gunakan sebelum tidur untuk merangsang rasa kantuk dan relaksasi.

2. Seduh secangkir teh herbal panas

Membuat teh adalah praktik kuno. Kamomil, akar valerian DAN magnolia teh adalah obat alami untuk kecemasan, stres dan insomnia. Minumlah secangkir salah satunya teh herbal setidaknya satu atau dua jam sebelum tidur – ini akan memberi Anda waktu untuk bersantai, minum teh, dan menggunakan kamar mandi sebelum mematikan lampu. Pastikan untuk melihat label nutrisi untuk memastikan tidak ada kafein yang ditambahkan ke bahan-bahannya.

3. Oleskan setetes minyak lavender ke bantal

Salah satu pengobatan rumahan yang paling populer – minyak esensial. Jika teh bukan cara favorit Anda untuk bersantai sebelum tidur, pilihlah teh bunga dan herbal Wewangian adalah cara yang baik untuk meningkatkan kualitas tidur. Beberapa minyak esensial yang populer untuk tidur antara lain lavendel, kamomil, dan bergamot. Minyak atsiri tidak boleh tertelan, tetapi Anda bisa menuangkannya sedikit ke bantal di malam hari. Anda juga bisa terganggu minyak esensial ke udara atau gunakan lavender kering untuk membuat teh.

Tambahkan beberapa tetes minyak lavendel ke dalam diffuser untuk membantu Anda tertidur. Anda juga bisa mengencerkannya dengan air dan menyemprotkannya ke bantal Anda.

Detail

4. Minum jus ceri asam

Jus ceri dari sekaleng ceri meningkatkan produksi melatonin pada mereka yang mengkonsumsinya sebelum tidur. Dalam studi yang sama, kelompok yang minum jus ceri menghabiskan lebih banyak waktu di tempat tidur dan tidur, sehingga mencapai efisiensi tidur keseluruhan yang lebih tinggi. Hal ini menunjukkan bahwa jus ceri asam dapat membantu mengobati insomnia.

5. Cobalah ekstrak bunga markisa atau minyak kering

Berbeda dengan buah markisa, buah markisa adalah tanaman merambat yang tumbuh cepat dan menghasilkan bunga yang semarak. Tanamannya tidak hanya cantik, bahkan bisa membantu Anda tidur dengan teh herbal atau ekstrak minyak. Sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa buah markisa memiliki khasiat potensi untuk mengobati insomnia. Namun hal ini tidak dianjurkan untuk ibu hamil.

6. Pastikan Anda mengonsumsi magnesium dalam jumlah yang cukup

Magnesiumnutrisi yang kuat, bertanggung jawab untuk mengatur ratusan proses dalam tubuh – termasuk: untuk tidur. Magnesium terdapat secara alami dalam makanan seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, bayam, susu kedelai, yogurt, dan biji-bijian. Cobalah ngemil makanan kaya magnesium satu atau dua jam sebelum tidur. Jika Anda merasa tidak punya cukup uang magnesium dalam makanan Anda dan Anda curiga ini dapat membantu Anda tidur, coba tambahkan suplemen.

7. Berlatih yoga dan meditasi sebelum tidur

Latihan fisik yang intens sebelum tidur adalah ini tidak selalu merupakan ide yang bagustetapi dengan berlatih ringan yoga Atau meditasi sebelum tidur telah dikaitkan dengan berkurangnya insomnia dan tidur yang lebih baik. Persetan posisi yoga sederhanaseperti kucing-sapi, membungkuk atau menjembatani ke depan, berkonsentrasi pada pernapasan dan merasakan ketegangan. Ada juga banyak tur mandiri aplikasi meditasi tersedia.

Untuk tips kesehatan lainnya, inilah cara menciptakan lingkungan yang sempurna untuk tidur yang lebih baik DAN cara tidur lebih sejuk tanpa AC.