Vitamin D dikaitkan dengan menjaga kesehatan jantung, menurut tinjauan sistematis studi dan penelitian meta-analisis diterbitkan pada bulan Juli 2024. Vitamin D khususnya memiliki “efek menguntungkan secara umum pada tekanan darah, kadar lipid darah, dan parameter glikemik.” Hal ini terutama berlaku bagi orang non-Barat, peserta dengan kadar vitamin D lebih rendah, orang dengan BMI di bawah 30, dan orang dewasa berusia 50 tahun ke atas.
Vitamin D adalah nutrisi utama yang mendukung fungsi kekebalan tubuh yang sehat dan memperkuat tulang, otak, dan banyak lagi. Baca terus untuk mengetahui manfaat, potensi risiko, dan siapa yang harus mengonsumsi suplemen vitamin D. Ingat, sebelum Anda mulai mengonsumsi suplemen apa pun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memastikan suplemen tersebut memenuhi kebutuhan kesehatan Anda.
Apa itu vitamin D?
Tubuh Anda membutuhkan vitamin D untuk beberapa proses penting, mulai dari membangun kesehatan tulang hingga mengatur fungsi seluler tertentu. Hal ini juga mempengaruhi fungsi otak, kulit dan otot.
Dalam hal kesehatan tulang, vitamin D berperan penting karena menjaga keseimbangan kalsium dan fosfor dengan meningkatkan penyerapan. Vitamin D biasanya ditambahkan ke dalam susu untuk meningkatkan penyerapan kalsium, yang terjadi di usus kecil.
Vitamin D hadir dalam dua bentuk dasar: D2 (ergokalsiferol) dan D3 (kolekalsiferol). Mereka berfungsi sangat mirip dalam tubuh, meskipun D3 lebih tersedia secara hayati dan oleh karena itu lebih efektif dalam meningkatkan dan mempertahankan tingkat vitamin D yang cukup dalam aliran darah.
Kabar baik: Tubuh Anda sebenarnya memiliki kemampuan untuk memproduksi vitamin D sendiri ketika bahan kimia di kulit Anda terkena sinar matahari langsung. Kabar buruknya: kebanyakan orang tidak dapat memproduksi vitamin D dalam jumlah yang dibutuhkan tubuh mereka. Hal ini terutama terjadi pada paparan sinar matahari yang terbatas selama bulan-bulan musim dingin, ketika siang hari lebih pendek dan Anda menghabiskan lebih sedikit waktu di luar ruangan. Orang yang berisiko lebih tinggi mengalami kekurangan vitamin D antara lain mereka yang berkulit gelap, gangguan penyerapan lemak, penyakit radang usus, atau orang lanjut usia.
Tanpa vitamin ini dalam jumlah yang cukup, Anda lebih rentan terhadap patah tulang karena stres. Beberapa orang juga mengalami kelelahan dan pegal-pegal akibat kekurangan vitamin D.
Jika Anda curiga Anda mengalami kekurangan ini, mintalah dokter Anda untuk melakukan tes darah. Mereka akan membantu Anda menentukan apakah Anda kekurangan vitamin ini dan, jika ya, apa cara terbaik untuk meningkatkannya. Beberapa orang mendapat manfaat dari menambahkan lebih banyak makanan dan minuman kaya vitamin D ke dalam makanan mereka, sementara yang lain membutuhkan suplemen vitamin D.
Makanan yang mengandung vitamin D
Jika Anda mencari cara yang aman dan bebas risiko untuk mendapatkan lebih banyak nutrisi ini, perbanyaklah makanan yang mengandung vitamin D. Beberapa sumber alami meliputi:
- ikan tuna
- ikan trout
- Ikan salmon
- sarden
- Ikan haring
- Ikan kembung
- Kuning telur
- jamur
- Udang
- Keju
- hati sapi
Anda juga dapat menemukan makanan dan minuman yang diperkaya dengan vitamin D. Ingatlah bahwa tubuh Anda membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium dengan baik. Akibatnya, Anda akan sering menemukannya pada susu dan yogurt. Periksa kemasannya. Secara khusus, seharusnya tertulis sesuatu seperti “diperkaya dengan vitamin D”.
Jika tes darah Anda menunjukkan bahwa Anda kekurangan vitamin ini, Anda dapat mencoba beralih ke pola makan kaya D. Jika tes lain menunjukkan bahwa Anda masih rendah, mungkin inilah saatnya untuk mulai mengeksplorasi manfaat suplementasi vitamin D.
Manfaat Vitamin D
Baik Anda menggabungkan makanan dan sinar matahari atau menambahkan suplemen vitamin D ke dalam makanan Anda, mendapatkan cukup nutrisi ini adalah hal yang paling penting bagi tubuh Anda. Secara khusus, vitamin D yang cukup dapat memberikan:
Tulang yang lebih kuat
Penelitian menunjukkan bahwa vitamin D berperan penting dalam penyerapan kalsium dalam tubuh. Dan seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, kalsium menjamin tulang yang kuat dan sehat. Itu sebabnya dokter kerap meresepkan suplemen vitamin D untuk anak rakhitis dan orang-orang dengan penyakit tulang keturunan.
Karena setiap orang memiliki tulang, ada baiknya memeriksa ulang apakah Anda mendapatkan cukup vitamin D. Mendapatkan cukup vitamin D dapat membantu mencegah dan mengobati osteoporosis.
Mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes
Secara nasional, penyakit jantung adalah penyebab paling umum penyebab utama kematian. Meskipun banyak faktor yang berperan, penelitian telah menghubungkan rendahnya kadar vitamin D dan:
- Penyakit jantung
- Dampak
- Hipertensi
- diabetes tipe 2
Jika Anda sedang mencari cara untuk bertahan melawan beberapa kondisi kesehatan paling umum di negara ini, mungkin inilah saatnya untuk mempertimbangkan manfaat suplemen vitamin D.
Sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat
Meskipun kadar vitamin D yang rendah dapat meningkatkan risiko penyakit, hal sebaliknya juga mungkin terjadi. Vitamin ini bekerja dengan mengaktifkan sel T yang membantu tubuh melawan infeksi. Artinya, manfaat suplementasi vitamin D dapat mencakup berkurangnya kemungkinan sakit, serta kemungkinan sakit mengurangi risiko Anda untuk gangguan sistem kekebalan tubuh yang tidak teratur seperti rheumatoid arthritis, asma dan diabetes. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami sepenuhnya sejauh mana dampak vitamin D terhadap kondisi ini.
Suasana hati yang lebih seimbang
Tautan ke penelitian jumlah vitamin D dan yang tidak mencukupi depresi. Selain itu, meskipun Anda tidak menderita gangguan depresi berat, kadar vitamin D yang rendah dapat menyebabkan gejala depresi seperti suasana hati yang buruk dan sikap apatis.
Penurunan penurunan kognitif
Berbicara tentang otak, vitamin D dapat membantunya. Studi tampaknya menunjukkan korelasi antara kekurangan vitamin D dan penurunan fungsi kognitif. Selain itu, penelitian awal menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang rendah dapat berkontribusi terhadap penurunan kognitif seiring bertambahnya usia.
Singkatnya, suplemen vitamin D dapat membantu Anda tetap bugar saat ini dan tahun-tahun mendatang.
Kekurangan suplemen vitamin D
Dengan semua hal di atas, Anda pasti bisa mendapatkan banyak manfaat dari suplemen vitamin D.
Meski para ahli merekomendasikan sekitar 600 unit internasional (IU) vitamin D per hari untuk kebanyakan orang dewasa, mengonsumsi 4.000 IU per hari atau lebih dianggap berbahayaterutama bagi orang yang mengonsumsi suplemen vitamin D tanpa diketahui adanya kekurangan. Dosis tinggi ini, terutama dalam jangka waktu lama, berhubungan dengan:
Hiperkalsemia
Mengonsumsi terlalu banyak vitamin D dapat menyebabkan hiperkalsemiayang berarti Anda memiliki terlalu banyak kalsium dalam darah Anda. Hal ini dapat menyebabkan batu ginjal dan berkontribusi terhadap pengerasan pembuluh darah, paru-paru dan jantung.
Mual dan muntah
Terlalu banyak suplemen vitamin D dapat mengganggu perut Anda, menyebabkan mual dan muntah. Faktanya, jika Anda baru saja mulai mengonsumsi suplemen ini dan merasa mual, itu mungkin pertanda Anda mengonsumsinya secara berlebihan.
Dehidrasi
Mengonsumsi vitamin D dalam jumlah sangat besar dapat menyebabkan keracunan. Salah satu gejala utama keracunan vitamin D adalah dehidrasi yang intens.
Kebingungan
Meskipun beberapa manfaat terbesar dari suplementasi vitamin D berpusat pada otak, terlalu banyak mengonsumsinya dapat menjadi bumerang. Orang sering melaporkan mengonsumsinya dalam jumlah berlebihan disorientasi dan kebingungan.
Apakah layak menambah vitamin D?
Ini sebenarnya tes vitamin D saat ini tidak direkomendasikan karena buktinya “tidak cukup untuk menilai keseimbangan manfaat dan bahaya skrining kekurangan vitamin D pada orang dewasa yang tidak menunjukkan gejala,” kata Satuan Tugas Layanan Pencegahan AS. Sebaliknya, dokter melakukan lebih banyak tes untuk tujuan diagnostik – misalnya, jika seseorang memiliki gejala yang mencurigakan. Jika ragu, konsultasikan dengan dokter Anda.
Jika Anda kekurangan vitamin D, menyesuaikan pola makan mungkin cukup untuk mengatasi masalah tersebut. Jika Anda masih kekurangan nutrisi penting ini setelah mengonsumsi lebih banyak makanan kaya D atau di iklim yang tidak mendapat cukup sinar matahari, suplemen dapat membantu. Tubuh Anda membutuhkan vitamin D untuk menjaga kekuatan tulang, memperkuat respon imun, dan mendukung kesehatan jantung dan otak. Ingatlah untuk memperhatikan tingkat asupan Anda. Sekitar 600 hingga 800 IU sehari sudah cukup, kecuali dokter Anda memberi tahu Anda sebaliknya.
Bisakah Anda mengonsumsi terlalu banyak vitamin D?
Menurut Institut Kesehatan Nasional, kelebihan vitamin D bisa berbahaya. Inilah yang disebut toksisitas vitamin D atau hipervitaminosis D. Kadar vitamin D di atas 375 nmol/l atau 150 ng/ml dalam darah dianggap sangat tinggi dan dapat menyebabkan gejala berikut:
- Mual
- Muntah
- Kelemahan otot
- Kebingungan
- Nyeri
- Kehilangan nafsu makan
- Dehidrasi
- Buang air kecil berlebihan
- Menginginkan
- Batu ginjal
Kadar vitamin D yang sangat tinggi dapat menyebabkan detak jantung tidak teratur, gagal ginjal, dan kematian. Hal ini biasanya disebabkan oleh terlalu banyak mengonsumsi suplemen vitamin D.
Misalnya, untuk orang dewasa berusia 19 tahun ke atas, 100 mcg (4.000 IU) adalah batas atas harian vitamin D dari semua sumber, termasuk suplemen, makanan, dan minuman. Namun, dokter Anda mungkin merekomendasikan batas atas yang berbeda jika Anda kekurangan vitamin D.
