Memilih sepatu berjalan berdasarkan gaya memang mudah, namun yang lebih penting adalah mengetahui cara memilih sepatu yang tepat untuk kaki Anda. “Saya selalu menganjurkan Anda untuk berkonsultasi dengan ahli penyakit kaki sebelum membeli sepatu tertentu untuk mencegah nyeri atau komplikasi pada persendian lain,” katanya. Pooja Shahpapan disertifikasi oleh American Board of Podiatric Medicine.
Meski begitu, Shah mengatakan kepada CNET bahwa dia merekomendasikan sepatu netral untuk kebanyakan orang. Terlepas dari jenis kaki, Shah percaya bahwa sepatu yang baik harus memiliki bantalan tumit yang dalam dan bantalan yang baik di bawah tumit, karena tumit kita menanggung banyak beban saat berjalan. “Saya tidak akan merekomendasikan bantalan tambahan di bawah lengkungan kaki Anda karena dapat menyebabkan lebih banyak rasa sakit daripada manfaatnya,” katanya.
Selain itu, penting juga untuk memastikan ukuran sepatu sesuai. Shah mengatakan memakai sepatu yang tidak pas bisa menyebabkan Anda kehilangan keseimbangan atau terjatuh. Hal ini juga dapat menyebabkan lecet pada jari kaki atau tumit jika sepatu Anda terlalu besar atau terlalu kecil. Hal lain yang perlu diperhatikan adalah penurunan tumit hingga ujung kaki. Inilah perbedaan ketebalan bantalan di bawah tumit dan di kaki depan. Menurut Menjalankan gudangPenurunan tinggi dari tumit hingga ujung kaki lebih dari 7 milimeter adalah yang terbaik bagi mereka yang mendarat dengan tumit terlebih dahulu atau memiliki masalah tendon Achilles. Sedangkan penurunan tumit hingga ujung kaki kurang dari 7 milimeter paling baik dilakukan bagi mereka yang mendarat dengan posisi tengah atau depan kaki.
“Penurunan tumit nol milimeter berarti sepatu benar-benar datar, yang harus dihindari untuk sebagian besar aktivitas karena memberikan bantalan yang minimal,” kata Shah. Dia menunjukkan bahwa sebenarnya penurunan milimeter tumit bervariasi menurut merek dan produsen, jadi Anda harus selalu mencoba sepatu untuk memastikan ada dukungan yang cukup di bawah tumit untuk mengurangi tekanan pada otot Achilles.
Mengenai berat sepatu, Shah mengatakan tidak ada berat khusus yang harus diambil, namun dia menyarankan untuk tidak memilih sepatu yang terlalu ringan dan fleksibel: “Sneaker apa pun yang cukup fleksibel untuk ditekuk mungkin hanya akan memberikan sedikit dukungan saat berjalan atau berlari.” Jika sepatu terlalu fleksibel, hal ini mungkin berarti sepatu tersebut tidak memberikan dukungan yang cukup pada bagian tengah kaki. Sebaliknya, sepatu yang terlalu berat dapat menimbulkan ketidaknyamanan saat melakukan latihan intensitas tinggi seperti lari dan juga dapat memengaruhi kecepatan Anda. Terakhir, carilah bagian atas berbahan mesh yang dapat memberikan ventilasi memadai.
Berbagai jenis gaya berjalan
Anda akan melihat bahwa banyak sepatu yang mengiklankan dirinya sebagai overpronator, supinator, atau netral. Kaki secara alami melakukan pronasi (atau berguling ke dalam) saat berjalan atau berlari, namun dalam beberapa kasus, pronasi yang terlalu banyak atau terlalu sedikit dapat terjadi. Jika ternyata kamu memang demikian supinator atau overpronatorShah merekomendasikan untuk memiliki ortosis khusus yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda. Namun pertama-tama, ada baiknya mengetahui apa arti istilah-istilah ini.
Pronasi berlebihan: Pronasi yang berlebihan menyebabkan kaki berguling berlebihan ke dalam saat berjalan. Gaya berjalan ini menyebabkan Lengkungan kaki runtuh, yang dapat menyebabkan kaki rata. Shah berkata, “Bagi orang yang melakukan overpronasi, mereka mungkin disarankan untuk memakai sepatu lebar untuk mengakomodasi lengkungan kaki, yang mungkin turun selama siklus berjalan.” Jika Anda terlahir dengan kaki rata atau mengalami perkembangan seiring berjalannya waktu karena overpronasi, sepatu yang memberikan penyangga pada lengkungan kaki sangatlah penting (tidak seperti sepatu lainnya).
Underpronasi: Gaya berjalan ini juga dikenal sebagai supinasi dan terjadi ketika kaki tidak cukup berguling ke dalam dan malah terlalu banyak meluncur ke luar saat berjalan atau berlari. Orang yang melakukan posisi supinasi biasanya memiliki lengkungan yang tinggi dan merasakan tekanan pada bagian luar jari kaki, terutama pada jari kelingking. Shah merekomendasikan sepatu dengan ujung lebar. Dia berkata, “Ini adalah pilihan yang baik karena terkadang orang-orang ini memiliki apa yang disebut hammertoes karena lengkungan kaki mereka yang tinggi.”
Pronasi netral: Ketika kaki secara alami berguling ke dalam sebesar 15%, hal ini membantu meredam guncangan dengan menjaga anggota badan dan pergelangan kaki tetap sejajar. Hal ini dianggap “normal” karena tidak ada pronasi berlebih atau kurang dalam serangan kaki ini.
