Tidur memainkan peran penting dalam menjaga pikiran dan tubuh Anda berfungsi dengan baik. Ini membantu kita membangun sistem kekebalan yang lebih kuat, meningkatkan kesehatan mental dan fisik, dan meningkatkan produktivitas. Jika Anda tidak mendapatkan istirahat berkualitas baik selama 7-8 jam yang disarankan setiap malam, Anda berisiko lebih tinggi terkena tekanan darah tinggi, melemahnya sistem kekebalan tubuh, dan bahkan depresi. Jika Anda tidak menutup mata dengan benar, kondisi serius lainnya seperti diabetes, gagal jantung, atau stroke juga dapat terjadi.
Kita akan mencoba apa pun untuk membantu kita tidur lebih nyenyak, mulai dari mengonsumsi suplemen tidur seperti melatonin hingga mengubah rutinitas waktu tidur. Salah satu hal yang diabaikan banyak orang dalam upaya mendapatkan tidur yang lebih baik adalah pola makan. Apa yang Anda makan di siang hari dan sebelum tidur dapat mempengaruhi secara signifikan seberapa mudah Anda tertidur di malam hari.
Makanlah cara Anda untuk mendapatkan tidur yang lebih baik dengan menambahkan tujuh makanan ini ke dalam diet harian Anda.
Anda dapat menemukan lebih banyak cara untuk meningkatkan relaksasi Anda di kami Trik tidur favorit editor kesehatan atau lihat caranya tidur dengan kaus kaki dapat membantu.
Baca selengkapnya: Kasur terbaik diuji oleh para ahli kami
Bagaimana makanan kaya nutrisi membantu Anda tidur
Makanan berikut dapat meningkatkan kualitas tidur Anda karena semuanya mengandung nutrisi yang meningkatkan kesehatan dan, pada gilirannya, meningkatkan kualitas tidur. “Makanlah berbagai makanan utuh yang belum diolah, kaya akan antioksidan dan serat,” kata Josh Axe, ahli diet klinis dan salah satu pendiri perusahaan. Nutrisi kuno. “Cobalah menggabungkan makanan yang menyediakan beragam makronutrien (karbohidrat, lemak, dan protein) untuk memastikan kebutuhan nutrisi Anda terpenuhi,” kata Ax.
Ia juga menambahkan bahwa sebaiknya berhenti makan dua hingga tiga jam sebelum tidur agar tubuh memiliki waktu mencerna makanan sebelum tidur, yang juga akan mengurangi risiko masalah asam lambung.
Ax mengatakan, selain zat gizi makro, beberapa zat gizi mikro juga dapat memengaruhi tidur. Jika Anda menduga Anda kekurangan nutrisi tertentu, Anda harus meminta dokter Anda untuk melakukan tes laboratorium untuk mengetahui lebih lanjut.
“Ada kemungkinan kekurangan vitamin D atau magnesium bisa mengganggu tidur. Beberapa bukti juga menunjukkan bahwa orang yang kekurangan vitamin E dan C serta B12 dan B6 juga mungkin menderita lebih banyak masalah tidur,” kata Ax. “Masing-masing nutrisi ini mempengaruhi siklus tidur dengan cara yang berbeda, misalnya dengan berperan dalam ritme sirkadian dan kemampuan tubuh untuk memproduksi melatonin dan bahan kimia penenang lainnya.”
Yogurt, kacang-kacangan, dan buah merupakan contoh makanan yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Makanlah 7 makanan ini untuk tidur lebih nyenyak
“Makanan yang mendorong tidur termasuk makanan yang mengandung triptofan (asam amino yang membantu melepaskan serotonin), magnesium, vitamin D, dan karbohidrat kompleks,” kata Ax. “Makanan yang kaya vitamin C dan vitamin B juga dapat membantu.”
Berikut produk peningkat tidur Axe yang paling sering dipilih:
1. Biji-bijian utuh, seperti oat atau quinoa
2. Protein seperti unggas dan ikan
3. Sayuran berdaun dan sayuran silangan
4. Telur ayam kampung
5. Pisang, kiwi, jeruk, blueberry dan buah-buahan lainnya
6. Susu dan yogurt
7. Kacang-kacangan seperti almond dan kacang mete
Pentingnya makanan seimbang
“Diet seimbang dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan mengurangi peradangan, yang penting untuk mencegah rasa sakit dan memastikan tidur yang sehat,” kata Ax. “Cukup makronutrien (karbohidrat, lemak, dan protein) juga membantu tubuh Anda memproduksi bahan kimia yang menenangkan seperti serotonin dan melatonin, yang membantu Anda merasa rileks dan mengantuk.
Makanan tertentu dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak jika Anda melakukan ini makanlah sebelum tidur atau saat kamu bangun di tengah malam – namun ketujuh makanan di atas dapat meningkatkan istirahat Anda, tidak peduli jam berapa Anda memakannya. Saya akan mengatakannya lagi: kunci makan yang baik untuk tidur, secara umum, mengikuti pola makan yang sadar dan seimbang. Tidak ada makanan yang merupakan obat ajaib, namun makanan dapat membantu Anda mendapatkan istirahat yang sangat dibutuhkan.
Pola makan Anda mungkin bukan satu-satunya hal yang memengaruhi tidur Anda. Cari tahu sebanyak yang Anda bisa tertidur lebih cepat, menghilangkan kecemasan dan bagaimana tidur lebih nyenyak karena pola tidur berubah seiring bertambahnya usia.
