Entah Anda tidak bisa berhenti menekan tombol tunda, mengabaikan jam sama sekali, atau bahkan membuang-buang waktu, sebagian besar dari kita pernah mengalami pengalaman klasik di pagi hari yang berjuang dengan jam alarm. Meskipun ini mungkin tampak seperti tugas yang mustahil, otak dan tubuh kita sering kali dilatih untuk bangun hanya dengan satu alarm. Dan ketika Anda berhenti berlari bolak-balik di pagi hari, Anda mungkin merasa lebih baik sepanjang hari. Bagaimanapun, memulai dengan pagi yang penuh tekanan bukanlah cara yang paling menenangkan untuk memulai hari yang baik.
Bagaimana cara bangun dengan satu alarm?
Salah satu langkah pertama dan terpenting untuk bangun di bawah jam alarm pertama Anda adalah mempersiapkan pikiran dan tubuh Anda untuk tidur malam yang nyenyak pada malam sebelumnya. Banyak variabel yang dapat memengaruhi kualitas tidur Anda dan perasaan Anda di pagi hari. Beberapa tips yang paling terkenal dan penting antara lain membatasi waktu tidur beberapa jam sebelum tidur, menjaga kamar tidur bebas dari kebisingan dan cahaya, memastikan tempat tidur dan perlengkapan tidur Anda nyaman, menghindari kafein dan alkohol sebelum tidur, serta menghindari zat penambah melatonin. seperti terkadang hal itu bisa membuat Anda pusing di pagi hari.
Penting juga untuk bersantai dengan benar sebelum tidur. Ini mungkin termasuk melakukan pose yoga sederhana, membaca di sofa, atau menyeruput teh herbal. Dan jangan berbaring di tempat tidur untuk bersantai atau menelusuri ponsel Anda sepanjang hari; cobalah menggunakannya hanya untuk tidur atau keintiman. Kombinasi strategi dan kebiasaan ini dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas tinggi serta membuat bangun dengan satu alarm tidak lagi terasa seperti tugas atau tantangan.
6 tips dan trik cara bangun dengan jam weker pertama Anda
Setelah Anda melakukan segala daya untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, Anda dapat bereksperimen dengan beberapa trik dan tip untuk membantu Anda bangun pada alarm pertama.
Coba alarm matahari terbit
Sebagai tambahan yang relatif baru dalam dunia jam alarm, alarm matahari terbit berfungsi membangunkan Anda dengan meniru cahaya alami dengan memproyeksikan matahari terbit buatan ke dalam kamar Anda. Bagi orang yang cukup sensitif terhadap cahaya, ini dapat membantu mereka bangun lebih alami dan lebih cepat. Para pendukung alarm ini mengatakan bahwa alarm ini dapat membantu mengatur ritme sirkadian Anda dan membuat Anda merasa lebih waspada dan siap saat bangun. Cahaya pagi memberi sinyal kepada kita bahwa sudah waktunya untuk bangun, dan segera menghabiskan waktu di luar ruangan di bawah sinar matahari alami membantu mengatur ulang ritme sirkadian kita. Alarm matahari terbit dapat ditemukan dalam berbagai intensitas dan gaya untuk menyesuaikan preferensi pencahayaan Anda.
Pindahkan alarm Anda
Jika Anda sering menekan tombol tunda, coba pindahkan alarm di luar jangkauan. Jika Anda harus bangun secara fisik dari tempat tidur untuk menekan tombol snooze, mungkin lebih mudah untuk tetap terjaga. Terkadang kunci untuk bangkit dan bergerak hanyalah memulai bergerak. Bangun dari tempat tidur, membuka mata, dan meregangkan tubuh dapat membantu otak Anda bangun, membuat Anda merasa lebih terlibat dan siap menjalani hari.
Ciptakan rutinitas
Otak manusia rentan terhadap kebiasaan begitu kebiasaan itu terbentuk. Jika Anda bangun pada waktu yang sama setiap hari selama sekitar satu bulan, mungkin sulit untuk tetap terjaga secara alami pada waktu tersebut. Menetapkan rutinitas dan membentuk kebiasaan dapat melatih otak Anda untuk mengembangkan mode “autopilot” yang membantu sebagian orang bangun tepat waktu di pagi hari. Terkadang Anda mungkin terbangun sebelum alarm pertama Anda, namun sebaiknya gunakan alarm tersebut sampai Anda yakin bisa melakukannya.
Segera tangkap sinar matahari pagi
Cahaya pagi dapat membantu membangunkan tubuh kita ke keadaan waspada dengan mengurangi produksi melatonin dan mengalihkan kita untuk memproduksi hormon yang mendorong kewaspadaan. Jika jendela Anda menghadap ke arah yang benar dan Anda ingin bangun saat matahari terbit, Anda mungkin bisa menggunakan matahari sebagai jam alarm alami. Jika Anda ingin tidur lebih lama, bangunlah dan berjemurlah hanya saat alarm berbunyi. Mereka yang lebih menyukai hal mekanis mungkin akan menemukan cara untuk menghubungkan tirai mereka dengan jam alarm, namun kita semua harus bangun dari tempat tidur dengan cara kuno sebelum menikmati cahaya pagi.
Makan snack dan minum air putih
Mendapatkan terhidrasi dan mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan dengan segera dapat membuat perbedaan besar dalam tingkat energi dan kewaspadaan Anda. Hidrasi dapat sangat membantu fungsi otak dan merupakan bagian integral dari banyak fungsi tubuh. Makanan dapat membantu meningkatkan kadar gula darah dan menyediakan bahan bakar nutrisi yang dibutuhkan otak dan tubuh Anda agar berfungsi dengan baik. Hidrasi dan nutrisi penting untuk menjaga kesehatan kita, namun keduanya juga berkontribusi besar pada pagi hari yang sehat. Aroma tertentu juga dapat membantu proses bangun tidur. Misalnya, jika Anda menyalakan mesin kopi di pagi hari dan mencium aroma kopi, itu mungkin merupakan sinyal bagi tubuh Anda untuk bangun.
Temukan alarm manusia
Jika Anda tinggal bersama seseorang yang bangun lebih awal, Anda dapat mencoba memintanya membangunkan Anda di pagi hari daripada mengandalkan jam alarm tradisional. Terkadang membangunkan orang lain bisa lebih mudah daripada dikejutkan oleh bunyi bip yang mengganggu (atau suara lain yang tidak terlalu keras yang Anda sukai). Bagi sebagian orang, hal ini dapat membantu karena ada rasa tanggung jawab dan akuntabilitas ketika ada orang lain yang terlibat. Bagi yang lain, mungkin otak mereka merespons lebih baik saat bangun di samping orang lain dibandingkan dengan jam alarm.
Konsistensi adalah kuncinya
Meskipun ada beberapa strategi yang perlu dipertimbangkan ketika mencoba bangun pada alarm pertama, hal yang paling penting adalah memastikan Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan konsisten dengan pendekatan Anda. Artinya, meskipun Anda ingin mencoba beberapa metode jam alarm yang berbeda, penting untuk tetap menggunakan masing-masing metode tersebut untuk sementara waktu. Secara umum diyakini bahwa dibutuhkan waktu sekitar 21 hari agar suatu kebiasaan terbentuk di otak, meskipun hal ini dapat bervariasi dari orang ke orang. Mencoba taktik apa pun untuk jangka waktu yang lebih singkat dapat mengakibatkan kegagalan. Alternatifnya, jika Anda dapat mengikuti jadwal tidur yang konsisten dan strategi berbasis perilaku – seperti menggunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur, menciptakan lingkungan tidur yang nyenyak, dan menggunakan metode alarm ini – Anda mungkin akan lebih mudah untuk bangun. di pagi hari.
