Halloween adalah alasan sempurna untuk memakan semua permen favorit Anda. Namun, setelah memakan persediaan permen, Anda mungkin mengalami apa yang disebut demam gula. Lonjakan dan penurunan energi ini dapat berdampak buruk pada kualitas tidur Anda jika Anda tidak berhati-hati. Jadi bagaimana Anda menyeimbangkan menikmati manisan Halloween tanpa mengganggu tidur Anda selama beberapa minggu ke depan?
Lihat trik ahli kami untuk memastikan camilan ini tidak merusak istirahat malam yang nyenyak.
Untuk informasi lebih lanjut tentang tertidur, klik di sini enam cara untuk tidur siang lebih cepat dan cara mengatasi rasa cemas di malam hari.
Bagaimana gula mempengaruhi tidur?
DAN studi tahun 2022 menemukan bahwa orang yang mengonsumsi gula dalam jumlah besar mungkin mengalami kecemasan dan kurang tidur di malam hari. Gula dan sirup jagung fruktosa tinggi yang ditemukan dalam permen juga dapat meningkatkan kadar gula darah secara signifikan, memberi Anda perasaan berenergi sehingga membuat Anda sulit tertidur.
Gula juga bisa menunda produksi melatonin alami tubuhhormon yang berperan dalam siklus tidur-bangun dan menyebabkan kantuk. Akibatnya, keinginan makan makanan manis di malam hari dapat membuat Anda atau anak Anda tidak bisa tidur secara signifikan.
Cara tidur lebih nyenyak setelah makan terlalu banyak gula
Makan protein atau lemak sehat dengan makanan manis
Saat Anda mendambakan sesuatu yang manis, kombinasikan makanan manis dengan protein atau lemak sehat untuk menyeimbangkan lonjakan gula. Makan protein ini dapat membantu tubuh memproduksi lebih banyak orexin, hormon yang mengatur nafsu makan dan tidur, serta membantu mencegah lonjakan kadar gula darah. Sedangkan lemak sehat mampu memperlambat pelepasan gula ke dalam aliran darah.
Sumber protein yang baik untuk dipadukan dengan makanan manis:
- Yoghurt Yunani
- Keju lembut
- Pisang dengan selai kacang
Sumber lemak sehat yang baik untuk dipadukan dengan makanan manis:
Mandi air hangat
Mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Suhu tubuh secara alami turun pada tahap awal tidur. Bagi tubuh, penurunan suhu merupakan sinyal untuk istirahat. Mandi air hangat satu setengah jam sebelum tidur dapat membantu memicu Anda sistem termoregulasimeningkatkan sirkulasi darah yang lebih baik dari inti ke tangan dan kaki. Ini membantu menurunkan suhu tubuh dan menghilangkan panas tubuh, membantu tubuh memberi sinyal bahwa sudah waktunya tidur. Ini juga merupakan tip yang bagus untuk orang tua yang mencoba menghentikan monster kecil mereka agar tidak memantul ke dinding.
Cobalah obat tidur alami
Alat bantu tidur alami seperti teh herbal, minyak CBD, dan minyak esensial meningkatkan relaksasi dan membantu Anda bersantai sehingga Anda merasa lebih siap untuk tidur.
Optimalkan rumah dan kamar tidur Anda untuk tidur
Lingkungan rumah Anda dapat memengaruhi kualitas tidur Anda, jadi pastikan lingkungan Anda bekerja sama untuk membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik:
- Kurangi atau redupkan lampu di rumah Anda untuk meredupkan dan memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa sudah waktunya tidur. Ritme sirkadian kita sangat dipengaruhi oleh terang dan gelap, dan tubuh akan memproduksinya lebih banyak melatonin dalam kondisi cahaya rendah.
- Pastikan Anda memilikinya kasur yang nyaman kamu benar-benar tidak sabar untuk memanjat dan bersembunyi. Profil kekerasannya harus disesuaikan dengan posisi tidur Anda, dan strukturnya harus disesuaikan dengan struktur tubuh Anda.
- Jauhi perangkat elektronik satu setengah jam sebelum tidur. Teknologi seperti TV, laptop, dan telepon mengabaikan cahaya biru yang dapat menunda produksi melatonin dalam tubuh.
Jika Anda sulit tidur secara umum, dengan atau tanpa gula, lihat artikel kami dengan daftar 27 tips untuk mendapatkan tidur yang lebih baik dan pose yoga terbaik untuk dicoba sebelum tidur.
