Musim panas hampir tiba. Artinya, penting untuk menetapkan prioritas Air minum untuk mencegah dehidrasi. Air saja tidak cukup; Anda juga perlu menambahkan elektrolit ke dalam makanan Anda, terutama jika Anda menghabiskan banyak waktu di cuaca panas. Elektrolit ditemukan dalam minuman olahragasuplemen dan makanan tertentu yang menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi dan mengisi kembali mineral yang hilang melalui keringat.
Banyak makanan melembabkan, musiman dan penuh dengan elektrolit dan nutrisi yang akan membantu Anda menghilangkan dahaga sekaligus tetap sehat. Kami berbicara dengan seorang ahli untuk menentukan makanan apa yang harus Anda simpan di lemari es dan manfaat hidrasi utama apa yang diberikannya. Ini yang mana makanan pelembab sebaiknya Anda bersiap menghadapi panasnya.
Baca selengkapnya: Botol air terbaik yang dapat digunakan kembali
Bagaimana cara memeriksa apakah Anda terhidrasi
Kebutuhan hidrasi bervariasi tergantung pada ukuran, tingkat aktivitas, dan jumlah keringat. Gabriela Barto, seorang ahli diet terdaftar dan ahli diet olahraga, mengatakan ada dua indikator tingkat hidrasi: rasa haus dan warna urin. “Minum karena haus mungkin cocok bagi kebanyakan orang untuk menjaga tingkat hidrasi, dan jika menyangkut urin, Anda mencari warna kuning pucat,” kata Barreto. Dia mengatakan hanya kamu dia seharusnya tidak melakukannya Waspadai warna urine saat pertama kali buang air kecil di pagi hari, karena biasanya berwarna gelap, atau jika Anda mengonsumsi suplemen vitamin B yang membuat urine Anda lebih kuning muda.
Barreto merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen hidrasi seperti selain makanan dan air Goresan dapat bermanfaat bagi orang-orang yang aktif dan orang-orang yang berolahraga atau menghabiskan banyak waktu di luar ruangan dalam cuaca panas. “Menggunakan produk pelembab dapat membantu meningkatkan simpanan air dalam tubuh Anda,” katanya. “Saya merekomendasikan produk hidrasi dengan 300 hingga 500 miligram natrium dan idealnya sekitar 20 gram karbohidrat.” Ingatlah bahwa minuman elektrolit bebas karbohidrat juga akan membantu hidrasi, namun tidak seefektif itu. Jadi bacalah labelnya terlebih dahulu untuk memilih opsi terbaik sesuai kebutuhan Anda.
Makanan apa yang paling melembapkan?
Sebagian besar makanan mengandung sejumlah air, namun Anda mungkin tidak akan terkejut mengetahui bahwa buah-buahan dan sayuran menempati urutan teratas.
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari buah dan sayuran yang menghidrasi ini, Anda harus mengikuti pedoman diet standar. Barreto mengatakan, “Pedoman Diet merekomendasikan dua hingga tiga porsi buah dan tiga hingga empat porsi sayuran untuk kebanyakan orang dewasa.” Tidak ada pedoman khusus untuk menghidrasi buah dan sayuran, namun mengonsumsi produk dalam jumlah harian yang direkomendasikan akan meningkatkan tingkat hidrasi Anda, katanya.
Diperkirakan demikian 20% hingga 30% cair kebutuhannya bisa berasal dari makanan, antara lain buah-buahan dan sayur-sayuran. Dengan menggabungkan makanan tertentu, Anda bisa meningkatkan hidrasi. “Jika kita menginginkan hidrasi yang tepat, karbohidrat, cairan, dan natrium adalah kuncinya,” kata Barreto, sambil menambahkan: “Karbohidrat penting untuk mengoptimalkan penyerapan air dan natrium dalam tubuh.”
Semangka dan melon lainnya
Semangka bukan hanya buah yang identik dengan musim panas, tapi juga sangat melembabkan. Ini terdiri dari 92% air dan mengandung antioksidan, nutrisi penting seperti vitamin A dan C, magnesium, serat dan likopen (pigmen ditemukan pada buah dan sayuran berwarna merah, kuning atau oranye). Melon lainnya, seperti melon, juga mengandung 90% air dan merupakan sumber air yang baik potasium, asam folat, serta vitamin A dan C.
Barreto mengatakan salah satu resep pelembab musim panas yang patut dicoba adalah salad mentimun dan semangka dengan jeruk nipis, mint, dan feta asin. Seperti disebutkan sebelumnya, natrium dan karbohidrat akan membantu tubuh Anda menyerap air dari buah-buahan dengan mudah. Barreto mengemukakan bahwa untuk alasan ini, beberapa ahli gizi olahraga menyarankan untuk menaburkan sedikit garam pada semangka.
Mentimun
Mentimun terdiri dari 95% air dan mengandung antara lain: vitamin vitamin K, magnesium dan potasium. Sayuran menyegarkan ini dapat dengan mudah ditambahkan ke salad, sandwich, air, atau dimakan sendiri. Kandungan airnya yang tinggi menjadikannya sayuran rendah kalori dan cocok untuk ditambahkan ke dalam menu diet jika ingin menurunkan berat badan dan merasa kenyang lebih lama.
Menahan
Sayuran serbaguna ini sangat cocok sebagai tambahan sup, kentang goreng, salad, dan sebagai lauk. Labu musim panas yang populer seperti zucchini adalah sumber vitamin C, potasium, dan serat yang baik dan terdiri dari 94% air. Kandungan air dan serat yang tinggi akan membuat Anda merasa kenyang dan terhidrasi lebih lama.
Stroberi
Buah musim panas yang populer ini penuh dengan antioksidan, vitamin dan mineral seperti vitamin C, mangan dan asam folat. Sangat mudah untuk menambahkannya ke smoothie, yogurt, salad, atau memakannya sendiri. Stroberi terdiri dari 91% air, menjadikannya buah yang sempurna untuk menghilangkan dahaga dan memuaskan rasa manis Anda.
Banyak buah dan sayuran musiman dapat membantu Anda tetap terhidrasi.
Selada dan sayuran berdaun lainnya
Buatlah salad dengan selada dan sayuran lain seperti selada, selada, bayam atau bok choy yang memiliki kandungan air tinggi serta banyak mengandung vitamin dan mineral. Selada terdiri dari 96% air dan mengandung asam folat, serat serta vitamin K dan A. Bayam ya kaya akan zat besi, asam folat, kalsium dan vitamin C dan A. Sedangkan selada air memenuhi 100% asupan yang direkomendasikan vitamin K, yang merupakan nutrisi penting untuk pembekuan darah dan menjaga kesehatan tulang. Ada banyak di Bok Choy vitamin K dan CArtinya, kombinasi apa pun dari sayuran ini dijamin akan memberi Anda salad yang penuh nutrisi.
Buah sitrus
jika kamu suka jeruk, anggur, jeruk nipis dan buah jeruk lainnya, lalu makanlah. Buah jeruk biasanya mengandung sekitar 80% air, menjadikannya pilihan hidrasi yang baik. Mereka juga tinggi vitamin C dan serat dan mendukung sistem kekebalan tubuh dengan baik. Mereka bahkan cukup serbaguna untuk ditambahkan ke salad buah, dimakan sendiri, ditambahkan ke air atau salad, atau bahkan sebagai bumbu untuk protein seperti ayam atau ikan.
