Di antara 50 dan 70 juta orang Amerika Saya mencoba untuk tidur nyenyak setiap malam. Kurang tidur yang cukup dapat bertambah seiring berjalannya waktu dan membuat Anda lebih rentan terhadap banyak masalah kesehatan, seperti: peningkatan tekanan darah atau diabetes tipe 2. Hal ini juga dapat membuat Anda sulit mengendalikan emosi setiap hari.
Anda mungkin pernah mendengar tentang peretasan tidur paling populer, seperti meminum Sleepy Girl Mocktail, menggunakan teknologi tidur, dan teknik pernapasan. Namun, jika tidak ada yang berhasil, pertimbangkan untuk mencoba metode “pengocokan kognitif”. Di bawah ini Anda akan mempelajari apa itu metode pengocokan kognitif, apakah metode tersebut benar-benar menghasilkan tidur yang lebih baik, dan apa yang dikatakan orang lain tentang metode tersebut.
Untuk tips tidur lainnya, lihat makanan apa yang harus Anda makan sebelum tidur, cara berhenti buang air kecil, kapan Anda harus tidur, dan mengapa Anda harus mencoba metode tidur Skandinavia.
Apa itu pengocokan kognitif?
Dulu menghitung domba merupakan hal yang modis. Namun berkat platform media sosial seperti TikTok, Anda bisa mendapatkan akses ke teknik tidur yang lebih baru. Salah satu yang semakin populer adalah perombakan kognitif saat tidur.
Baca selengkapnya: Cepat tertidur dengan trik 5 menit yang teruji dan benar ini
Pengocokan kognitif adalah terapi perilaku kognitif yang dikembangkan oleh Luc P. Beaudoinmemegang gelar PhD dalam ilmu kognitif. Tujuannya adalah untuk mengganggu pola pikir dengan memusatkan perhatian pada kata, frasa, atau gambar untuk membantu pikiran rileks. Berfokus pada hal-hal acak mengalihkan perhatian Anda dari hal-hal yang mungkin menyebabkan Anda cemas atau stres, yang dapat mengganggu kemampuan Anda untuk tertidur.
Bagaimana cara mencoba pengacakan kognitif untuk diri Anda sendiri
Setelah Anda tidur, matikan lampu, rileks dan fokus pada sebuah kata yang panjangnya minimal lima huruf dan tidak memiliki nilai emosional bagi Anda. Untuk mendemonstrasikannya, Anda dapat memikirkan bobber. Kemudian Anda akan menemukan kata-kata yang dimulai dengan setiap huruf dari kata tersebut. Dimulai dengan “B” Anda bisa membuat botol, mangkuk, atau kucing hutan.
Saat Anda memikirkan kata-kata ini, Anda ingin mengejanya perlahan, memvisualisasikannya. Ini adalah cara sempurna untuk mengatur ulang pikiran Anda, mengarahkan seluruh perhatiannya pada hal-hal yang membuat Anda cemas, sekaligus memberi Anda refleksi damai.
Cara lain untuk mencoba metode ini adalah dengan mengarahkan pikiran acak Anda. Daripada berfokus pada satu kata atau frasa, biarkan pikiran Anda melayang dengan membuat gambar dengan kata-kata acak seperti sapi, sandwich, lampu, dan banyak lagi. Terakhir, Anda dapat memikirkan kata tersebut dengan memusatkan perhatian pada detak jantung. Misalnya, saat detak jantung kedelapan, pikirkan kata lain yang dimulai dengan huruf yang sama. Jadi jika kata yang Anda pilih adalah roti, fokuslah pada kata lain yang dimulai dengan huruf “B”, seperti Bronco. Kuncinya di sini adalah menjaganya tetap acak.
Baca selengkapnya: Gunakan metode meditasi ini untuk tertidur dalam 10 menit atau kurang
Apa yang orang lain katakan tentang perombakan kognitif
Orang yang mengalami masalah tidur dan telah mencoba perombakan kognitif telah mencapai hasil yang sukses. Seorang pengguna Reddit dia memperhatikan itulah satu-satunya hal yang berhasil bagi mereka; latihan tersebut cukup untuk mengalihkan perhatian otak mereka dan membuat mereka tertidur.
Scott Walker, seorang dokter kulit di Denver, memposting di TikTok mengungkapkan bahwa ada perombakan kognitif baginya, saat lampu dinyalakan. Dia mengibaratkan praktik ini dengan mengatur pikiran di kepala Anda, seperti mengocok setumpuk kartu. Dokter mencatat bahwa selain mengganggu pikiran Anda, hal ini juga menciptakan mimpi mikro yang terjadi saat Anda tertidur. Latihan ini memberi lampu hijau pada otak Anda untuk tertidur.
Intinya: Berhenti menghitung domba
Kesulitan tidur mungkin lebih umum terjadi daripada yang Anda kira. Salah satu cara terbaik untuk menenangkan pikiran sebelum tidur adalah dengan mencoba pengocokan kognitif. Hal ini memungkinkan pikiran Anda untuk fokus pada objek dan huruf acak, memicu proses seperti mimpi mikro yang membantu pikiran Anda tertidur. Ini sangat bermanfaat bagi dokter dan orang lain, jadi cobalah dan lihat apakah ini membantu Anda tertidur lebih cepat.
