Kesehatan mata menjadi mudah: 6 vitamin dan suplemen terbaik untuk ditambahkan ke dalam makanan Anda

Mengonsumsi makanan terbaik untuk kesehatan mata secara teratur adalah cara yang bagus untuk menutrisinya. Kedengarannya mudah, bukan? Kenyataannya adalah memastikan pasokan vitamin dan nutrisi penting yang konsisten dalam makanan Anda bisa jadi sulit. Di sinilah suplemen berguna.

Anda dapat menggunakan vitamin dan suplemen untuk membantu menutupi kesenjangan dalam pola makan Anda sambil berupaya memperkuat penglihatan dan mencegah penyakit mata. Di bawah ini adalah beberapa vitamin dan suplemen terbaik untuk kesehatan mata. Namun tentu saja, selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan apa pun dalam kehidupan sehari-hari Anda untuk mengetahui mana yang terbaik bagi Anda.

Lihat juga warna kacamata hitam apa yang sebaiknya Anda kenakan, kebiasaan apa yang dapat merusak penglihatan Anda, dan enam penyakit mata umum yang mungkin Anda hadapi seiring bertambahnya usia.

Vitamin dan suplemen terbaik untuk kesehatan mata

Selain pola makan seimbang, di sini Anda akan menemukan vitamin dan suplemen terbaik untuk mata Anda. Untungnya, sebagian besar suplemen tambahan ini dapat dibeli dengan harga kurang dari $10.

vitamin A

vitamin A mendukung penglihatan, sistem kekebalan tubuh, jantung, paru-paru dan pertumbuhan dan perkembangan secara keseluruhan. Secara khusus, vitamin A membantu Anda melihat spektrum cahaya penuh karena vitamin menghasilkan pigmen di retina. Ini juga dapat melindungi mata Anda dari kekeringan. Vitamin A dapat ditemukan dalam makanan seperti salmon, brokoli, sereal sarapan yang diperkaya, telur, dan wortel.

Anda mungkin pernah mendengar tentang keajaiban wortel. Ya, memang benar: wortel baik untuk mata. Wortel (serta buah dan sayuran berwarna cerah lainnya) kaya akan beta-karoten, senyawa yang digunakan tubuh untuk memproduksi vitamin A. Beta-karoten vitamin ini juga tersedia dalam bentuk suplemen, meskipun tidak seumum vitamin A dan seringkali lebih mahal.

Makanan yang mengandung vitamin A

– Ikan salmon
– Brokoli
– Sereal sarapan yang diperkaya
– Telur
– Wortel

Vitamin C

Vitamin C seperti tabir surya untuk mata Anda: membantu melindunginya kerusakan akibat sinar UV. Semakin banyak waktu yang Anda habiskan di luar ruangan dan di bawah sinar matahari, semakin besar risiko kerusakan. Menurut Akademi Oftalmologi Amerikapaparan sinar matahari terlalu lama dapat menyebabkan kerusakan permanen. Vitamin C juga dapat mengurangi risiko terjadinya katarakpenyakit yang menyebabkan kekeruhan pada lensa mata.

Ketika penelitian terbaru menemukan bahwa suplementasi vitamin C efektif pada pasien yang sudah kekurangan vitamin C, diperlukan lebih banyak penelitian untuk benar-benar memahami hubungan antara vitamin C dan penurunan risiko katarak. Selain mendapatkan cukup vitamin C, hindari tanning bed dan, jika berada di luar ruangan, kenakan kacamata hitam dan topi untuk melindungi mata Anda.

Makanan yang mengandung vitamin C

– Kangkung
– Brokoli
– Kubis Brussel
– Jeruk
– Lemon
– Stroberi

Omega-3

Ahli kacamata secara teratur merekomendasikan agar pasien mereka mengonsumsi asam lemak omega-3, dan jika Anda tidak mendapatkan cukup asam lemak ini dalam makanan Anda, cobalah suplemen. Omega-3 ditemukan terutama pada ikan berminyak seperti tuna, salmon, mackerel atau herring, serta pada beberapa kacang-kacangan dan biji-bijian.

Itu Asosiasi Optometri Amerika menunjuk pada asam lemak omega-3 sebagai nutrisi yang dapat memperlambat perkembangan degenerasi makula terkait usia. Penelitian juga menunjukkan bahwa mereka dapat membantu pencegahan penyakit mata kering. Nutrisi ini sangat baik untuk kedua kondisi tersebut karena efek anti-inflamasinya.

Makanan yang mengandung asam lemak omega-3

– Tuna
– Ikan salmon
– Makarel
– Ikan haring
– Biji chia
– Biji rami
– Kenari

Baca selengkapnya: Multivitamin terbaik

Vitamin E

Antioksidan kuat lainnya, vitamin E sangat penting untuk semua sel dan fungsi seluler kita. Ini membantu melindungi tubuh kita dari radikal bebas karsinogenik dan memainkan peran penting dalam penglihatan. Studi menunjukkan bahwa vitamin E dapat membantu melindungi retina dari radikal bebas yang dapat menyebabkan penyakit mata.

Vitamin C, antioksidan lain, memiliki lebih banyak sifat regeneratif. Vitamin E hanya dapat membantu melindungi sel-sel yang ada. Namun, vitamin E dapat memperlambat perkembangan degenerasi makula terkait usia. Itu Asosiasi Optometri Amerika merekomendasikan 400 IU vitamin E per hari.

Makanan yang mengandung vitamin E

– Biji bunga matahari
– Almond
– Kacang tanah
– Kerah hijau
– Cabai merah
– Buah mangga
– Alpukat

Seng

Seng ditemukan di hampir semua multivitamin karena memang demikian nutrisi penting ke tubuh. Itu sebuah kebiasaan memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu tubuh cepat sembuh dari luka. Seng juga membantu kesehatan mata.

Seng membantu vitamin A memproduksi melanin (pigmen yang melindungi mata) dan dapat melindungi mata dari degenerasi makula terkait usia. Itu Asosiasi Optometri Amerika merekomendasikan 40 hingga 80 mg setiap hari untuk memperlambat perkembangan.

Makanan yang mengandung seng

– Daging
– Crustacea
– buncis
– Lentil
– Biji labu
– Kacang mente
– Almond
– Telur
– Ser
– Susu

Baca selengkapnya: Suplemen seng terbaik

Lutein dan zeaxanthin

Lutein dan zeaxanthin mereka diketahui penting bagi mata kita. Lutein dan zeaxanthin merupakan karotenoid yang terdapat pada buah dan sayuran berwarna merah dan kekuningan karena senyawa ini menghasilkan warna yang cerah. Karotenoidjuga antioksidan kuat, mereka penting untuk kesehatan mata. Mereka melindungi mata Anda dari radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan. Ditemukan khususnya lutein dan zeaxanthin mencegah kerusakan retina.

Karotenoid ini juga dapat memperlambat perkembangan degenerasi makula terkait usia. Itu Asosiasi Optometri Amerika merekomendasikan dosis harian 10 mg lutein dan 2 mg zeaxanthin. Meskipun lutein dan zeaxanthin dapat ditemukan dalam bentuk suplemen, satu botol sudah termasuk sisi yang lebih mahal. Mungkin saja lebih baik, lebih mudah, dan lebih murah jika kita hanya makan lebih banyak buah dan sayuran.

Makanan yang mengandung lutein dan zeaxanthin

– Kangkung
– Bayam
– Kacang polong
– Brokoli
– Jus jeruk
– Cabai merah
– Melon madu
– Anggur

Apa yang harus dipertimbangkan

Kebanyakan vitamin dan suplemen umumnya dianggap aman dikonsumsi karena merupakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh secara alami. Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun. Beberapa vitamin dan suplemen dapat berinteraksi dengan berbagai obat. Sebelum menggunakan vitamin atau suplemen baru yang dikombinasikan dengan obat tertentu, konsultasikan dengan dokter atau apoteker Anda. Apalagi jika Anda sedang hamil atau menyusui, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter. Dokter Anda harus dapat memandu Anda dengan aman untuk mendapatkan vitamin dan suplemen terbaik untuk kesehatan mata, serta dosis yang tepat.

Tips kesehatan mata

Selain vitamin dan suplemen terbaik untuk menunjang kesehatan mata, ada cara lain untuk melindungi mata dan menjaga kesehatan penglihatan:

• Kenakan kacamata hitam: Kacamata hitam menghalangi sinar UV yang berbahaya, mengurangi risiko katarak, kanker mata, dan sengatan matahari.
• Istirahat layar: Asosiasi Optometri Amerika merekomendasikan Aturan 20-20-20dimana setiap 20 menit Anda mengalihkan pandangan dari layar dan melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki selama 20 detik.
• Aktivitas fisik: Hal ini diumumkan oleh American Academy of Ophthalmology tes yang menemukan korelasi antara olahraga dan pencegahan kerusakan mata, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian.
• Hindari merokok: : Merokok dapat menyebabkan penyakit mata Menurut Food and Drug Administration, yang menyebabkan kehilangan penglihatan dan kebutaan.
• Periksakan mata Anda secara teratur: Bahkan jika Anda memiliki penglihatan yang sangat baik, penting untuk memeriksakan mata Anda secara teratur untuk mendeteksi potensi masalah sejak dini. Seberapa sering Anda harus memeriksakan penglihatan Anda? tergantung pada usia Anda. Misalnya, orang berusia 20 hingga 39 tahun harus melakukan tes mata setiap 5 tahun, sedangkan orang berusia 65 tahun ke atas harus melakukan tes mata setiap 1 hingga 2 tahun.
• Hapus Riasan: Selalu hapus riasan sebelum tidur mencegah iritasi dan peradangan mata.

Vitamin terbaik untuk mata – pertanyaan yang sering diajukan