Anda bolak-balik sepanjang malam dan bangun dengan perasaan grogi. Anda mungkin sudah mencoba menggunakan bantal baru dengan penyangga leher yang lebih baik, namun Anda tetap tidak bisa tidur nyenyak. Mungkin melatonin juga tidak berhasil untuk Anda. Sesuatu yang dihadapi banyak orang Amerika insomniadan konsekuensinya bisa serius. Kurang tidur tidak hanya berdampak pada suasana hati Anda; itu juga dapat mengganggu fungsi otak dan bahkan melemahkan sistem kekebalan tubuh.
Kemungkinan penyebab – dan solusi – dari ketidakmampuan untuk beristirahat ini mungkin tampak tidak ada habisnya, tetapi sebelum Anda mengambil tindakan drastis, menambahkan suplemen tidur ke rutinitas malam Anda adalah pengobatan yang murah dan sering kali efektif. Jika solusi umum seperti yoga, penjurnalan, atau melatonin tidak berhasil, pertimbangkan untuk mencoba suplemen alternatif ini.
Masukkan asam gamma-aminobutyric atau GABA.
Ini adalah asam amino alami di dalam tubuh yang memiliki efek menenangkan. GABA sering dikonsumsi sebagai suplemen makanan, namun pengalaman menunjukkan bahwa GABA bisa menjadi alternatif yang baik untuk melatonin untuk membantu tidur. Ini hanya memengaruhi tahap awal tidur dan membuat Anda merasa lebih terjaga di pagi hari (beberapa orang mengklaim bahwa suplemen tidur populer seperti melatonin membuat mereka pusing). Meskipun penelitian terbatas, penelitian kecil telah menghasilkan hasil positif yang menunjukkan bahwa GABA mungkin patut dicoba jika Anda sulit tidur.
Inilah yang kami ketahui tentang GABA, tips meminumnya, dan mengapa Anda harus mempertimbangkan apakah ini bisa menjadi bantuan tidur yang bermanfaat.
Untuk bantuan ekstra dalam mendapatkan istirahat yang berkualitas, cobalah tujuh obat tidur alami untuk insomnia dan pelajari caranya menciptakan lingkungan tidur yang sempurna.
Apa itu GABA?
GABA adalah neurotransmiter secara alami ditemukan di otak dan beberapa makanan seperti tomat dan kedelai. Ini adalah neurotransmitter penghambat yang memblokir sinyal kimia di sistem saraf pusat dan mengurangi aktivitas otak. GABA dapat membantu menjaga tubuh tetap tenang dan membantu mengatur hiperaktivitas sel saraf saat Anda merasa takut, cemas atau stres.
Ini dijual bebas sebagai suplemen makanan, namun efek GABA juga dapat bermanfaat bagi orang yang kesulitan tidur.
Saya mengonsumsi GABA untuk tidur
Diminum sendiri atau dikombinasikan dengan obat tidur alami lainnya, suplemen GABA membantu mengatasi masalah tersebut kecemasan, stres, dan aktivitas otak yang berlebihantiga penyebab utama yang membuat sulit tidur. Efek menenangkannya membuat pikiran Anda rileks, membuat Anda berada dalam ruang kepala yang tepat untuk tertidur.
Kadar GABA yang rendah sebenarnya telah dikaitkan dengan kurang tidur, seperti: satu studi menemukan bahwa peserta dengan insomnia memiliki tingkat GABA 30% lebih rendah dalam tubuh mereka. Lainnya studi skala kecil Sebuah studi Frontiers in Neuroscience terhadap orang dewasa paruh baya menemukan bahwa mengonsumsi 300 mg GABA sebelum tidur selama setidaknya satu minggu dapat mengurangi latensi tidur (jumlah waktu yang diperlukan untuk tertidur).
Tidak ada bukti spesifik yang menunjukkan bahwa GABA meningkatkan efisiensi tidur (kualitas tidur dan tidur gelombang lambat), namun hasil penelitian menunjukkan bahwa GABA dapat menyebabkan kantuk karena mempengaruhi tahap awal tidur. Keunggulan lainnya adalah tidak meninggalkan perasaan apa pun keesokan paginya mengantuk seperti obat bebas lainnya seperti ZzzQuil atau obat tidur resep.
Rendering struktur molekul GABA.
Tips mengonsumsi GABA untuk membantu tidur
1. GABA dapat dikonsumsi sebagai suplemen atau bubuk dalam makanan.
2. Untuk hasil terbaik, konsumsi GABA 30 hingga 60 menit sebelum tidur (seperti yang ditunjukkan oleh penelitian).
3. Ikuti petunjuk dosis dan lacak jumlah dan frekuensi GABA yang Anda konsumsi.
4. Gunakan buku harian tidur untuk mendokumentasikan kualitas tidur Anda sehingga Anda dapat mengidentifikasi pola dan kemungkinan efek samping sekaligus melacak efektivitas GABA.
5. GABA terjadi secara alami dalam makanan fermentasi seperti kimchi, penghuni pertama, sake, dan bir murbei.
6. Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi GABA atau suplemen baru apa pun.
Apakah aman mengonsumsi GABA setiap malam?
Menurut Sleep Foundation, tidak ada efek samping yang serius saat mengonsumsi GABA dalam dosis rendah dari tidur atau suplemen makanan, meski beberapa konsumen melaporkan mengalami sakit perut atau sakit kepala. Tingkat GABA yang tinggi di otak berhubungan dengan kantuk di siang hari, dan sejumlah kecil orang melaporkan kantuk setelah mengonsumsi GABA.
Orang-orang yang berisiko tinggi mengalami reaksi negatif terhadap GABA meliputi:
- Orang hamil
- Orang yang berusia di bawah 18 tahun
- Mereka yang meminum resep untuk tekanan darah tinggi
- Orang yang memakai antikonvulsan
Manfaat GABA lainnya: Menghilangkan stres dan kecemasan
Meskipun penelitian masih terbatas, semakin banyak data yang muncul untuk mendukung GABA sebagai pereda stres dan kecemasan. Kecemasan dan stres menjelang tidur tidak boleh diabaikan karena bisa berdampak besar latensi tidur dan kualitas tidur secara keseluruhan.
- Sebuah penelitian pada tahun 2012 menunjukkan bahwa setelah 30 menit mengonsumsi GABA, membantu menghilangkan stres pada partisipan.
- Tingkat GABA yang rendah dapat menyebabkan kecemasan dan depresi dan umum terjadi pada orang dengan kondisi kesehatan mental.
- Ada GABA dosis tinggi dalam suplemen Chlorella karena neurotransmitter telah terbukti menurunkan tekanan darah.
Seperti halnya suplemen baru lainnya, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi GABA, terutama jika dikombinasikan dengan obat atau resep lain.
