Anda mungkin tahu bahwa penting untuk mendapatkan waktu delapan jam tidur yang konstan dan tidak terputus. Bukan hanya secara drastis meningkatkan suasana hati Andatetapi juga menambah energi dan efisiensiitu mengatur ulang metabolisme dan bahkan meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan penyakit. Namun, sulit untuk tidur nyenyak jika terbangun dengan keringat setiap beberapa jam.
Keringat malam tidak hanya menyebabkan iritasi; mereka juga dapat membuat Anda tidak mendapatkan tidur nyenyak yang Anda butuhkan. Sekalipun Anda tidur cukup awal, Anda mungkin terbangun dengan keringat beberapa jam kemudian, menendang selimut, membolak-balikkan tubuh, lalu memaksakan diri untuk bangun, melepas piyama basah, dan mengenakan yang bersih. set lembaran di tempat tidur.
Jika Anda kepanasan, jangan khawatir – ada cara untuk memperbaikinya tetap tenang saat tidur. Kami akan membahas tujuh penyebab utama keringat malam yang mengganggu dan solusi terbaik untuk membantu Anda tidur nyenyak sepanjang malam.
Untuk tidur yang lebih nyenyak, baca tentang favorit kami kasur DAN bantal tahun.
Cara berhenti berkeringat saat tidur
Tara Darah Mudapakar tidur dan pendiri Chili Technology (sebenarnya adalah produsen aksesori tempat tidur dengan pengatur suhu), mengatakan bahwa menghilangkan keringat malam sepenuhnya berarti mengatasi akar penyebabnya. Di sini, dia memberikan tips tentang empat penyebab paling umum keringat malam.
1. Perhatikan kembali kasur Anda
““Tubuh Anda adalah mesinnya,” kata Youngblood. “Saat tidur, ia terus-menerus mengeluarkan panas, [and] ada bahan tertentu yang benar-benar meningkatkan suhu tubuh saat Anda tidur.” Dia menyebut busa sebagai penyebab umum, dan menyebutkan bahwa beberapa kasur busa dapat memantulkan panas kembali ke tubuh Anda, menyebabkan Anda lebih banyak berkeringat.
2. Pertimbangkan juga selimut dan selimut Anda
“Pastikan penyamaran Anda tidak merugikan Anda,” kata Youngblood. “Selimut Anda mungkin mempersulit Anda untuk mendinginkan tubuh karena menghalangi udara sejuk yang disediakan oleh kipas angin atau AC.”
Youngblood mengatakan bahwa saat Anda tidur di balik selimut, Anda menciptakan “gua” tempat tubuh Anda tidur, jadi penting untuk menjaga gua tetap sejuk dengan menggunakan selimut pendingin atau bahan yang dapat menyerap keringat seperti linen dan katun.
Selimut dan selimut Anda mungkin justru merugikan Anda.
3. Sesuaikan suhu di ruangan Anda
Sebelum tidur, ingatlah untuk menurunkan suhu di kamar tidur. Ini mengaktifkan tubuh Anda untuk menjadi dingin secara alami. Jika suhu ruangan tetap sama sepanjang hari, tubuh akan terbiasa dengan suhu baru suhu dan kamu tidak akan tertidur. Jika Anda tidak dapat menurunkan suhu kamar, mandi air dingin atau air dingin sebelum tidur.
Baca selengkapnya: Turunkan tagihan listrik, gas, dan air Anda musim panas ini: 8 trik yang benar-benar berhasil
4. Menahan diri dari alkohol dan makanan berat sebelum tidur
Youngblood mengatakan alkohol dan makanan padat sebelum tidur juga bisa meningkatkan suhu tubuh di malam hari. Usahakan untuk menghindari keduanya beberapa jam sebelum tidur untuk menurunkan suhu tubuh sehingga mengurangi keringat saat Anda tidur. Jika Anda perlu makan sebelum tidur atau ngemil di malam hari, cari tahu tentang hal itu makanan terbaik untuk tidur lebih nyenyak.
Apa penyebab keringat malam? Berikut adalah 7 alasan potensial
Jawaban mudahnya ada di tangan Anda AC tidak disetel cukup rendahtetapi orang yang berkeringat saat tidur, berapa pun suhunya, tahu bahwa hal itu tidak sesederhana itu.
Saat Anda merasa telah mencoba semuanya – mulai dari suhu AC yang sangat dingin hingga penggemar tenaga penuh ke depan untuk “lembaran pendingin” dan tidur telanjang – tapi tidak ada yang membantu, Anda bisa menyerah dan menerima mengganti seprai setiap hari sebagai takdir Anda.
Tidak secepat itu: Langkah pertama untuk mengatasi masalah kesehatan apa pun adalah memahami penyebabnya. Dari sana, Anda dapat berkonsultasi dengan ahli kesehatan atau mencoba pengobatan rumahan untuk menghilangkan gejala Anda.
Keringat malam bisa terjadi karena berbagai alasan. Berikut ini beberapa yang paling umum.
1. Tempat tidur Anda
Konfigurasi tidur mungkin menjadi masalah. Seprai, bantalan kasur, bantal, dan kasur itu sendiri bisa menyebabkan Anda berkeringat di malam hari. Perhatikan lembaran pendingin atau pengatur suhu – paling banter, lembaran tersebut akan menghilangkan keringat malam; skenario terburuknya adalah Anda mendapatkan sesuatu sprei baru yang bagus.
2. Perubahan hormonal
Ketika kadar hormon Anda berfluktuasi secara dramatis atau mengalami periode perubahan, Anda mungkin berkeringat di malam hari. Contoh tipikal adalah perempuan sedang mengalami menopause. Salah satu gejala menopause yang tidak menyenangkan adalah keringat malam, dan penyebabnya terutama adalah turunnya kadar estrogen dalam tubuh wanita. Kehamilan dan siklus menstruasi juga bisa mempengaruhi suhu tubuh di malam hari. Untuk pria kadar testosteron rendah dapat berkontribusi.
3. Obat-obatan
Beberapa obat resep dapat menyebabkan keringat malam. Jika Anda memiliki resep, tanyakan kepada dokter Anda apakah keringat malam merupakan efek samping.
Gunakan 27 tips ini untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak malam ini
Lihat semua foto
4. Kondisi kesehatan
Demikian pula, banyak kondisi medis yang dapat menyebabkan keringat malam. Menurut Mayo Klinikyang meliputi hipertiroidisme, gangguan kecemasan, gangguan autoimun, sleep apnea, kecanduan obat, kondisi neurologis dan banyak lagi. Infeksi virus juga bisa menyebabkan keringat malam akibat demam.
5. Alkohol dan pola makan
Minum alkohol sebelum tidur bisa menyebabkan keringat di malam hari karena mempengaruhi fungsi sistem saraf dan suhu tubuh. Meskipun hanya ada sedikit bukti yang menunjukkan bahwa makanan itu sendiri dapat menyebabkan keringat malam, jenis makanan tertentu, terutama makanan pedas dan berlemak tinggi, diperkirakan dapat memperburuk keringat malam yang sudah ada.
6. Keringat berlebihan
Berbicara tentang keringat, keringat berlebih – keringat berlebih – patut disebutkan secara terpisah. Jika Anda cenderung berkeringat berlebihan di siang dan malam hari, sebaiknya konsultasikan dengan dokter mengenai kondisi ini dan kemungkinan perkembangannya.
7. Stres
Tingkat stres yang tinggi dapat terlihat dalam gejala fisik, termasuk keringat malam. Keringat malam yang disebabkan oleh stres dapat terjadi mimpi buruk yang mengerikan atau stres mimpipernapasan cepat, peningkatan detak jantung, dan kesulitan tidur karena kekhawatiran atau kecemasan.
