Lip tape sudah ada sejak lama, dan pertama kali muncul tahun lalu sebagai peretasan tidur yang viral di TikTok. Saya tidak berbicara tentang selotip bening yang digunakan untuk membungkus kado; orang menggunakan kaset khusus yang dirancang untuk dipakai pada malam hari. Trik ini untuk membantu Anda mendapatkan yang terbaik tidur nyenyak hidup, tapi apakah itu hanya sekadar iseng-iseng di media sosial atau metode berbahaya yang harus diabaikan?
Bukti anekdot menunjukkan bahwa menutup mulut mungkin tidak seaneh yang Anda bayangkan. Namun, penelitian yang mengkonfirmasi manfaatnya masih kurang dan terdapat risiko keamanan yang tidak boleh diabaikan. Saya berbicara dengan para ahli tentang siapa yang harus dan tidak boleh mencoba tren tidur viral ini.
Cerita ini adalah bagian dari Bulan Kesadaran Tidur 2024CNET mendalami secara mendalam bagaimana tidur berdampak pada kesehatan secara keseluruhan dan mengapa tidur penting bagi semua aspek kehidupan.
Apa itu rekaman mulut dan mengapa ada orang yang mau melakukannya?
Merekam mulut bukanlah ilmu roket. Dengan menutup mulut dengan selotip khusus yang aman untuk kulit semalaman, orang yang bernapas melalui mulut terpaksa bernapas melalui hidung. Kita secara alami dirancang untuk ini kita bernapas melalui hidungMenurut para ahli medis. Bernafas melalui hidung menghasilkan sesuatu yang disebut oksida nitrat.
“Nitric oxide melebarkan pembuluh darah. Memperlebar pembuluh darah akan membantu mengatasi kondisi seperti tekanan darah tinggi yang merupakan faktor risiko stroke dan penyakit jantung. Ini juga meningkatkan sirkulasi,” katanya Dr. Rajkumar Dasguptaspesialis pulmonologi dan tidur.
Ada beberapa manfaat signifikan bernapas melalui hidung: :
- Mencegah sinus mengering
- Ini membantu menyaring alergen
- Mengurangi kecemasan
- Menurunkan tekanan darah
- Memberikan pernapasan dan kesehatan mulut yang lebih baik
Jika Anda merasa ngeri membayangkan tidak bisa menggerakkan mulut, Anda tidak sendirian, tetapi menutup mulut tidak berarti menutup mulut sepenuhnya. Kasetnya keropos dan Anda masih bisa bernapas di sekitarnya. Idenya adalah menjaga mulut tetap tertutup, tidak terbuka lebar dan mengeluarkan air liur di atas bantal. Tidak ada bahayanya Anda tidak bisa membuka paksa mulut Anda.
Alasan bernapas melalui mulut bisa bermacam-macam, dan terkadang hanya karena kebiasaan. Dengan pernapasan mulut yang lebih intens, penyebab utamanya adalah hidung tersumbat, septum menyimpang, dan apnea tidur.
Pernapasan mulut tidak buruktapi ini bukanlah cara bernapas yang paling sehat dan efektif. Ini juga dapat menyebabkan beberapa efek samping jangka panjang yang cukup serius. Karena pernapasan mulut dapat menyebabkan konsentrasi oksigen rendah dalam darah, berkontribusi terhadap masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi dan masalah jantung.
Pernapasan mulut juga bisa menyebabkan keausan dan kerusakangigi berlubang dan gigi impaksi. Pernapasan melalui mulut juga memiliki tingkat yang lebih tinggi gingivitis dan halitosis.
Kemungkinannya adalah Anda tidak akan memilih untuk bernapas melalui mulut, namun perubahan tersebut mungkin memerlukan beberapa pelatihan; itulah sebabnya mengapa teknik menutup mulut menjadi populer.
Apakah menempelkan mulut Anda berhasil?
Masih ada ketidakpastian mengenai efektivitas menutup mulut saat Anda tidur – tidak banyak penelitian klinis mengenai praktik ini. Ada bukti anekdotal tentang orang-orang yang mencoba ini dan berhasil. Lauren Forbes dia mengomentari video rekaman mulut: “Saya dulu bernapas melalui mulut, tetapi saya belajar untuk hanya bernapas melalui hidung. Ini jauh lebih sehat karena berbagai alasan!”
“Ibu saya mulai melakukan hal ini ketika saya masih kecil dan beralih dari serangan asma yang sering dan parah menjadi asma yang ringan dan dapat dikendalikan.” Lauren Sarsan ditambahkan ke komentar.
Meski begitu, belum ada bukti ilmiah yang membuktikan apakah menutup mulut benar-benar membantu Anda tidur lebih nyenyak. DAN Sebuah studi percontohan tahun 2015 ditemukan bahwa patch oral dapat membantu orang yang menderita sleep apnea. Penelitian ini hanya melibatkan 30 peserta, sehingga ukuran sampel terlalu kecil untuk menarik kesimpulan yang signifikan. Lainnya ditemukan dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2009 bahwa menempelkan mulut tidak efektif pada penderita asma.
Apakah menempelkan mulut Anda aman?
Merekatkan mulut Anda harus selalu dilakukan dengan hati-hati. Hal ini tidak aman bagi semua orang, terutama mereka yang mengalami kesulitan bernapas melalui hidung. Jangan mencoba menutup mulut Anda dengan selotip jika Anda kesulitan bernapas melalui hidung – karena alasan seperti alergi atau: septum menyimpang. Menutup mulut dengan selotip dapat membuat Anda sulit bernapas secara merata dan penuh. Merek yang menutupi seluruh mulut sebaiknya dihindari.
Jika Anda ingin mencoba tren ini, tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu untuk memastikan aman bagi Anda, dan ingatlah tips di bawah ini.
Gunakan hanya selotip yang aman untuk kulit
Pertama, gunakan hanya selotip yang ditujukan untuk kulit manusia dan jangan menutupi seluruh mulut Anda dengan selotip. Hindari produk rumah tangga biasa seperti lakban atau lakban, karena dapat mengiritasi kulit di sekitar mulut yang biasanya sensitif.
Solusi terbaik adalah dengan menggunakan kaset yang dirancang khusus untuk tujuan ini, seperti Somnifix Strip bibir Atau Plester mulut sefudun – memiliki bentuk khusus yang memungkinkannya bernapas, dan lemnya lembut di kulit. Anda juga dapat pergi ke apotek setempat dan membeli selotip bedah.
Jika Anda mendengkur, beri tahu dokter Anda
Beberapa orang mencoba menutup mulutnya dengan lakban untuk menghilangkan kebiasaan mendengkur. Tampaknya tidak berbahaya, tapi Mendengkur seringkali merupakan tanda apnea tidur obstruktifyang dalam banyak kasus mungkin kurang terdiagnosis karena gejalanya mungkin berbeda pada orang yang berbeda. “Saya tidak bisa cukup mengatakannya, Anda harus menyingkirkan apnea tidur obstruktif terlebih dahulu,” kata Dasgupta.
Kami mengerti; Menjanjikan bahwa Anda tidak akan mendengkur lagi mungkin tampak menggoda, namun selotip tidak akan menyembuhkan gejala apnea tidur. Lebih baik tetap menggunakan metode tradisional, seperti mesin CPAP. Bicaralah dengan dokter Anda dan lakukan pemeriksaan tidur untuk memastikan apakah Anda menderita apnea tidur obstruktif, tetapi jangan mengabaikannya – apnea tidur dikaitkan dengan beberapa penyakit. masalah jangka panjang, mis tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan stroke.
Ada cara lain untuk berhenti mendengkur tanpa harus menutup mulut dengan selotip. Dasgupta menyarankan untuk mencoba alternatif lain: “Saya juga ingin orang-orang tahu bahwa ada pilihan lain untuk membantu mengatasi dengkuran selain menutup mulut dengan selotip. Anda bisa menggunakan tali dagu untuk menutup mulut; itu sebenarnya memiliki dampak yang lebih besar pada rahang. Ada strip hidung yang baik untuk sebagian orang. Ada latihan pernapasan.
Cara lain untuk bernapas lebih baik di malam hari
Menutup mulut Anda mungkin tidak akan menyelesaikan masalah tidur kebanyakan orang, terutama jika masalah utama Anda adalah tertidur. Dan ini juga bukan solusi yang cepat. “Ini tidak akan terjadi suatu hari nanti Anda akan menggunakannya dan mendapatkan manfaatnya. Kebanyakan orang melaporkan menggunakannya selama empat hingga enam minggu sebelum mereka dapat mulai melatih tubuh mereka untuk bernapas melalui hidung tanpa selotip,” kata Dasgupta.
Seperti tren lainnya, tren ini berhasil untuk sebagian orang dan tidak untuk orang lain. Jika tak ingin mengambil risiko sisa lem lengket di bibir di pagi hari, Anda bisa mencoba tips berikut agar tidur lebih nyenyak.
Ubah posisi tidur Anda
Anda dapat mengubah posisi tidur untuk mengurangi dengkuran dan pernapasan mulut. Tidur miring adalah metode terbaik untuk mengurangi dengkuran dan pernapasan mulut. Jangan khawatir; sebenarnya cukup mudah untuk belajar tidur miring. Cukup gunakan beberapa bantal yang ditempatkan dengan baik untuk mencegah terbalik. Anda dapat menggunakan bantal khusus, misalnya bantal pinggang atau bantal multi posisi, namun hal ini tidak perlu dilakukan.
Bersikaplah strategis dengan obat alergi Anda
Sebagai penderita alergi, ketika hidung saya tersumbat, saya bernapas melalui mulut. Untungnya, ada obat alergi dan tergantung kapan Anda meminumnya, obat ini dapat membantu meringankan gejala Anda. Gejala alergi yang khas seperti pilek atau sering bersin puncaknya pada pagi hari. Itu sebabnya ada baiknya Anda meminum obat alergi 24 jam di malam hari agar obat tersebut tetap beredar di aliran darah dan meredakan nyeri saat Anda bangun tidur.
Obat alergi jangka pendek paling efektif segera setelah diminum. Jika Anda biasanya sulit tidur malam karena gejala alergi, cobalah minum obat alergi short-acting sebelum tidur.
Baca selengkapnya: Pembersih udara terbaik
Ciptakan rutinitas malam dan patuhi itu
Selotip yang menutupi mulut Anda tidak akan membantu Anda tidur jika Anda tidak memiliki selotip yang baik kebersihan tidur. Rutinitas malam Anda sangat penting untuk membuat Anda tetap rileks dan tubuh Anda siap untuk tertidur. Rutinitasnya akan berbeda untuk setiap orang. Beberapa orang suka membaca untuk bersantai; yang lain suka mandi busa.
Ada beberapa aturan umum untuk ritual malam yang sehat. Pertama, simpan ponsel Anda dan matikan TV sekitar setengah jam sebelum Anda tidur. (Kami tahu menelusuri media sosial itu menyenangkan, tapi percayalah.) Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari – ya, termasuk di akhir pekan. Terakhir, lihat kamar tidur Anda. Apakah dia siap untuk tidur? Periksa suhunya dan mungkin tambahkan tirai anti tembus pandang.
Terlalu lama, belumkah kamu membacanya?
Menutup mulut bisa menjadi cara yang baik untuk membiasakan bernapas melalui hidung. Tidak ada penelitian yang cukup untuk mendukung keefektifannya, namun menurut anekdot, ini berhasil pada sebagian orang. Sebelum Anda mulai, bicarakan dengan dokter Anda. Anda mungkin memiliki kondisi yang mendasarinya, seperti sleep apnea, yang mungkin diperburuk oleh ketidakmampuan Anda bernapas melalui mulut.
Lakukan uji coba di siang hari untuk memastikan Anda dapat menoleransinya dan terbiasa dengan perasaan tersebut. Jika Anda biasanya kesulitan bernapas melalui hidung di siang hari, sebaiknya lewati trik tidur ini.
