Jika Anda online akhir-akhir ini, Anda mungkin melihat lebih banyak postingan tentang ADHD pada orang dewasa. Dapat dimengerti jika Anda mungkin bertanya-tanya apakah Anda salah satu dari orang-orang yang bahkan tidak tahu bahwa mereka menderita ADHD. Pada kesempatan Pekan Kesadaran Penyakit Mental, saya akan menjelaskan apa itu ADHD dan apa saja gejala yang paling umum. Saya bahkan akan memberi Anda beberapa tips perawatan diri.
Apa itu ADHD?
Gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktif adalah gangguan kesehatan mental umum yang terjadi pada anak-anak dan dapat bertahan hingga dewasa. Hal ini ditandai dengan pola kurangnya perhatian dan impulsif yang mengganggu kemampuan seseorang untuk berfungsi. ADHD dapat menyebabkan kinerja buruk di sekolah atau tempat kerja, harga diri rendah, atau hubungan yang tidak stabil.
Ketika ADHD terlintas dalam pikiran, kebanyakan orang membayangkan seorang anak gelisah yang terus-menerus berbicara dan memiliki banyak energi. Meskipun hal ini tidak sepenuhnya salah, hal ini tidak menggambarkan keseluruhan gambarannya. Pada orang dewasa, gejala ADHD bisa lebih tidak kentara – sama halusnya dengan gejala lainnya orang tetap tidak terdiagnosis.
8 gejala umum ADHD
Perilaku impulsif
Impulsif ada di sana fitur inti ADHDmenurut Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental. Jika Anda menderita ADHD, Anda mungkin impulsif dan bertindak apa pun hasilnya. Secara finansial, Anda mungkin tidak membuat keputusan terbaik. Terkadang Anda mungkin secara impulsif membeli sesuatu atau membuat keputusan keuangan yang tidak bertanggung jawab, seperti menghabiskan tabungan pensiun atau berhutang.
Impulsif ADHD tidak terbatas pada keuangan. Anda mungkin berperilaku impulsif saat berkomunikasi dengan orang lain, misalnya dengan terlalu banyak bicara atau melontarkan semua hal yang terlintas dalam pikiran. Anda mungkin juga impulsif dalam hidup Anda – berhenti dari pekerjaanmu atau Anda akan berbelanja secara besar-besaran.
Masalah dalam menetapkan prioritas dan mengatur berbagai hal
Tetap teratur bisa jadi sulit bagi siapa pun, tetapi penderita ADHD akan kesulitan mencatat dan menyelesaikannya secara logis. Ini karena ADHD dikaitkan dengan melemahnya fungsi korteks prefrontalatau bagian otak yang mengontrol perilaku, emosi, perhatian, dan organisasi.
Seseorang dengan ADHD mungkin berpindah dari satu tugas ke tugas lain karena mereka bersemangat melakukannya, bukan karena urutannya logis. Ini bukan hanya kekhasan kepribadian; sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa anak-anak yang menderita ADHD menderita defisit dalam memori kerja. Kami menggunakan memori jangka pendek untuk menyimpan informasi. Jika hal ini dilanggar, mungkin akan sulit membuat rencana dan melaksanakannya.
Baca selengkapnya: : 8 aplikasi daftar tugas untuk membantu Anda mengatur diri
Kesulitan mengatur waktu
Gejala ADHD lain yang sangat umum adalah kesulitan dalam manajemen waktu. Anda mungkin sering terlambat mengerjakan sesuatu atau kesulitan menepati jadwal Anda. Ingatlah bahwa manajemen waktu akan berbeda-beda pada setiap orang. Hal ini tidak selalu berarti terlambat atau tidak hadir, namun bisa juga lebih halus, seperti menunda-nunda dan bekerja dengan tenggat waktu yang ketat. Anda mungkin juga sering lupa sampai-sampai hal itu mengganggu pekerjaan Anda atau merusak hubungan Anda.
Baca selengkapnya: Bekerja dari rumah dengan ADD: cobalah aplikasi ini untuk membantu Anda tetap fokus pada tugas yang ada
Masalah dengan konsentrasi
Kesulitan berkonsentrasi adalah salah satu gejala ADHD yang paling terkenal penurunan fungsi korteks prefrontal. Menurut DSM-5, Gejala utamanya adalah berkurangnya rentang perhatian ADHD.
Apa pun dapat mengalihkan perhatian Anda dari tugas yang ada – kebisingan, pembicaraan orang, atau mimpi. Karena kurangnya konsentrasi, Anda mungkin melewatkan detail penting, melewatkan sebagian percakapan, dan kesulitan menyelesaikan tugas.
Terlalu fokus pada tugas
Ketika berbicara tentang ADHD, orang paling sering mengasosiasikannya dengan ciri-ciri yang membuatnya sulit untuk berfungsi. Namun, ada fitur adaptif ADHD yang menjadi kelebihannya. Beberapa orang mengalami hiperfokus dengan ADHD. Hyperfokus tidak terjadi pada setiap tugas. Hal ini biasanya terjadi ketika seseorang sedang bersemangat dengan pekerjaannya. Anggap saja perbedaan antara menulis makalah dan bermain video game.
Para ilmuwan berpendapat bahwa hiperfokus timbul dari kesulitan berpindah antar tugas.
Merasa cemas
Adanya gelisah dan gelisah inilah yang diasosiasikan kebanyakan orang dengan ADHD. Ada alasan mengapa ini adalah salah satu cara paling umum orang tua mengidentifikasi ADHD pada anak-anak mereka. Kecemasan lebih terlihat pada anak-anak yang terus bergerak dan berbicara, namun masih terjadi pada orang dewasa; itu hanya terlihat berbeda. Orang dewasa dengan gejala ADHD akan memiliki gejala yang lebih halus dibandingkan anak-anak: berjabat tangan atau kaki, atau sering bangun dari kursi untuk melakukan hal lain.
Baca selengkapnya: : 6 mainan gelisah terbaik untuk kegelisahan
Kesulitan mengendalikan emosi
Sensitivitas emosional dan kesulitan mengendalikan emosi adalah gejala ADHD lainnya. Disforia sensitif terhadap penolakan umum terjadi di orang dewasa dengan ADHD. RSD adalah kepekaan emosional ekstrem yang terjadi ketika seseorang takut dikritik atau ditolak oleh orang lain.
Aspek lain dari pengendalian emosi dan ADHD mungkin adalah sifat mudah marah. Penderita ADHD mungkin merasa sangat kesal, namun akan segera bisa mengatasinya. ADHD mungkin terjadi bersamaan dengan gangguan mood menyukai depresibipolar i Busur.
Hubungan yang rumit
Gejala umum ADHD – kepekaan emosional, kecemasan, dan kesulitan berkonsentrasi – dapat membebani hubungan dalam lingkungan profesional, pribadi, dan romantis. Pasangan emosional dan teman penderita ADHD mungkin merasa kurang mendapat perhatian, terutama jika mereka cenderung melupakan hari jadi atau ulang tahun. Gejala umum seperti membicarakan orang lain, kebosanan, atau kecemasan dapat membuat hubungan jangka panjang menjadi sulit.
Penting bagi pasangan Anda untuk memahami bagaimana rasanya hidup dengan ADHD dan Anda bekerja sama untuk menemukan solusi. Komunikasi terbuka dapat membantu Anda mempersiapkan diri menghadapi hambatan dan mempermudah menemukan solusi atau kompromi.
Kiat swadaya untuk mengelola gejala ADHD
Jika salah satu gejala ADHD Anda tampak familier, ada baiknya Anda melakukan tes ADHD untuk memastikannya. Tes ADHD cepat dan sering diselesaikan secara online. Setelah menjalani tes, bicarakan dengan dokter Anda untuk menentukan langkah Anda selanjutnya.
Itu dia pilihan pengobatan yang tersedia untuk ADHD – yang paling populer adalah terapi perilaku kognitif dan pengobatan. Obat ADHD tidak dapat bekerja sendiri. Hal ini harus digunakan bersamaan dengan konseling untuk memastikan bahwa anak-anak dan orang dewasa mengembangkan keterampilan yang diperlukan untuk mengelola ADHD.
Anda dapat menggunakan tip berikut untuk mengelola gejala ADHD Anda setiap hari:
- Gunakan teknologi untuk tetap terorganisir: Simpan A daftar tugas dan pilihlah sambil bergerak di sekitar mereka. Memilikinya di ponsel Anda membuatnya lebih mudah diakses. Menggunakan trik telepon ini agar tetap teratur dapat membantu menghilangkan stres karena terlambat atau melewatkan hal-hal penting.
- Setel alarm di ponsel Anda: Mengingat berbagai janji dan janji temu bisa jadi sulit bagi penderita ADHD. Menggunakan teknologi untuk tetap terorganisir dapat mempermudah hal ini. Alarm dan pengingat kalender dapat berdampak signifikan terhadap kemampuan Anda menyelesaikan tugas dan memenuhi tenggat waktu.
- Buat perubahan kecil: Membuat perubahan signifikan sekaligus bisa jadi sangat melelahkan. Jika Anda kesulitan menangani proyek yang lebih besar atau menyelesaikan tugas, membaginya menjadi bagian-bagian yang lebih kecil dapat membuatnya lebih mudah untuk dikelola dan membuat Anda merasa lebih berhasil.
- Jaga dirimu: Berfokus pada diri sendiri dan kebutuhan Anda dapat membantu memastikan Anda siap menghadapi tantangan. Pastikan Anda cukup tidur, makan dengan baik dan, jika mungkin, ambil langkah-langkah untuk mengelola stres.
Untuk saran kesehatan mental lebih lanjut, kunjungi situs web warna yang sempurna untuk mengecat kamar tidur dan apa apa yang harus dimakan agar bahagia.
