Apa hal pertama yang terlintas di benak Anda ketika memikirkan tentang tidur? Mungkin tempat tidurmu, kan? Meskipun tempat tidur, bantal, dan perlengkapan tidur Anda adalah fondasi tidur, ada pahlawan tanpa tanda jasa yang mungkin tidak Anda sadari: meja samping tempat tidur Anda.
Meja samping tempat tidur akan menampung semua barang yang diperlukan, mulai dari gelas hingga secangkir air atau jam alarm. Berkat itu, kita memiliki semua yang kita butuhkan untuk tidur dan bangun dengan segar. Tapi apa yang harus ada di meja samping tempat tidur Anda untuk memastikan tidur malam yang nyenyak?
Baca terus untuk mengetahui lima hal utama yang saya perlukan di meja samping tempat tidur saya agar bisa tidur nyenyak, serta beberapa hal penting lainnya yang dapat membantu berbagai jenis orang yang tidur.
Lihat juga cara aneh para pakar tidur CNET tertidur dan trik tidur viral apa yang benar-benar berhasil.
5 hal yang saya miliki di meja samping tempat tidur saya sebagai ahli tidur
Air
Perlengkapan nakas pertama saya tidak ada hubungannya dengan tidur. Bagi saya, air di malam hari tidak bisa ditawar. Tidak ada seorang pun yang ingin bangun dari tempat tidur di malam hari ketika mulutnya kering atau alergi musiman mengiritasi tenggorokannya. Dengan botol air di meja samping tempat tidurku, aku tidak perlu mengganggu tidurku.
Selain itu, minum air putih setelah bangun tidur terbukti memiliki manfaat kesehatan. Tidak hanya melembapkan, tapi juga bisa meningkatkan suasana hati Anda, membantu kulit Anda dan bantuan fungsi sistem peredaran darah.
Namun, penting untuk memperhatikan seberapa banyak Anda minum sebelum tidur karena Anda tidak ingin kualitas tidur Anda terganggu akibat nokturia.
Penyumbat telinga atau headphone
Jika Anda tinggal di daerah dengan banyak kebisingan di malam hari atau mudah terbangun dan sering dibangunkan oleh pasangan Anda, pertimbangkan untuk menggunakan penyumbat telinga di malam hari. Ini adalah cara murah untuk mencegah suara keras mengganggu tidur Anda.
Sebagai alternatif, Anda dapat menggunakan headphone tidur untuk membuat Anda tertidur dan rileks. Pilihan teratas kami secara keseluruhan adalah Headphone Google Pixel Buds Pro
Saya merekomendasikan menghindari layar sekitar 45 menit sebelumnya agar tidak menyabotase jumlah melatonin yang dilepaskan. Mendengarkan musik di malam hari adalah alternatif yang sempurna untuk menonton TV dan terkena cahaya biru. Ini juga merupakan cara yang efektif untuk mengalihkan perhatian perasaan negatiflempar milikmu tingkat kortisol dan memperkuat milikmu tingkat oksitosin.
Headphone Anda tidak harus hanya untuk mendengarkan musik. Anda dapat memilih podcast atau suara tidur. Anda juga dapat menggunakan metode pribadi saya untuk mendengarkan buku audio. Percayalah, itu akan membuat Anda pingsan dengan cepat.
Baca selengkapnya: Cara membuat playlist musik terbaik untuk tidur lebih nyenyak
Sebuah buku bagus (atau beberapa)
Tip tidur terbaik saya adalah membaca sebagai bagian dari rutinitas relaksasi Anda. Ini cara yang mudah mengalihkan perhatianmu dari pikiran sehari-hari dan cukup rileks hingga tertidur. Penelitian menunjukkan bahwa membaca dapat membantu Anda tidur lebih lama di malam hari dan tingkatkan milikmu kualitas tidur.
Saya membaca setiap hari sebelum tidur dan saya kagum betapa cepatnya saya tertidur di malam hari. Saya bisa membaca suasana hati, artinya saya punya banyak sekali di meja samping tempat tidur saya kapan saja. Di tumpukan itu ada yang paling menarik minat saya: bacaan terus-menerus yang saya baca kapan pun saya sedang mood, dan kemudian sebuah buku yang saya tahu akan membuat saya terpesona.
Anda tidak perlu menyimpan tumpukan seperti yang saya lakukan, meskipun ini adalah salah satu item utama saya di meja samping tempat tidur jika Anda seorang pembaca. Anda dapat memilih pembaca e-book.
Baca selengkapnya: Membaca sampai saya tertidur mengubah hidup saya. Inilah mengapa Anda harus mencobanya
Pelembab udara
Pelembab juga menjadi favorit penggemar, terutama saat suhu sedang turun. Baik itu balsem tidur lavender atau balsem pelembab biasa, ini adalah cara bagi banyak orang untuk merasa nyaman.
Saya biasanya menyimpan lip balm seperti Vaseline di meja samping tempat tidur saya, terutama saat musim alergi ketika bibir saya bisa menjadi kering dan teriritasi.
Pembersih udara
Secara teknis itu tidak ada di meja samping tempat tidur saya, tapi saya punya alat pembersih udara di kamar tidur. Saya memiliki alergi sepanjang tahun, jadi meminimalkan pemicunya adalah suatu keharusan bagi saya untuk memastikan saya mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Saat dinyalakan, pembersih udara saya juga berfungsi sebagai mesin white noise.
Saya punya Pembersih udara Levoitdan itu sangat membantu mengatasi gejala alergi malam hari saya. Saya juga menyukai mode malam, yang meredupkan lampu latar layar.
Perlengkapan nakas lainnya untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak
Alarm
Secara umum, mengenai jam alarm, ada dua pemikiran: letakkan di meja samping tempat tidur atau di seberang ruangan sehingga Anda harus bangun dari tempat tidur untuk mematikannya.
Saya menggunakan ponsel saya sebagai jam alarm dan menyimpannya di meja samping tempat tidur, meskipun banyak orang lebih memilih jam alarm tradisional. Jam alarm matahari terbit menjadi semakin populer karena memberikan kebangkitan yang damai daripada guncangan keras yang membuat Anda tersentak dari tempat tidur. Pilihan utama kami untuk jam alarm matahari terbit adalah Memulihkan Penetasan 2.
Jurnal
Kecemasan dan stres dapat berdampak negatif yang signifikan pada kemampuan Anda untuk tidur di malam hari. Pikiran yang berpacu dapat membuat Anda sulit untuk cukup rileks hingga tertidur di malam hari, dan gejala kecemasan fisik diprogram secara biologis untuk membuat Anda tetap terjaga. Semuanya bermuara pada hormon stres, kortisoldilepaskan oleh sistem saraf otonom saat Anda merasa cemas.
Jika Anda kesulitan menjernihkan pikiran sebelum tidur, membuat jurnal adalah cara sederhana untuk mengatasi masalah tersebut. Ini memberi Anda ruang untuk melampiaskan dan mengungkapkan kekhawatiran Anda, membuat daftar tugas atau merenungkan hari itu. Ini bisa berupa entri panjang atau pendek, apa pun yang membantu Anda menuliskan pemikiran Anda di atas kertas sehingga Anda dapat tertidur dengan tenang.
Masker mata
Saya bukan seseorang yang membutuhkan kekurangan sensorik untuk tertidur di malam hari. Karena alasan ini, saya menganggap diri saya sangat beruntung. Jika Anda sensitif terhadap cahaya, ini cocok untuk Anda.
Masker mata adalah cara sederhana untuk memastikan tidur Anda tidak terganggu oleh cahaya. Mereka juga berfungsi sebagai cara untuk fokus saat tertidur karena meminimalkan gangguan. Masker mata juga terbukti bermanfaat tertidur lebih cepat dan tingkatkan milikmu kualitas tidur, ingatan dan kewaspadaan keesokan harinya. Favorit kami adalah Masker tidur.
Suplemen tidur
Baik Anda menggunakan permen karet CBD, GABA, melatonin, atau alat bantu tidur alami lainnya, suplemen tidur adalah hal penting lainnya di malam hari bagi banyak dari kita.
Salah satu suplemen tidur yang paling populer adalah melatonin buatan. Melatonin adalah hormon alami yang membantu mengatur ritme sirkadian kita agar selaras dengan sinar matahari. Otak kita menekan produksi melatonin agar kita tetap waspada saat matahari terbit. Saat matahari terbenam, otak melepaskan melatonin yang membantu kita tidur.
Prosesnya akan terlihat seperti ini, namun pencahayaan buatan dan cahaya biru dari ponsel dan komputer dapat mengganggu efeknya. Suplemen melatonin meniru proses alami ini dan dapat membantu Anda tertidur di malam hari. Suplemen bisa tersedia dalam berbagai bentuk, mulai dari kapsul, permen karet, cairan hingga patch kulit. Baru-baru ini saya menggunakan Saya meminta patch tidur dari Fleur Marche dan saya terkejut dengan keefektifannya.
Penyebar minyak atsiri
Aromaterapi adalah alat yang ampuh untuk menghilangkan stres dan meningkatkan kualitas tidur. Bagi banyak orang, ini adalah bagian penting dari rutinitas malam mereka. Beberapa orang menjatuhkan minyak esensial langsung ke kulit mereka, yang lain lebih suka menempatkannya dalam diffuser untuk menyebarkannya ke seluruh ruang tidur mereka.
Sebagai ahli tidur, menurut saya benda-benda ini layak diletakkan di meja samping tempat tidur Anda untuk membantu Anda tertidur. Namun, Anda dapat memilih hal yang sangat berbeda. Apa pun yang akan membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
