Ketika kebanyakan orang berpikir tentang kembung, mereka membayangkan rasa kenyang yang tidak nyaman setelah makan atau perut kembung yang tidak kunjung hilang. Sangat mudah untuk berasumsi bahwa segala bentuk kembung adalah masalah atau sesuatu yang harus dihindari. Namun sebelum Anda mulai stres karena setiap perubahan kecil pada perut Anda, penting untuk dipahami bahwa kembung tidak selalu merupakan pertanda adanya masalah. Faktanya, bagi banyak dari kita, kembung dalam jumlah tertentu adalah hal yang normal.
Jika alasan utama Anda khawatir kembung adalah karena Anda ingin kembung perut lebih rata Anda mungkin mengejar tujuan yang tidak realistis sepanjang waktu. Sebaliknya, jika kembung disertai gejala pencernaan lainnya, bisa jadi itu pertanda adanya masalah.
Tidak ada dua orang yang persis sama. Namun, bagi banyak dari kita, kembung sepanjang hari atau bulan adalah kejadian rutin. Saya, misalnya, cenderung melihat makanan bayi di penghujung hari. Untuk waktu yang lama, saya merasa malu dengan rasa kembung setelah makan dan mendapati diri saya menyedotnya, menyembunyikannya, atau menghindari cermin. Namun berkat ahli diet dan influencer kesehatan yang berupaya menormalkan kembung, saya telah belajar menghilangkan rasa malu, menyesuaikan diri dengan tubuh saya, dan mempelajari apa yang “normal” bagi saya. SAYA.
Saya berbicara dengan ahli diet terdaftar dan dokter keluarga untuk mengetahui kebenaran tentang kembung dan kapan harus khawatir. Inilah yang perlu Anda ketahui.
Apa itu kembung?
Kembung berarti perasaan bengkak, tegang atau penuh di perut. Dalam penggunaan sehari-hari, “kembung” digunakan untuk menggambarkan berbagai penyebab perut yang lebih besar dari biasanya.
Gaby Vaca-Flores, Ahli Diet Terdaftar dan Pendiri Cahaya + Hijaumengatakan bahwa “perut kembung adalah hal yang normal dalam banyak kasus.” Saat makanan dicerna menjadi potongan-potongan kecil, beberapa makanan mengalami fermentasi dan melepaskan gas, ia menjelaskan: “Dalam keadaan normal, ‘makanan bayi’ hanya terdiri dari gas usus.” Ketika proses pencernaan berlanjut, perut kembung mereda.
“Kita semua merasa kembung setelah makan,” jelas Dr. David Beattyyang bekerja sebagai dokter umum di Inggris selama lebih dari 30 tahun. Karena bentuk tulang dan otot, bagian depan dan samping perut kemungkinan besar meregang dan mengembang untuk memberi ruang ekstra setelah makan atau minum, kata Dr. Beatty.
Namun jika kembung merupakan hal yang umum, mengapa hal tersebut memiliki konotasi negatif? Perut kembung bisa mengubah ukuran dan bentuk perut, kata Vaca-Flores. “Menurut saya, perubahan penampilan yang bersifat sementara ini bisa membuat kita kesal karena kita sering melihat orang sehat dengan perut rata. Kabar baiknya adalah kembung terjadi pada semua orang, dan perubahan penampilan tubuh kita sepanjang hari adalah hal yang wajar.
Apa penyebab kembung?
Banyak orang beranggapan bahwa kembung pasti disebabkan oleh beberapa masalah kesehatan, namun dalam banyak kasus, hal itu hanyalah bagian dari pencernaan, kata Vaca-Flores. Namun mengapa sebagian orang lebih banyak mengeluh dibandingkan yang lain, dan mengapa kembung hanya terjadi pada waktu-waktu tertentu?
Penyebab paling umum dari kembung meliputi:
- Makan atau mengunyah dengan cepat
- Makan dalam porsi besar
- Minuman bersoda
- Tidak cukup air atau serat
- Perubahan hormonal (misalnya siklus menstruasi)
- Menekankan
- Beberapa obat
Namun, kembung Adalah salah satu gejala masalah kesehatan tertentu. Untuk mendapatkan pengobatan yang tepat, penting untuk mengetahui perbedaan antara kembung yang normal setiap hari dan jenis kembung yang mungkin berhubungan dengan suatu kondisi medis.
Perut kembung normal dan tidak normal
Seperti standar kecantikan lain yang tidak realistis, orang-orang di media sosial telah mencoba menghilangkan gagasan bahwa kembung pada dasarnya buruk dengan membagikan foto perut mereka sebelum dan sesudah makan atau selama menstruasi.
Seorang pembuat konten, @claraandherself di TikTok, telah membangun basis jutaan pengikut, sebagian besar berkat viralitasnya “pakaian sebelum dan sesudah makan” film.
“Sejujurnya, saya hanya punya perut di pagi hari,” tulis influencer Instagram @healthychefsteph pos pada tahun 2017. “Itu wajar. Jangan menghukum dirimu sendiri karenanya.”
Di media sosial sering dikatakan bahwa yang membedakan kembung normal dan tidak normal adalah rasa sakitnya – jika tidak sakit, tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Namun kenyataannya tidak sesederhana itu, kata Vaca-Flores, karena rasa sakit adalah pengalaman subjektif. “Beberapa orang mungkin menggambarkan tekanan intra-abdomen yang disebabkan oleh perut kembung yang normal sebagai rasa sakit, sementara yang lain mungkin mengatakan itu tidak nyaman,” katanya. “Demikian pula, orang dengan kondisi kesehatan yang mendasarinya mungkin mengalami kembung yang terus-menerus tetapi tidak menyakitkan.”
Cara yang lebih baik untuk mendeteksi perut kembung yang tidak normal adalah dengan mencari gejala lain yang menyertainya. Jenis kembung ini biasanya terjadi bersamaan dengan setidaknya satu gejala lain, seperti mual, diare, atau sembelit, jelas Vaca-Flores. Pantau juga kapan dan seberapa sering kembung terjadi. “Orang dengan kondisi pencernaan mungkin mengalami kembung saat sebagian besar makan,” katanya.
Beberapa kondisi medis yang mungkin menyebabkan kembung meliputi:
- Sindrom iritasi usus
- Penyakit radang usus
- Penyakit refluks gastroesofageal, juga dikenal sebagai GERD
- Penyakit celiac
- Hipersensitivitas atau intoleransi makanan lainnya
- Sembelit
Dr Beatty menekankan bahwa perut kembung juga bisa disebabkan oleh penyakit yang lebih serius, termasuk kista ovarium, fibroid rahim, dan pembengkakan hati, limpa, ginjal, atau kelenjar getah bening. Jika Anda mengalami kembung terus-menerus dan tidak kunjung hilang, penting untuk menemui dokter. “Kemungkinan besar hal ini disebabkan oleh salah satu penyebab yang lebih serius,” kata Dr. Beatty.
Bahkan jika Anda kembung Adalah disebabkan oleh suatu kondisi medis, tidak ada lagi alasan untuk mengkhawatirkan kondisi tersebut dibandingkan dengan mengkhawatirkan sakit kepala. Perut hanya berubah bentuk dan tidak apa-apa.
Cara mencegah kembung
Terlepas dari bagaimana perasaan Anda tentang kembung, Anda harus melakukannya Tidak pernah hindari makan untuk menghindari kembung.
Sebaliknya, cobalah teknik pencegahan ini, atas izin Dr. Beatty.
- Makanlah dengan mulut tertutup
- Perbanyak aktivitas fisik untuk mempercepat pencernaan
- Hindari minum minuman berkarbonasi dan mengunyah permen karet
- Makanlah makanan penghasil gas seperti kacang-kacangan, lentil, dan sayuran silangan dalam jumlah sedang.
- Cobalah probiotik dalam jumlah sedang
- Makanlah lebih sering, dalam porsi kecil dan camilan
- Kelola tingkat stres Anda
Cara menghilangkan perut kembung
“Biasanya, kembung yang normal dapat diatasi dengan pengobatan umum seperti mengonsumsi enzim pencernaan, minum minuman hangat, dan berjalan kaki,” kata Vaca-Flores. Namun, buang angin dan buang air besar akan membantu menghilangkan kembung dalam beberapa jam.
Jika pengobatan ini tidak berhasil, ahli kesehatan Anda dapat membantu Anda menemukan solusi yang lebih efektif dan andal. Berhati-hatilah dalam menggunakan suplemen “detoks” yang dijual bebas untuk mengatasi kembung – banyak dari produk ini memiliki efek pencahar dan berpotensi menyebabkan kembung. berbahaya untuk digunakan seiring waktu.
