Hari ini, Aldo Martínez, lebih dikenal sebagai Dokter Aldo Di dunia kinerja tinggi – ya salah satu orang yang paling mengenal Ilia Topuria. Prajurit Latin Georgia yang 26 Oktober akan mempertahankan gelar kelas bulu UFC di Abu Dhabi Max Hollowaydia memulai karirnya dengan pelatih ini ketika dia baru berusia 17 tahun. Bersama-sama mereka berevolusi dan, dengan bantuan ilmu pengetahuan, belajar bagaimana memaksimalkan tubuh seorang atlet elit.. Dapat dikatakan bahwa Ilia Topuria saat ini “dibangun” hingga milimeter terakhir.
Mungkin gelar “Dokter” tidak mencerminkan definisi Aldo. Bukan hanya karena itu Doktor Universitas Katolik San Antonio de Murcia (UCAM) dan Universitas Miguel Hernández (UMH) Elche – keduanya dengan penghargaan – namun kurikulumnya juga mencakup dua gelar sarjana dan satu diploma, serta sejumlah besar gelar dan studi. Berbicara dengannya membantu kita memahami mengapa Topuria menjadi juara dan alasannya Untuk mencapai level tertinggi dalam olahraga, Anda harus mengandalkan yang terbaik.
“Ilia datang ke grup latihan saya untuk atlet kontak karena “Dia sudah tahu betapa pentingnya persiapan fisik dan dia ingin meningkatkannya.”Aldo memberitahu MEREK. Hampir 10 tahun kemudian, keharmonisan di antara mereka masih sempurna, dan itulah alasannya Aldo masih teliti seperti hari pertamayang memungkinkan dia untuk melihat bagaimana muridnya yang paling beruntung berkembang. “Evolusi fisiknya sangat spektakuler. Hal ini selalu mengarah pada perkembangan bertahap yang menjadi ciri para pemain terbaik di dunia, yang naik satu tingkat setelah menyelesaikan kompetisi. dan sebagainya. Ilia tidak hanya mencapai puncak, tapi telah mencapai kesempurnaan. Sangat sedikit orang di dunia yang dapat mencapai level ini dan dia berhasil melakukannya,” ungkapnya.
Hal ini selalu mengarah pada perkembangan bertahap yang menjadi ciri para pemain terbaik di dunia, yang naik satu tingkat setelah menyelesaikan kompetisi.
MENTALITAS JUARA
Tentu saja, untuk mencapai titik ini, ada faktor yang sangat penting yang lebih bergantung pada atletnya: “Ilia selalu memiliki mentalitas untuk menjadi seorang juara. Dia tidak pernah hanya ingin menjadi petarung UFC. Dia mengerahkan seluruh upayanya dan tidak pernah meninggalkan apa pun yang belum selesai dalam pelatihan. Ini adalah seseorang yang memikirkan pekerjaan dan bekerja dengan tekad, disiplin dan dedikasi hingga mencapai tujuannya. […] Aspek psikologis itulah yang membedakan orang nomor satu sepertinya dan di luar olahraga, bisa dibilang kecerdasannya semakin berkembang dari hari ke hari.”
Aldo Martínez datang melalui MARCA.
RAHASIA SUKSES
Namun apa rahasia kesuksesan Topuria? Aldo dengan jelas menyatakan: “Semuanya ada kombinasinya. “Dia memiliki genetika yang istimewa, disiplin yang luar biasa, persiapan yang sangat baik, tekad yang luar biasa, dan tumbuh subur dalam menghadapi kesulitan.”.
NUTRISI
Keistimewaan juru masak juga mencakup aspek nutrisi. Dalam pengertian ini, dia mengungkapkan beberapa rahasia kepada kita: “Topuria adalah penggemar makanan organik berkat istrinya Giorgina, yang membuat penurunan berat badan sebelum pertarungan melawan Volkanovski menjadi lebih mudah. Pada periode pasca-pertarungan, saya tidak bersikap tegas atau mengatakan apa pun karena itulah saatnya untuk menutup telepon. Dalam hal ini, ia menambahkan: “Semakin murni makanan, semakin baik penyerapannya. Kami menggunakan sedikit karbohidrat bertepung untuk memperjuangkan gelar dan sebagai gantinya menggunakan lemak baik, protein baik, dan banyak sayuran. Semuanya digabungkan dengan baik. Sistem ini membantu Anda menurunkan berat badan secara bertahap, dan itulah cara kami melakukannya.”
Topuria menjadi penggemar makanan organik berkat istrinya Giorgina
Pertanyaan yang muncul jelas: Bagaimana cara menurunkan berat badan sebanyak itu? “Kami menurunkan persentase lemak. Penilaian dilakukan secara bertahap. Kadang-kadang saya melakukan tes antropometri atau meminta densitometri, yang memungkinkan saya mengetahui persentase lemak tubuh atau massa otot seseorang dan melihat evolusinya dibandingkan dengan kamp pelatihan lainnya.”
Aldo dan Ilia berlari bersama di lintasan.
PENimbangan DAN HIDRASI
Dari sini kita sampai pada klimaks dari penimbangan: “Untuk pertarungan dengan Volkanovski ini, pada hari Jumat, ketika Ilia bangun, kami harus memberinya air karena kehilangannya di malam hari. Terjadi penurunan bertahap sejak 1 Desember,” ungkapnya. Aldo juga menjelaskan kepada kita seperti apa proses irigasi yang rumit itu: “Saat dia akan ditimbang, saya punya minuman yang menunggunya untuk merehidrasi dia segera setelah dia selesai.”. Minuman pengganti disediakan oleh UFC dan Glen Castro, manajer nutrisi di Performance Institute. Kami mengambil minuman rehidrasi dan menghitung waktunya 20 menit hingga minuman berikutnya, dan setelah 20 menit berikutnya minuman berikutnya datang; Kemudian minum, sekarang dengan elektrolit dan garam mineral, setiap 15 menit..
BERAPA BERAT BADAN YANG ANDA Tambah?
Dari sana juga mulai dengan padatan, tentukan: “Ketika semua hidrasi selesai di pagi hari, Ilia buang air kecil dan kemudian mulai makan karbohidrat, yang dalam hal ini adalah tepung.. Inilah yang tidak kami lakukan selama hampir seluruh kamp pelatihan, dan sekarang sudah cukup. Setiap molekul pati menahan 2,7% air, setelah itu terjadi retensi cairan. Kami menemani ini dengan garam mineral dan elektrolit, yang harus diminum bersama minuman. Dengan cara ini, ia memulihkan kekuatannya, menambah berat badan secara bertahap, dan merehidrasi dirinya sendiri. Otot bertambah volumenya dan dalam hal ini bertambah 10 kilogram dan 270 gram. Itu sempurna karena kami tidak perlu mengeluarkan biaya lebih banyak dalam artian kami memiliki lawan yang cepat, lincah, dan bisa bergerak. dan Ilia harus menemaninya beraktivitas. Ilia dengan berat 77 kg memang mempesona, dia adalah seorang superhero.
Untuk pertarungan dengan Volkanovski, setelah menimbang, beratnya bertambah 10 kilogram dan 270 gram
“MOBIL” DI RUMAH
Fakta bahwa juara UFC didirikan Pusat Kinerja Tinggi di rumah Anda di Alicanteditandai sebelum dan sesudah. “Saya dapat mengatakan bahwa ini adalah pusat seni bela diri campuran pertama di level tertinggi di Eropa […] Ide ini adalah miliknya. Dia visioner, dia inovator, dia orang yang super pintar, dan dengan adanya fasilitas tersebut dia bisa menghabiskan waktu 30 jam sehari.ucap Aldo.
Dikenakan sesi dingin selama tiga menit pada suhu -140 atau -146 derajat Celcius, setelah itu kita pergi untuk sarapan.
KRITERAPI UNTUK MEMULAI HARI
Selama kamp pelatihan, “The Doctor” menjadi bayangan Topuria dan mengaku kepada kami: “Saya membunyikan bel pintu rumahnya, dia bangun, membukanya dan kami meninggalkan ruang penyimpanan dingin. Pertama dia mengekspos dirinya sendiri, lalu saya melakukannya, karena Anda harus mendampingi semuanya, di setiap bagian pelatihan yang Anda bisa dan cocok untuk Anda. Kami menjalani sesi dingin selama tiga menit pada suhu minus 140 atau minus 146 derajat Celcius dan kemudian sarapankami merencanakan segalanya, kami meninjau hari itu, kami meninjau agenda Anda, Anda membuat panggilan yang sesuai, pertemuan jika Anda mengaturnya, dan saya memberi tahu tim. […] Mulailah dengan cuaca dingin, karena dalam kasus Anda ini memberi Anda energi dan mengaktifkan Anda di awal hari.. Kalau saya bilang Ilia menghabiskan 30 jam sehari, itu karena dia masih di ruang hiperbarik dan sekaligus mengikuti kelas bahasa Inggris.
Kalau saya bilang Ilia menghabiskan 30 jam sehari, itu karena dia masih di ruang hiperbarik dan di saat yang sama sedang mengikuti kelas bahasa Inggris.
Sebuah fenomena di lintasan atletik
Meskipun Topuria – dan tidak ada orang lain – adalah penggemar seri atletik yang ditakuti, Aldo menemukan bahwa sang juara seperti Miura di level aerobik. “Di trek, di seri 400 meter, dia turun ke 1:01 dan 1:02 di momen puncak ketika saya sedang mencari performa terbaik saya.. Hal ini membuat saya memiliki toleransi laktat yang tinggi. Melakukan set 400 repetisi dalam satu menit sangatlah baik. Saya rasa tidak ada orang di departemen Anda atau orang lain yang bisa melakukan ini,” katanya.
Aldo Martínez dan Ilia Topuria saat sesi latihan.
PERUBAHAN WAKTU
Ini mungkin tampak seperti hal kecil, tapi kita sudah melihat beberapa pemain berkomentar bahwa mereka mengalami kesulitan dalam aklimatisasi terhadap perubahan waktu. Ini bukan alasan, kata Aldo: “Anda harus selalu memperhitungkan jet lag, yang secara teori berarti penundaan satu hari per jam. Saya membutuhkan minimal tiga minggu. Anda perlu memperhitungkan suhu, kelembapan, ketinggian, dan waktu saat Anda berada. Anda harus selalu melakukan aklimatisasi terlebih dahulu, meskipun jelas banyak atlet yang tidak memiliki kesempatan ini, termasuk kita, selama bertahun-tahun. Dalam hal ini, Anda keluar dan berkompetisi dengan cara terbaik. Ini adalah aspek yang sangat penting.
Menariknya, Topuria harus menghadapi situasi ini dalam debutnya di UFC: “Pertarungan pertamanya terjadi di Abu Dhabi dan dia harus bertarung di sana pada pukul empat pagi. Jadi harus bangun jam 02.00, sarapan minimal, aktif dan berolahraga mulai pukul 03.00 hingga 04:30.. Pada kesempatan ini mereka meneleponnya delapan hari sebelumnya, dia baru saja keluar dari Covid dan harus di lockdown selama empat hari. Saya mengiriminya pelatihan untuk melakukannya di gym, dan pria itu berkompetisi. Dia menunjukkan kepada kita bahwa dia adalah seorang pahlawan super, seorang atlet yang brilian dan eksklusif. “Itu adalah sesuatu yang sangat sulit.”. Untungnya, untuk pertarungan Holloway, jadwal ini lebih baik dibandingkan sebelumnya.
“Pertarungan UFC pertamanya terjadi di Abu Dhabi; Saya berlatih dari pukul 03:00 hingga 04:30
ISTIRAHAT
Setiap kali kita berbicara tentang persiapan fisik, kita juga harus menyebutkan salah satu aspek kuncinya, yaitu istirahat, seperti yang ditekankan Aldo: “Atlet tersebut memakai perangkat tersebut 24 jam sehari dan saya dapat melihat seberapa banyak dia tidur. Berkat ini, saya juga bisa mengambil keputusan selama kamp pelatihanseperti mempersingkat latihannya karena kurang tidur atau mengencangkan sekrup karena banyak istirahat hari itu.
Pelatih dan atlet bekerja selama sesi.
BAGAIMANA MENINGKATKAN
Mengingat semua ini, pertanyaannya adalah bagaimana cara meningkatkan seseorang yang sudah menjadi atlet super. “Secara logika, kami masih memiliki banyak pekerjaan lintasan dan lapangan yang harus dilakukan,” kata Dr. Aldo, mengomentari refleks: “Kami menggunakan kacamata strobo yang membatasi bidang pandang untuk sementara.”. Untuk ini kita harus menambahkan ini “Banyak kemungkinan pola motorik dan tindakan teknis yang bisa dilatih lawan dan harus diulang jutaan kali”. Singkatnya, kerja keras yang tidak pernah berhenti untuk menemukan sepersepuluh detik ekstra, seperti yang terjadi di motorsport: “Kami memiliki Formula 1.”
Kita lihat saja kapan ia memenangkan sabuk di kategori yang lebih tinggi, namun kami harus bekerja keras untuk itu
MEMPERBARUI
Terakhir, kita perlu mengetahui bagaimana Topuria akan menangani peningkatan divisinya: “Dia akan memutuskan kapan dan kapan hal itu akan terjadi. Dia berada pada level yang sangat tinggi, namun dia bisa melangkah lebih jauh dalam hal persiapan fisik. Dia sangat kuat tetapi masih ada ruang untuk perbaikan dan juga dalam hal kebugaran aerobik. Kita akan lihat kapan dia memenangkan sabuk di kategori yang lebih tinggi. Kapan? “Saya tidak tahu, tapi dia akan memenangkannya, meski butuh banyak kerja keras.”.
