Apa yang masuk ke dalam tubuh Anda berdampak langsung pada kondisi kulit, kuku, dan rambut Anda secara keseluruhan. Jika Anda kesulitan menumbuhkan rambut panjang dan sehat, Anda tidak sendirian. Banyak orang bergelut dengan masalah rambut menipis, patah bahkan rambut rontok. Para ahli mengatakan pelepasan terjadi di antara keduanya 50 hingga 100 helai rambut per hari Hal ini normal, namun jika rambut Anda rontok lebih banyak, hal ini mungkin mengindikasikan adanya masalah pada kesehatan folikel rambut Anda. Banyak faktor yang dapat mempengaruhi kesehatan rambut, seperti kondisi medis, stres, dan kekurangan vitamin.
Jika Anda melihat rambut menipis, konsultasikan dengan dokter atau dokter kulit Anda untuk mengetahui akar penyebab rambut rontok Anda. Selain itu, menilai pola makan Anda dapat membantu meningkatkan kesehatan folikel rambut Anda. Gaya hidup sehat memainkan peran penting dalam menjaga rambut Anda dalam kondisi prima. Selain pola makan yang sehat, Anda mungkin perlu mengonsumsi suplemen makanan untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang sesuai untuk mendukung pertumbuhan rambut. Lanjutkan membaca untuk mempelajari cara tambahan dan alami untuk mendapatkan vitamin yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut yang sehat.
Baca selengkapnya: Vitamin terbaik untuk pertumbuhan rambut
Vitamin apa yang baik untuk pertumbuhan rambut?
Vitamin memberikan banyak manfaat luar biasa pada rambut Anda: Mereka dapat meningkatkan pertumbuhan sel, mencegah kerusakan akibat radikal bebas, mencegah uban dini, dan menutrisi folikel rambut yang merangsang pertumbuhan.
Berikut vitamin terbaik untuk pertumbuhan dan ketebalan rambut.
biotin
Biotin, disebut juga vitamin B7merangsang produksi keratin untuk meningkatkan pertumbuhan folikel rambut. Defisiensi biotin jarang terjadi, dan paling sering terjadi pada orang yang didiagnosis menderita defisiensi biotinidase. Vitamin ini dapat ditemukan pada banyak makanan, antara lain telur, daging, ikan, kacang-kacangan, telur, ubi, dan biji-bijian.
Asupan yang dianjurkan adalah 30 mikrogram per hari untuk orang dewasa.
vitamin A
Sel rambut adalah bagian yang paling cepat berkembang jasmani. Itu masuk akal vitamin A adalah bahan bakar yang sempurna untuk pertumbuhan ini. Saat tubuh menyerap vitamin A, tubuh memproduksi sebum. Ini adalah zat berminyak yang melembabkan kulit kepala, menjaga kesehatan dan folikel rambut. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan rambut rontok.
Untuk mengonsumsi lebih banyak vitamin A, Anda pasti ingin makan makanan kaya beta-karotenyang berubah menjadi vitamin A. Makanan kaya beta-karoten antara lain ubi, labu kuning, wortel, bayam dan kangkung. Hal ini juga dapat ditemukan dalam minyak ikan cod, telur, yogurt dan susu.
Direkomendasikan asupan vitamin A setiap hari hingga 900 mcg untuk pria dan 700 mcg untuk wanita.
Vitamin C
Stres oksidatif adalah salah satu faktor utama yang berkontribusi terhadap kerontokan rambut. Hal ini terjadi ketika terdapat ketidakseimbangan radikal bebas dan antioksidan dalam tubuh kita yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektron yang dapat mengakibatkan rambut rontok.
Solusinya adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C. Tubuh Anda memiliki antioksidan yang membatasi kerusakan akibat radikal bebas pada rambut Anda dengan menyeimbangkan elektronnya. Selain menyeimbangkan berat badan, vitamin C menunjang tubuh memproduksi kolagen (mencegah rambut beruban dini) dan penyerapan zat besi – sampai batas tertentu menghilangkan kekurangan zat besi – yang dapat membantu pertumbuhan rambut. Merokok, minum alkohol dan pola makan yang buruk dapat menyebabkan kekurangan vitamin C.
Anda akan menemukannya vitamin C dalam buah jerukpaprika, stroberi, tomat, dan jambu biji. Karena milikmu tubuh tidak memproduksinyaAnda perlu memasukkannya ke dalam makanan Anda atau suplemen dengan vitamin C.
Asupan vitamin C setiap hari hingga 90 miligram per hari untuk pria dewasa dan 75 miligram per hari untuk wanita dewasa. Mengambil terlalu banyak vitamin C dapat menyebabkan mulas, kram otot, kelelahan, kulit kemerahan dan kemungkinan batu ginjal.
Baca selengkapnya: Multivitamin terbaik
Vitamin D
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kondisi rambut rontok seperti alopecia, pola rambut rontok pada wanita, dan kerontokan berlebihan. Untuk informasi lebih lanjut tentang penipisan ini, lihat orang berusia 65 tahun dan hanya itu.
Untuk mendapatkan lebih banyak vitamin D, Anda bisa memasukkan ikan berlemak, minyak ikan cod, makanan yang diperkaya (sereal, telur, roti, yogurt) dan jamur ke dalam makanan Anda. Sebagai alternatif, Anda bisa mengambilnya sinar matahari selatan.
Dosis yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah 600 IU vitamin D. Konsumsi terlalu banyak vitamin D dapat menyebabkan mual, penurunan berat badan, kebingungan dan masalah irama jantung.
Vitamin E
Vitamin E mengandung kekuatan antioksidan yang sama dengan vitamin C. Artinya dapat mengurangi stres oksidatif dengan menyeimbangkan kadar elektron dalam radikal bebas. Orang yang lebih rentan mengalami kekurangan vitamin E antara lain adalah mereka yang memiliki masalah kesehatan seperti Penyakit Crohn atau fibrosis kistik.
Vitamin E adalah metode yang efektif untuk mengobati rambut rontok. Sebuah penelitian kecil menemukan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen vitamin E selama delapan bulan mengalami: Peningkatan pertumbuhan rambut sebesar 34,5%.. Anda juga bisa temukan vitamin E biji bunga matahari, bayam, alpukat dan almond.
Jika Anda berencana untuk mengambil rute pelengkap, diet yang disarankan adalah 15 miligram per hari.
Besi
Zat besi mendorong produksi hemoglobinprotein yang ditemukan dalam sel darah merah tubuh. Sel-sel ini mendistribusikan oksigen ke sel-sel di seluruh tubuh, membantu mereka memperbaiki dan tumbuh. Beberapa kekurangan zat besi hal ini dapat menyebabkan kerontokan rambut, yang paling rentan terjadi pada wanita.
Anda bisa menemukan zat besi dalam makanan seperti telur, daging merah, lentil, bayam, tiram, dan kerang. Jika dokter Anda menganjurkannya, Anda bisa mengonsumsi suplemen zat besi.
Asupan zat besi harian yang dianjurkan adalah 45mg. Perlu diketahui bahwa mengonsumsi terlalu banyak zat besi dapat menyebabkan sembelit, sakit perut, dan muntah.
Seng
Seng mendukung pertumbuhan rambut dan memastikan berfungsinya kelenjar sebaceous yang mengelilingi folikel rambut. Jika Anda kekurangan zinc, Anda mungkin mengalami kerontokan rambut. Ini paling rentan terhadap defisiensi zinc Ini termasuk orang-orang yang menyalahgunakan alkohol, orang-orang yang menderita penyakit Crohn, wanita hamil atau menyusui dan orang-orang dengan penyakit ginjal kronis.
Seng dapat ditemukan di banyak makanan umum, seperti daging sapi, bayam, bibit gandum, biji labu, tiram, dan lentil. Direkomendasikan dosis harian zat besi adalah 11 mg untuk pria dan 8 mg untuk wanita. Mengonsumsi terlalu banyak dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan, kram, dan sakit kepala. Ini juga dapat menurunkan kadar kolesterol baik.
Berapa lama vitamin bekerja untuk pertumbuhan rambut?
Suplemen rambut bukanlah solusi dalam semalam. Mungkin diperlukan waktu beberapa bulan sebelum Anda melihat sedikit perbaikan. Ingatlah bahwa efektivitas pengobatan tergantung pada penyebab rambut rontok, pola makan, genetika dan faktor lainnya.
Kesimpulan
Vitamin dapat meregenerasi rambut rusak, mencegah penuaan dini, mengurangi kerontokan rambut, serta meningkatkan pertumbuhan dan volume. Ini juga bukan solusi universal. Jika Anda kehilangan banyak rambut, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda karena hal ini mungkin disebabkan oleh lingkungan, kondisi yang mendasarinya, atau faktor lainnya. Mereka dapat bekerja dengan Anda untuk membuat rencana bertarget yang mungkin mencakup vitamin.
