Kesehatan usus menjadi topik hangat akhir-akhir ini. Semakin banyak orang yang menyadari betapa bermanfaatnya usus yang baik bagi kesehatan secara keseluruhan. Namun apakah Anda menyadari sinyal yang dikirimkan tubuh Anda untuk memperingatkan Anda bahwa Anda mungkin memiliki kesehatan usus yang buruk? Semuanya dimulai dengan mikrobioma usus Anda, yang terkait dengan segala hal mulai dari fungsi pencernaan hingga kesehatan mental, kulit, dan banyak lagi.
Baca selengkapnya: Layanan Pengiriman Makanan Sehat Terbaik Tahun 2024
Itu mikrobioma mengacu pada triliunan mikroorganisme (juga disebut mikroba) yang hidup di dalam tubuh, seperti bakteri, virus, dan jamur. Secara khusus, mikrobioma usus mengacu pada mikroba di usus – terutama usus besar. Ini membantu memetabolisme makanan yang tidak dapat Anda cerna, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, dan mengendalikan peradangan. Menurut Gail Cresci, peneliti mikrobioma dan ahli diet terdaftar di Divisi Gastroenterologi Anak, Hepatologi, dan Nutrisi Klinik Cleveland, mikroba ini juga menghasilkan metabolit (zat yang digunakan tubuh untuk memecah makanan), termasuk vitamin, enzim, dan hormon.
“Anda harus menganggap mikrobioma usus Anda sebagai ‘hewan kecil yang hidup di saluran pencernaan Anda,’” kata Cresci kepada CNET pada tahun 2023. Apa yang kita makan memberi makan mereka, dan lingkungan internal kita menentukan seberapa baik mereka berkembang.
Saat kita mempelajari lebih lanjut tentang mikrobioma usus Anda, ada beberapa tip dasar yang dapat Anda gunakan untuk menjaganya tetap sehat.
Baca selengkapnya: 12 makanan probiotik yang dapat meningkatkan kesehatan usus Anda
Tanda-tanda usus tidak sehat
“Jika Anda mengalami kembung atau banyak gas, komposisi dan fungsi mikrobioma usus Anda mungkin terganggu,” kata Cresci, seraya menambahkan bahwa satu-satunya cara untuk mengetahui secara pasti adalah dengan mengonsumsinya. diukur.
Gejala lain dari usus yang tidak sehat mungkin termasuk muntah atau sakit perut, kelelahan, sulit tidur, dan intoleransi makanan dan gejala lainnya. Menurut beberapa penelitian, gejala yang paling terlihat mungkin adalah iritasi atau masalah kulit menggabungkan masalah kulit seperti jerawat dan psoriasis ke usus.
Para ilmuwan juga sedang menyelidiki bagaimana hal ini terjadi mempengaruhi kesehatan reproduksi dan kadar hormon.
Baca selengkapnya: ABC Cuka Sari Apel: Khasiat, Kewaspadaan, dan Dosis yang Tepat
Bagaimana membantu usus Anda
Penting untuk menemui dokter untuk mengetahui akar penyebab masalah kesehatan Anda dan menyingkirkan kondisi lainnya. Langkah pertama yang baik adalah mengubah pola makan atau rutinitas Anda yang dapat meningkatkan fungsi usus dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Penting juga untuk diingat bahwa tidak ada standar pasti untuk mikrobioma usus yang sehat sempurna, kata Cresci, karena komposisi tubuh setiap orang berbeda. Oleh karena itu, berikut empat hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga segala sesuatunya tetap pada jalurnya.
1. Makan makanan yang ramah usus
Mikrobioma usus lebih menyukai makanan yang tidak dapat kita cerna. Ini termasuk makanan tinggi serat seperti buah segar, sayuran, biji-bijian, polong-polongan, biji-bijian dan kacang-kacangan; makanan yang sudah kita tahu harus kita makan karena kandungan nutrisinya.
Menurut Cresca, makanan yang sebaiknya dikeluarkan dari usus atau dimakan dalam jumlah lebih sedikit antara lain makanan yang tinggi gula dan lemak serta rendah serat.
“Semua ini terkait dengan pola makan Barat, yang juga dikaitkan dengan gangguan mikrobioma,” katanya.
Selain pola makan yang menyehatkan usus, yang bukan kebetulan terjadi bersamaan diet sehat jantungMengonsumsi makanan fermentasi dapat membantu menggantikan mikroba baik dan metabolitnya. Cresci mengutip yogurt, kombucha dan kefir sebagai contoh.
Berikut daftar lengkap makanan probiotik terbaik kami untuk kesehatan usus.
2. Catat obat apa pun yang Anda minum
Sudah menjadi rahasia umum bahwa mengonsumsi antibiotik hal ini mengganggu, setidaknya untuk sementara, kelompok bakteri “baik”. mekar di tubuhmu. Beberapa efek samping yang umum minum antibiotik termasuk mual, diare, dan perkembangan infeksi jamur. Jika Anda telah diberi resep antibiotik atau mengalami infeksi berulang yang menyebabkan Anda sering mengonsumsi antibiotik, tanyakan kepada dokter Anda apa yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkan gangguan pada mikrobioma Anda.
Cresci mengatakan obat lain yang dapat mengganggu mikrobioma kita termasuk obat yang mengubah pH lambung dan menghilangkan asam. Contohnya termasuk penghambat pompa proton, juga disebut PPI, dan antagonis reseptor histamin H2 atau penghambat H2, yang digunakan untuk mengurangi gejala refluks asam dan mungkin tersedia tanpa resep.
Dengan melacak pengobatan Anda, Anda dapat membantu menentukan penyebab gejala Anda dan (dengan persetujuan dokter Anda) mengambil langkah yang tepat atau melakukan penggantian jika kesehatan usus menjadi masalah.
3. Temukan Normal probiotik atau suplemen
Selain memasukkan lebih banyak yogurt atau makanan fermentasi ke dalam makanan mereka, beberapa orang mungkin melakukan hal ini mencari probiotik dengan harapan dapat menyeimbangkan usus saat diciptakan meniru mikroflora utuh. Jika Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen, termasuk probiotik, Cresci mengatakan kepada CNET bahwa penting untuk mengetahui bahwa probiotik spesifik untuk strain tertentu dan “setiap strain memiliki metode kerjanya sendiri.”
Misalnya, beberapa probiotik dimaksudkan untuk membantu orang yang menderita diare akibat antibiotik, namun hal ini tidak akan berhasil bagi orang yang meminumnya saat buang air besar secara teratur.
“Anda ingin mengambil yang sudah teruji untuk masalah Anda,” katanya.
Sayangnya, Anda juga harus ingat bahwa probiotik tidak akan sepenuhnya menggantikan apa yang Anda makan.
“Jika pola makan Anda buruk dan Anda ingin terus memakannya tetapi ingin meningkatkan mikrobioma Anda, probiotik tidak akan membantu Anda,” kata Cresci. – Anda harus melakukan bagian kedua juga.
Biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayuran adalah pilihan nutrisi yang bagus jika Anda ingin mulai menyembuhkan usus Anda.
4. Bergeraklah setiap hari dan jadikan tidur sebagai prioritas
“Tidur lebih nyenyak” atau “lebih banyak berolahraga” mungkin terdengar seperti nasihat tentang kelelahan, tetapi tingkatkan kebersihan tidur Anda dan mendorong lebih banyak aktivitas fisik adalah cara yang teruji dan benar untuk meningkatkan kesehatan Anda, termasuk kesehatan usus Anda.
Latihan bisa dukung usus Anda dengan berbagai caratermasuk dengan meningkatkan sirkulasi, mendukung metabolisme dan mendukung otot pencernaan, menurut Klinik Cleveland. Jika Anda takut berlari atau tidak punya waktu untuk pergi ke gym, jangan khawatir: ada beberapa cara agar tubuh terbiasa bergerak setiap hari atau setidaknya lebih sering.
Tidur nyenyak adalah tip kesehatan umum lainnya yang berhubungan langsung dengan kesehatan bagian dalam kita. Menurut Cresca, mikrobioma kita berdekatan ritme sirkadianjuga. Jadi jika kita makan ketika mikrobioma usus kita belum siap, kita tidak akan siap memproses nutrisi dari makanan kita dengan baik.
Kurang tidur juga meningkatkan stres dan kortisol yang dimilikinya mentalitas negatif dan efek fisik.
“Ada banyak hal yang terjadi dalam interaksi usus-otak yang memberi umpan balik ke mikrobioma dan sebaliknya,” kata Cresci.
Mungkin yang paling mendasar adalah kenyataan bahwa ketika kita kelelahan, kita tidak punya tenaga untuk memeriksa banyak hal yang membuat kita tetap sehat, termasuk latihan atau mencari makanan bergizi – kedua faktor ini berdampak pada kesehatan usus kita.
“Saat Anda mengantuk, lelah, dan letih, Anda biasanya tidak melakukan hal-hal yang kami tahu baik untuk mikrobioma Anda,” kata Cresci. “Jadi hal itu akan terus berlanjut.”
