Karena sepatu angkat besi adalah jenis alas kaki yang unik, kami menerima pendapat para ahli mengenai fitur-fitur yang harus kami pertimbangkan saat membeli sepatu ini.
Mereka berjalan sesuai ukuran: Sepatu angkat besi biasanya berukuran sesuai dengan dimensi kaki yang tepat. “Ini karena saat jongkok atau angkat beban Olimpiade, Anda tidak ingin bergerak sama sekali dengan menggunakan sepatu karena sepatu harus bergerak dengan kuat bersama Anda saat Anda mengangkat beban,” jelas Matt Scarfo, pelatih pribadi yang disertifikasi oleh National Academy Kedokteran Olahraga.
Selain itu, Anda ingin memastikan sepatu tersebut stabil dan suportif. “Seharusnya tidak terlalu nyaman untuk dipijak karena platform sepatu harus kaku sehingga semua gaya dapat ditransfer melalui sepatu ke lantai,” kata Scarfo.
Phung TranSeorang ahli fisiologi olahraga yang disertifikasi oleh American College of Sports Medicine menambahkan, jika Anda memiliki kaki yang lebar, Anda bisa memilih ukuran setengahnya agar sepatu lebih nyaman. “Ingat juga bahwa sepatu angkat besi tidak banyak membantu mengatasi kaki rata karena tidak memberikan bantalan pada sol,” jelas Tran, sambil menambahkan: “Terserah Anda untuk melakukan latihan guna meningkatkan kekuatan otot lengkung dan betis Anda. . “
“Jangan membeli berdasarkan merek; berbelanja sesuai kebutuhan karena Anda perlu mencoba berbagai merek sepatu untuk mengetahui mana yang paling Anda sukai,” kata Tran. “Tidak peduli seberapa keren tampilan sepatu atau seberapa banyak fitur teknologi tinggi yang dimilikinya, karena jika tidak nyaman, latihan Anda akan menjadi tantangan,” tegasnya. Saat membeli sepatu angkat besi, ingatlah bahwa kenyamanan dan stabilitas adalah yang terpenting.
Sepatu hak tinggi: Salah satu model sepatu angkat besi yang akan Anda temui memiliki hak yang terangkat. Biasanya mereka memiliki tali dan tali Velcro di bagian atas untuk menjaga kaki Anda tetap aman. Sepatu ini paling cocok jika Anda berlatih angkat beban Olimpiade yang melibatkan gerakan clean dan jerk. Ini juga bermanfaat jika Anda melakukan latihan seperti squat dan mencoba melakukan squat lebih dalam.
“Sepatu angkat besi bertumit membantu orang dengan mobilitas pergelangan kaki terbatas dengan meninggikan tumit dan mengurangi sudut antara tulang kering dan bagian atas kaki, sehingga meningkatkan kedalaman jongkok,” jelas Scarfo. Dia mengatakan Anda sebaiknya hanya menggunakan sepatu ini untuk jongkok dan angkat beban Olimpiade karena sepatu ini memberikan alas yang stabil untuk melakukan jongkok dan melatih paha belakang Anda saat Anda bangkit darinya.
Hanya itu gunanya mereka. “Anda sebaiknya tidak menggunakan sepatu angkat hak tinggi untuk melakukan deadlift, karena sepatu ini dapat menggeser pusat gravitasi Anda ke depan, menyebabkan terlalu banyak punggung Anda digunakan untuk deadlifting dan meningkatkan risiko cedera,” dia memperingatkan.
Sepatu datar: Ada pula sepatu angkat besi yang masuk dalam kategori flat shoes atau sepatu minimalis. Mereka kokoh, rata, dan memiliki sol zero-drop, yang berarti tidak ada perbedaan tinggi antara tumit dan ujung kaki. “Jika Anda memilih sepatu latihan minimalis, carilah penyangga pergelangan kaki yang bagus, traksi yang sangat baik, dan sol yang fleksibel,” kata Tran. Sol fleksibel akan membantu mengoptimalkan kinerja dalam segala hal mulai dari plyometrics hingga angkat besi.
Gaya ini cenderung lebih serbaguna karena, tidak seperti sepatu angkat besi hak tinggi, gaya ini dapat digunakan untuk semua latihan dan bahkan latihan kardio. “Tetapi mereka tidak akan membantu Anda melakukan squat tanpa sedikit peregangan,” kata Scarfo. Ini tidak berarti tidak mungkin mencapai fleksi pergelangan kaki yang tepat yang diperlukan untuk jongkok tanpa tumit.
Scarfo menyarankan penggulungan busa, peregangan betis, dan melakukan banyak peregangan pergelangan kaki untuk mempersiapkan tendon Achilles Anda sebelum sesi angkat beban. Ini juga harus mencakup pemanasan yang lama sehingga tubuh Anda siap untuk menstabilkan pergelangan kaki Anda selama latihan ini.
